年齡決定睡眠時間。
我們應該睡多久？傳統觀點壹般是“至少8小時睡眠”。但在醫生眼裏，這個標準其實並沒有那麽準確。
例如，仲達醫院的精神病學專家袁永貴說，不同年齡的人有完全不同的睡眠時間。
“孩子們肯定需要更長的睡眠，這對他們的身體成長，尤其是大腦神經系統的發育是必要的。對於成年人來說，通常認為是8小時左右。對於老年人來說，每天保證5-6個小時壹般就不錯了，因為他們有客觀的生理因素，睡眠時間不能和年輕人比，似乎也不能強求。”
不久前，《每日郵報》發表了這樣壹篇專業報道，再次提到了睡眠時間與年齡的關系，每個年齡段都有自己的建議睡眠時間。
1，新生寶寶(0-3個月):14-17小時。
2.嬰兒(4-11個月):12-15小時。
3.幼兒(1-2歲):11-14小時。
4.學齡前兒童(3-5歲):10-13小時。
5.學齡兒童(6-13歲):9-11小時
6.青少年(14-17歲):8-10小時。
7.年輕人(18-25歲):7-9小時。
8.成年人(26-64歲):7-9小時。
9.老年人(65歲以上):7-8小時。
“如果能達到這個標準就太好了，但是按照這個標準，很多人的睡眠時間都不達標。”袁永貴說，考慮到個體差異，在保證自己睡眠時間盡可能達到上述標準的前提下，每個人都要根據自己的情況來判斷。“時間只是判斷睡眠狀態的壹個方面，我們更應該關註睡眠的效果。如果妳醒來神清氣爽，疲憊不堪，心情愉快，精力充沛，那麽這種睡眠應該是合格的。相反，如果妳醒來後仍然感到疲倦、精力不足、心情不好，那麽即使妳有足夠的睡眠時間，妳的睡眠仍然有問題。”
2.季節決定何時起床。
在中醫專家看來，睡多久不僅取決於年齡和人，還取決於“天氣”。
1，南京中醫著名養生專家張忠愛說《黃帝內經》中提到養生的作息要與大自然的節奏同步。俗話說“日出而作，日落而息”，睡眠的時間與天黑的時間密切相關。春夏兩季天黑得晚，天亮得早，本來適合晚睡早起。而健康人只要不根據天氣刻意熬夜，即使每天睡六七個小時也不覺得累。但冬天天黑得早，亮得晚，最適合“早睡晚起”，所以很多人不睡八九個小時就覺得不夠用。
2.“眾所周知，冬天的早晨黎明很晚，氣溫很低。從健康的各方面考慮，人們不建議起床太早，更不用說外出活動太早。這也是對天氣的壹種適應。”張忠愛說，冬天是晚上11入睡，早上7-8點起床的最佳時間，不僅時間充足，而且符合自然作息規律。午夜前入睡有利於滋陰。這個時候只會七八點起床，正好外面氣溫升高，陽光明媚，這個時候活動比較好。對於中老年人來說，這甚至可以降低壹些心腦血管疾病突發的風險。毫不誇張地說，有可能“救命”。
3.不過，張忠愛表示，雖然“適當臥床”和“睡懶覺”從保健的角度來說是不同的。“很多人會發現，即使睡了8個小時，早上0點睡，早上10起床，和晚上10睡，早上6點起床，相差很遠。甚至有研究稱，這樣的差距可能達到1.5倍。”她告訴記者，無論從中西醫角度，睡眠質量都比午夜更重要，尤其是“黃金睡眠時間”是晚上11到第二天淩晨2點之間。
4.“中醫提倡‘經絡睡眠’，因為孩子是壹天中陰最重的時候，這個時候入睡有利於養陰；西醫認為，此時休息不僅有助於新陳代謝，還與壹些重要的激素分泌有關。所以我們提倡臥床休息，意思是在條件允許的情況下，不必起得太早；但我絕對不是故意睡懶覺，然後早上賴床不起。”張忠愛說。
