粗糧適合孕婦？我們都知道孕婦對飲食是很講究的，因為肚子裏的寶寶需要壹定的營養。日常生活中，孕婦需要適量吃壹些粗糧。來分享壹下適合孕婦吃的粗糧吧。讓我們來看看。
適合孕婦的粗糧1
適合準媽媽吃的粗糧有哪些？
玉米
首先要提到的是玉米，玉米不僅味道鮮美，而且含有豐富的鎂、不飽和脂肪酸、粗蛋白質、澱粉、礦物質、胡蘿蔔素等營養成分。
玉米中的鎂能幫助血管擴張，加強腸道蠕動，增加膽汁，促進人體內廢物排泄，有利於身體新陳代謝。還富含谷氨酸等人體所需的氨基酸，能促進腦細胞的新陳代謝，有助於排除腦組織中的氨。孕婦常吃可防治口角炎、舌炎、口腔潰瘍等核黃素缺乏癥。
甘薯
紅薯也叫地瓜或地瓜。紅薯富含澱粉，其氨基酸、維生素A、B、C、纖維素的含量均高於大米和白面。還富含人體必需的鐵、鈣等礦物質，是營養全面的長壽食品。
紅薯中還含有類似雌激素的物質，食用後可使孕婦皮膚白嫩細膩。紅薯中含有的粘蛋白能促進膽固醇的排泄，防止心血管脂肪的沈積，保持動脈血管的彈性，從而有效保護心臟，預防心血管疾病。
蕎麥
蕎麥可能有些準媽媽不太熟悉，但它是孕期很好的粗糧，能比其他谷物更好地提供全面的蛋白質，是素食者很好的選擇。蕎麥的蛋白質富含賴氨酸，被稱為人體第壹必需氨基酸。能促進胎兒發育，增強孕婦免疫功能。
蕎麥中鐵、錳、鋅等微量元素和膳食纖維的含量比普通谷物豐富，蘆丁具有降低血脂和膽固醇、軟化血管、保護視力、預防腦血管出血的作用。煙酸能促進身體的新陳代謝，增強排毒能力，降低血液中的膽固醇。豐富的鎂能促進纖維蛋白溶解，擴張血管，抑制血栓形成，抗血栓形成，降低血清膽固醇。這些營養素對孕婦來說很有意義。
孕婦適合吃的粗糧2孕婦應該吃什麽粗糧？
1，玉米
玉米富含鎂、不飽和脂肪酸、植物蛋白、澱粉、礦物質、胡蘿蔔素等營養成分。黃玉米中的鎂能幫助血管擴張，加強腸道蠕動，增加膽汁分泌，促進人體內廢物的代謝；谷氨酸鹽可以幫助消除腦組織中的氨，具有健腦作用。玉米中的維生素還有防治口角炎、口腔潰瘍的作用。
2.甘薯
紅薯富含纖維素、澱粉、氨基酸、維生素、鐵、鈣等多種礦物質元素，是營養全面的長壽食品。紅薯中的雌激素樣物質能使孕婦皮膚白嫩細膩；粘蛋白能促進膽固醇的排泄，維持動脈血管的彈性，從而保護心臟，預防心血管疾病。
3.糙米
糙米富含蛋白質、脂肪、維生素B1、維生素B2、維生素E、維生素C、維生素A、煙酸、葉酸、鋅、鎂、鐵和磷。這些營養素可以為孕婦提供優質的營養，滿足胎兒的發育需要。
4.小米
小米含有豐富的蛋白質、脂肪和維生素，還含有豐富的煙酸和胡蘿蔔素，具有滋陰補虛、健脾補腎、祛濕利尿的功效。孕吐時用小米煮粥對緩解惡心嘔吐有很好的效果。
5.蕎麥
蕎麥富含蛋白質，能促進胎兒健康發育，增強孕婦免疫力。蕎麥含有大量的鐵、鋅等微量元素，還有維生素E、煙酸、蘆丁等。蘆丁可以降低血脂和膽固醇，軟化血管，保護視力，預防腦血管疾病。
6、孕婦不宜多吃精制白米粉。
精米和面粉損失了大量的微量元素。如果孕婦偏愛精米和精制面粉，容易造成營養缺乏。未經加工的粗糧保留了更多的微量元素，這些元素對孕婦和胎兒非常重要。因此，孕婦應該吃粗糧而不是精米粉，以保證微量元素的攝入。
吃粗糧的好處
1，調節血糖
食用粗糧後血糖變化小於精制米粉，升糖指數更低，可延緩糖的吸收，有助於改善糖尿病患者的糖耐量和血糖控制。
2.心血管疾病的預防和治療
粗糧中含有豐富的可溶性膳食纖維，可減少腸道對膽固醇的吸收，促進膽汁排泄，降低血液膽固醇水平。同時，植物化學物質如木脂素、蘆丁、類胡蘿蔔素等。，是抗氧化劑，可以降低心血管疾病的可能性。
3.促進胃腸蠕動
粗糧中膳食纖維含量高。膳食纖維進入胃腸道後，能吸收水分並膨脹，使腸道容積增加，軟化、疏松大便，促進腸道蠕動，濕潤大便，防止便秘。還能縮短糞便通過腸道的時間，縮短生物毒素在腸道停留的時間，有助於預防結腸癌。
4.減脂減肥
粗線中的膳食纖維含量要高得多，可以通便疏通腸道，減少脂肪的攝入，吃了身體有飽腹感。而且粗糧熱量更低，可以有效控制體重，預防肥胖。
5.保護妳的牙齒
粗糧可以幫助牙齒更好的咀嚼，保護牙齒，還有很多膳食纖維是無序的。經常咀嚼可以促進牙齒的堅固，給牙周組織帶來壹定的生理刺激，給牙齒帶來壹定的鍛煉。
6.促進生理代謝
維生素B2、維生素B6、煙酸、泛酸等。粗糧中是否都含有B族維生素？它們主要以輔酶的形式參與機體的新陳代謝，能增加機體的食欲和消化功能，為機體提供熱量，有效維持神經系統的正常功能。