飲食調節
1，多吃健脾利濕的食物。
玉米須葉:玉米須葉有調節食欲、降濁利尿的作用。采摘幹凈的玉米須葉，壹起燒開水喝。白天喝，不要睡前喝。
山藥:山藥沒有直接的除濕作用，但偶爾可以補脾除濕。山藥最好選擇鐵棒，可以補脾益氣；可以炒，可以燉，可以煮粥，可以蒸，可以蘸糖。
薏苡仁+赤小豆:此組合有益於水腫、脾濕、肌肉松弛及關節痛、清熱排膿。
薏米洗凈曬幹炒熟，和紅豆(長粒，圓紅豆)壹起煮，喝水吃豆，長期堅持會有效果。
胡蘿蔔:胡蘿蔔清熱解毒，潤腸通便，對改善便秘很有幫助。
新鮮胡蘿蔔排毒效果更好。在果汁中加入蜂蜜和檸檬汁，不僅味道鮮美，還有利於排毒。
辣椒:辣椒中含有壹種叫辣椒素的物質，能使人心跳加快，毛孔張開，皮膚毛細血管擴張增厚，血液流向體表，有利於祛濕。
就青椒或者普通的紅辣椒，不要吃很辣的那種，不然上火就麻煩了，也不要吃辣椒醬。
芡實:具有補腎固精、健脾止瀉、燥濕止帶的作用。
冬瓜皮:補脾胃，清熱生津。
白扁豆:健脾和胃，清熱燥濕。
土茯苓:治脾虛失眠，祛濕排濁。
2、少吃甜膩的食物:比如甜點和冷飲，因為“甜膩”。
3.忌生冷食物。
冷食、冰品或涼性果蔬會使腸胃的消化吸收功能停滯，所以要少吃。如生菜沙拉、大白菜、苦瓜等。，烹飪時最好加入蔥和姜，以減少蔬菜的寒性。
4、少喝酒，少吃鹽:酒助濕邪，少沾酒精為佳；少鹽有利於腎臟排毒排水。
在工作和生活中
1，保持室內空氣流通。
如果室內濕度較大，建議保持空氣流通，讓空氣帶走濕氣。
當地板潮濕時，立即用拖把拖幹凈，以避免水分滯留。如果外部濕度也較大，可以打開風扇和空調，用這些電器保持空氣對流。
2、溫水浴+按摩:溫水浴(頭)後，應充分擦幹，或溫水泡腳後，配合穴位按摩。
3.保持衣服幹燥:不穿濕衣服，不蓋濕被子，勤曬被子(墊料)。
4、適當午睡，身體更輕盈:尤其是辦公室壹族更需要午休來補充能量。
5.雨天減少外出:避免淋濕涉水，不要讓濕氣包裹身體(淋濕後及時穿上幹衣服)。
穴位按摩+艾灸
通過穴位按摩和艾灸祛濕不僅是中醫有效的祛濕方法，而且非常簡單易學。妳可以自己在家做。
1，鳳龍穴
位置:足陽明胃經穴，位於小腿前外側，外側踝尖上方8寸，距脛骨前緣兩指處。
從腿外側找到膝眼和外側腳踝，把它們連成壹條線，然後取這條線的中點，再找到腿上的脛骨。脛骨前緣外側為1.5英寸，約兩指寬，與剛才的中點齊平。這個地方是風龍穴，按摩風龍穴會有輕微的疼痛。
按摩方法:用拇指與食指的關節點按穴位3分鐘，再順時針點按穴位約5分鐘，壹般每天兩次，每次3分鐘。
功效:調理脾胃之氣，祛濕化痰。
2.足三裏
位置:足陽明胃經穴，是保健的重要穴位，位於外膝下3寸，脛骨前緣1橫指處。
按摩方法:用拇指按壓穴位或順時針方向按摩5 ~ 8分鐘，以局部有酸脹感為好。
功效:足三裏不僅具有調理脾胃、祛風除濕的作用，還能補中益氣、扶正祛邪，有利於增強機體免疫力。
3.中灣(西南偏北)
位置:上腹部，前正線上，肚臍上方4寸。胸骨下段和肚臍連線的中點就是這個點。
按摩方法:用指尖或掌根作用於穴位，順時針按摩2 ~ 5分鐘。
功效:具有和胃健脾、降逆利濕的功效，適用於濕滯、胃脘脹滿、噯氣者。
4.曲池穴
位置:手陽明大腸經交會穴，肘關節充分屈曲時，位於肘橫紋外側端。
按摩方法:用拇指腹揉捏此穴2 ~ 5分鐘，或四指並攏輕拍此穴，以局部皮膚微紅為度。
功效:可緩解大腸濕熱，用於肛門灼熱、大便黃、分泌物多而不盡的患者，還可治療濕疹等皮膚病。
5.關元穴
位置:這個穴位的位置在我們肚臍下方三寸左右。把手放在肚臍下，四橫指為關元穴。
按摩方法:壹按揉法或震顫法。震顫法是將雙手放在關元穴上，稍加用力，然後快速、輕微地上下推動。註意不要用力過猛，只要按壓揉捏時有局部酸痛的感覺即可。
如果用艾條，時間要控制在10~15分鐘左右。
功效:長期艾灸此穴能有效調理氣血，對補腎固精也有很好的效果。