5.袁永貴告訴記者，其實我們人體是有壹些自然節律的。比如激素的分泌會跟隨時間，睡眠不僅會影響它，還會反過來影響睡眠。比如很多人晚上10點可能會很累，這個時候就會睡覺，這不僅有利於褪黑激素等激素的分泌，反過來這些激素的分泌也會帶來更好的睡眠體驗。但如果錯過了這段時間，到了淩晨，體內其他興奮的激素水平就會上升，要折騰壹段時間才能入睡。人們喜歡稱之為“走困”，屬於現代醫學中的“睡眠節律”，保持良好的睡眠節律與保持充足的睡眠時間同等重要。
6.袁永貴還告訴記者，最近流行壹種說法，叫做“賴床毀了早晨，早起是愚蠢的壹天”。其實冬天“睡個午覺”沒什麽壞處，但是如果妳早起“犯傻”了壹天，說明這個人睡眠肯定有問題。“良好的睡眠意味著妳白天應該精力充沛，心情愉快，不管是什麽時候，都不應該受到影響。如果妳只是因為早起而變得‘笨’，那麽問題不是早起，而是整個睡眠質量。遇到這種情況，壹定要及時調整睡眠時間和習慣，必要時尋求醫生的幫助。”袁永貴說。
3.選擇壹個好的枕頭是壹門學問。
仲達醫院中醫骨傷科專家曲說，睡覺時壹定要用枕頭，這樣可以保護頸椎，放松頸部。但是如何選擇壹個好的枕頭還是壹門學問。
“壹般情況下，睡覺的時候，也就是頭枕在枕頭上的時候，枕頭的高度大約是我的拳頭的高度，這樣無論是仰臥還是側臥，枕頭的高度都能維持頸椎的正常生理狀態，是當事人最舒適的高度。”曲說，這個高度可以使皮膚、肌肉、韌帶、椎間關節、氣管、食道和穿過頸部的神經與整個人體壹起得到放松和休息。
相反，如果枕頭過高，會使頸部某些局部肌肉過度緊張。久而久之，頸部肌肉就會緊張攣縮，引起頸椎位置的輕微變化，使頸部的神經根和血管受到刺激或壓迫，引起反射性痙攣，從而帶來壹系列問題。但枕頭過低，也改變了頸椎的生理狀態，使腦內靜脈回流減慢，動脈供血增加，產生頭脹、煩躁、失眠等不適，對高血壓、動脈粥樣硬化患者尤其有害。此外，枕頭的舒適性和透氣性也需要註意。
1，枕頭太軟，會讓頭陷進去，影響呼吸；壹個優秀的枕頭，使頭部與枕頭的接觸面過少，局部壓力過大，使人感到不舒服，很可能會過度壓迫局部神經，導致第二天早上頭、頸、背、臂、手麻木或疼痛。
2.該枕頭透氣性好。這主要是針對枕芯材料。海綿和塑料枕頭透氣性差，對呼吸和局部循環有影響。應該避免它們。可以選擇乳膠枕和純棉枕。
3、還可以用多種材料，如決明子、蕎麥、茶葉等。作為枕芯。這時候最好在外面套壹層枕芯，防止滑落變形。
4.睡覺時，枕頭的位置應能有效地依靠頭部和頸部，保持頸部的生理曲線。無論仰臥還是側臥，枕頭的壹側都要緊貼肩膀。
4.臥床過多可能是壹種疾病。
雖然從專家的建議來看，冬天臥床似乎是理所當然的，但凡事都要有個限度。
1，袁永貴說，“雖然從保護心腦血管健康的角度來說，適當臥床並不是壹件壞事，甚至還有保護作用。但如果臥床太久，不僅可能帶來通勤的問題，還要警惕其他因素，甚至可能是某種疾病的征兆。”
2.作為心理學專家，袁永貴當然關心壹些心理和情緒問題。他告訴記者，大部分人賴床是因為睡眠不足，即睡眠不足，可以通過保證充足的睡眠時間來改善；還有的是因為被窩暖，外面冷，難免意誌力不足，這很正常。大部分人都能順利克服出勤壓力。
3、但如果妳無論如何都不想起床，甚至感到嚴重抑郁，對學校和工作充滿抵觸情緒，那麽妳就要考慮自己的情緒是否有問題了。
4.畢竟秋冬也是抑郁癥的高發期，又趕上年底各種“考試”，也是心理疾病容易集中爆發的時期。
所以，如果增加睡眠不能讓妳振作起來，如果上下班遲到不能督促妳起床，那就要反思自己是不是遇到了什麽問題，讓妳起床後對生活過於抗拒，必要時需要尋求專業的幫助。
5.幫助睡眠的幾個穴位
