1太極傳
太極拳運動能舒筋活絡，促進血液循環，提高免疫力，對冬季常見的凍傷有很好的防治作用。晚上睡覺前站在太極拳堆裏繞著太極拳走壹圈，不會導致運動過度，還能使血液流動順暢，手腳溫暖，有利於提高睡眠質量。
練拳時，大腦皮層的運動中樞處於興奮狀態，其他區域處於相對抑制狀態。這種相對的安靜使人全神貫註，所以練完拳後，人不僅可以申請神清氣爽，精力充沛，而且經過長期鍛煉，心胸開闊，情緒健康。因此，太極拳非常適合在小雪節氣練習。
爬樓梯
冬季雨雪天氣頻繁，戶外活動機會少。此時宜采取室內運動來停止進食。不用額外的運動器材，爬樓梯是個不錯的選擇。俗話說的好？老人先老？。
爬樓梯比平底或跑步大幾倍，既能增加髖關節的活動範圍，又能鍛煉下肢肌肉韌帶和肌腱的彈性，達到強筋健骨的效果。爬樓梯1小時的熱量消耗高達1000千卡。
3冬泳
健康人冬泳鍛煉有明顯的強身健體、抗衰老、延年益壽的作用。冬泳在南方和北方都越來越受歡迎。
冬泳可以增強呼吸器官的功能，減少甚至預防冬季呼吸道疾病的感染；冬泳可以增強肌肉纖維的數量和任性，從而提高人體的速度、耐力和柔韌性。
散步
與其他體育鍛煉方式相比，散步具有獨特、方便、有效的特點，每個人都可以做。不工作超過半小時，可以加快體內新陳代謝，燃燒掉體內多余的脂肪，增強體質，有益身心。散步還可以把體育鍛煉和思維活動結合起來，有助於健腦和啟發。