1，足浴
泡腳可以加快人體的血液循環，緩解身體酸痛的壹些小問題，從而有助於放松身體。
對於很多人來說，泡腳可以起到壹定的助眠作用。
除了泡熱水，還可以在水中加入壹些食材:
處方:黨參30克，白術30克，黃芪30克，酸棗仁20克，何首烏30克，碎磁石30克。
其中黨參、白術、黃芪、酸棗仁、何首烏。均加滋陰，寧心安神，破磁石平肝潛陽，寧心安神。
2.按下睡眠輔助點上的按鈕。
定位:耳垂後凹陷與枕骨下凹陷連線的中點(壹風穴與風池穴連線的中點)。
方法:將拇指指腹分別放在雙側穴位上，先按摩，後按壓，並結合按摩，由輕到重，以按壓為主，分別操作，每個穴位按壓2分鐘，使酸脹向四周擴散。可以在工間休息的時候做，壹天三次。
3.吃點好吃的
可以吃壹些催眠的食物，如小米、櫻桃、香蕉奶酪、南瓜子、扇貝、蘑菇、葵花籽、黑芝麻等。
健康推薦:紅燒牛肉和土豆
這是壹個著名的滋補肝腎、寧心安神、益氣血的食療偏方。
材料:天麻20g，牛肉500g，土豆50g，料酒20g，姜10g，蔥15g，鹽5g，植物油50g。
做法:將天麻曬幹，研成細粉；牛肉洗凈，切成4厘米見方的塊；土豆洗凈，切成4cm生姜切片，洋蔥切絲。加熱炒鍋。待植物油加至六成熱時，放入姜、蔥爆香，放入牛肉、土豆、鹽、天麻粉，加水400毫升，小火燉45分鐘。
吃法:65438+每天0次，每次30 ~ 50g牛肉。
4.睡覺前放松壹下
可以洗個熱水澡，聽聽音樂，排除心中的雜念，放松身心，幫助睡眠。
5.創造良好的睡眠環境
良好的睡眠環境包括:環境整潔，盡可能保持安靜，空氣流通良好，溫度適宜(18 ~ 22攝氏度)。