南京市中醫院針灸科主任陸瑾也為市民們找到了壹些“助眠經絡”。據她說，如果人們在冬天仍然睡不好，不妨試試這些簡單有效的助眠方法。
1，按壓心包經:沿雙側上臂內側中線自上而下按壓，再按壓痛點，每日1-2次。
2.按摩神門穴:神門穴位於腕橫紋肌尺側端，尺側屈肌腱橈側凹陷處。每天睡前用拇指尖的螺紋面按摩另壹只手的神門穴，換另壹只手的拇指，同樣按摩前壹只手的神門穴，以有酸脹感為宜，每次重復30次。
3.睡前揉湧泉穴:每天睡前取仰臥位，小腿微屈，腳掌抵住床面，做上下揉搓動作，每日30次。
4.揉耳垂:用拇指和食指捏住雙側耳垂，輕揉至有酸痛感，揉2分鐘左右。
5.梳頭發:用手指叩擊法，雙手彎曲，除拇指外，其余四指垂直叩擊頭皮，方向為前發際線、頭頂、後腦勺、頸背。每天3-5次，每次至少5分鐘，也可以用梳子。
6、足浴法:足部溫熱有助於睡眠，睡前用溫水泡腳(可以加入艾葉、紅花中藥)，手腳怕冷的人可以穿上厚襪子睡覺。
6、睡前十大禁忌
第壹，避免睡前吃東西。
當人們進入睡眠時，壹些身體活動的節奏變慢，他們進入休息狀態。
如果睡前吃東西，腸胃又會忙起來，加重他們的負擔，身體其他部位也得不到很好的休息，不僅影響睡眠，還會損害身體健康。
第二，避免睡前說話
因為說話太多會使大腦興奮活躍，讓人難以入睡。
第三，避免睡前過度用腦。
如果妳有晚上工作學習的習慣，那就把比較傷腦筋的事情提前做完，睡前做壹些比較輕松的事情來放松自己的大腦，這樣就很容易入睡。否則大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也很難入睡。時間長了，很容易失眠。
第四，避免睡前情緒激動。
人的情緒容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至引起失眠。因此，睡前應盡量避免大喜大怒或擔憂憤怒，使情緒穩定。
五、睡前忌喝濃茶和咖啡。
濃茶和咖啡是刺激性飲料，其中含有咖啡因等能讓人興奮的物質。睡前喝它們容易導致入睡困難。
第六，避免張著嘴睡覺。
當妳張著嘴入睡時，空氣中的病毒和細菌很容易乘虛而入，造成“病從口入”，也容易使冷空氣和灰塵刺激肺胃，引發疾病。
第七，避免蒙著頭睡覺。
老年人普遍怕冷，所以有些老人喜歡蒙著頭睡覺。這樣由於吸入大量自己呼出的二氧化碳，又缺乏必要的氧氣補充，對身體的傷害極大。
八、避免仰臥睡覺。
最佳的睡姿是向右側臥，使全身骨骼和肌肉處於自然放松狀態，容易入睡，消除疲勞。仰臥使全身的骨骼和肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，也容易引起雙手放在胸前引起的噩夢，影響睡眠質量。
九、忌在燈光下睡覺。
人在睡著的時候，雖然眼睛是閉著的，但還是能感覺到明亮。在燈光前睡覺容易讓人不安，難以入睡，即使睡著也容易驚醒。
十、忌風時睡覺。
保持室內通風，但不要讓風直接吹到妳身上。由於人入睡後對外界環境的適應能力降低，如果長期在風中睡眠，冷空氣會侵入體內，引起感冒、畏寒等疾病。
三伏天為什麽要艾灸養生？
冬病夏治是指對冬季容易發生或加重的壹些疾病給予針對性的治療，以提高機體的抗病能力，從而減少或消失冬季容易發生或加重的疾病。是中醫“天人合壹”的整體觀和“未病先防”的疾病預防觀的具體應用。
常用的治療方法有艾灸、穴位貼敷、針灸、口服藥物等。在自然界陽氣最盛的夏季，通過對人體進行藥物或非藥物治療，可以溫陽益腎，散寒通絡，從