24式陳式保健太極拳第壹式:首發。
身體自然直立，雙腳並攏。
虛氣壯，頭頸正，
下頜後縮，肩部下沈，肘部下垂，
彎曲膝蓋，放松臀部，包括胸部和背部拉伸，
左腳慢慢向左分開半步，
開始的時候，先把身體重心移到右腿上。
左腳跟先離地，然後前壹個腳掌離地。
然後輕輕擡起妳的左腳，
在不超過右腳踝的高度向左移動半步，
腳趾向前，腳掌穩定，
腳的距離是肩寬，
身體重心落在兩腿之間。
將妳的手稍微向大腿前側和外側移動。
將手臂向前舉至肩膀高度，
雙手之間的距離與肩同寬，
屈膝放松臀部，沈肩垂肘，
用兩掌按壓，落到腹部前部。
第二種:金剛砸。
稍微向左轉。翻轉妳的手，
右腳尖向外擺動，重心向左轉移。
把妳的手放在身體的前面。
向右移動身體重心，擡起左腳，
鏟出時腳跟內側貼著地面的左前方，
雙手向右後推，
左臂彎曲穿過左胸，
右手在右膝旁邊畫壹個弧線。
踩右腳，做壹個右想象步。
畫弧線前翻轉右手，
左手弧線恢復，結合右前臂，
右掌舉拳，左掌落於腹前。
彎曲妳的右膝並擡起它，
右拳落下，打在左掌上。
右腳踩在左腳內側的震腳。
向前看。
第三種:懶人裝。
左手握住右拳，向右轉，左拳變成手掌。
在右肩前上方畫壹個弧形，
將妳的左手彎向妳的左臀前方。
身體重心向左移動，
擡起右腳，腳後跟內側貼地，向右鏟。
雙臂在胸前交叉。
身體的重心向右轉移，形成壹個局部的站姿。
上半身先左轉再右轉。
右手向右前方畫壹道弧線。
擺臂，塌腕，豎掌
視覺右手方向
第四種:六封四封
身體的重心從左向右移動。
雙手劃水，向左轉，
雙臂擺動
把手放在耳朵上。
擡起左腳，縮回到右腳內側。
前腳掌點成虛步。
雙手壓向右側臀部並扭轉。
第五種:單鞭
左手微微向前推，向外翻，右手放在左前臂內側。
向右前方提鉤，左手放在腹部前方。
將身體重心移向右腿。
擡起左腳，用腳後跟內側向左鏟。
身體重心稍微向左移動，然後向右移動。
稍微向右轉
將左手掌心向上，向左前方畫弧線。
立掌推
類型6:白鶴展翅。
雙手弧形翻轉
左腳趾向外彎曲
將右腳從腿上擡起，雙手合十。
稍微右轉，然後左轉。
右手雲掌
向左走壹步，邁出想象的壹步，亮出妳的手。
虛步斜掌
第七種:斜線
上身左轉，左手成弧形，放在左臀旁邊。
右手外旋，弧線繞到右上角。
右轉，左手擋。
擡起左腳，鏟在地上。
身體重心向左移動，右掌放在右耳側。
左掌勾在左胸上，右掌放在右耳上。
向右轉，向右轉。
左勾拳左平斬
左手高於肩平，右手塌陷。看右手掌的方向。
第八式:抱膝踏步。
雙手合十放在身前。
左腳虛踏，微向右轉。
再左轉，雙手推。
雙手劃水，左腳上踏，左手向前擺動，左手下壓。
踩右腳，右手向前推。
第九式:護手、護臂拳
用妳的左腳踩
兩臂交叉在胸前。
把妳的手向左右張開
上身稍微左轉，然後右轉。
雙手弧形翻轉
相遇在胸前
右手掌心成拳，左手微微向前推，外翻。
肩部和肘部沈重，膝蓋松弛，胸部和背部拉伸。
轉身踢腿，弓步，沖肘。
右肘後頂
雙手合十，轉腰轉肘。
第十式:落蓮叉。
雙手輪流擊打右腳。
右腳踏板地震腳
換右手掌向前出拳
向前鏟妳的左腳
右膝內側著地。
把妳的右臂舉過右前方。
第十壹種:金雞獨立
將重心轉移到左腿上
彎曲右腿，擡起來
右拳換手，從左前臂內側出擡。
放下右手，把右腳放在地上，雙手按下。
擡起右腳，向右鏟。
雙手擺動兩下。
提膝穿掌。
左手放下，左腳在地上。
第十二式:翻轉舞袖
擡起右腿放在膝蓋上，用左踏板跳起。
身體向右後翻，左右腳依次抖向地面。
拍手
類型13:海底開花
左腿彎曲擡起，雙手握拳。
類型14:兩英尺
左腳走路
右腳向前邁壹步。
壹躍而起
左腳落地，右腳下蹲。
用左腳踏板向後跳。
右左腳依次向後倒。
把妳的手向左右張開
手掌並攏，放在胸前。
腳跟著地
用兩個手掌按壓
第十五式:玉女穿梭
右腳蹬地，推動掌托。
落地穿掌跳架推掌
16型:順鸞肘
將身體轉回右側，用手畫出弧線。
把妳的腳從布裏擦出來，用雙手拉妳的胳膊。
變手為拳
兩臂以肘尖為發力點，向兩側下擊背部。
17型:包邊槍
跳臂繞組
雙臂圍繞腹部前部呈弧形，並交叉。
左右兩拳。
第十八式:護心拍
拆除振動腳
向前兩拳
振動器的腳上，雙手斜分。
重心向右轉移，跳到地面。
左右腳依次落地。
屈膝下蹲成部分站姿。
臂關節肘
右手肘頂上，用弓步壓掌。
類型19:刺穿肘部
搖動腳和手肘
按照步驟推手肘，手肘往外推。
右肘頂部
第二十式:懶系衣服
雙手電弧匹配
擡起右腳，向右鏟。
雙臂在胸前交叉，重心向右轉移成偏姿。
上半身先左轉再右轉。
右手向右前方畫壹道弧線，手臂收攏，手掌直立。
左手落到腹部之前，看右手的方向。
類型21:雲手
重心稍微向左移動，然後右轉。
右手繞腕旋轉，左手屈腕舉圈。
在棚子裏把妳的手腕捏在壹起。
雙手下沈，左手成弧形，手向左上方移動。
右手提弧
雙手操作
身體向右轉，兩掌向右推出。
插入雲掌，左轉，開掌。
22型:爆頭槍
右腳尖向外擺動，身體向右轉，左腳扣。
雙手平放向左轉。
收右腳，擺動腿，出擊。
收回雙手，揮動拳頭。
兩次擊打恢復
轉身擋拳。
邁出正確的壹步
仆人步拳
第二十三種:鉆石粉碎
重心稍微向左移動，然後向右移動。
兩拳換手，兩拳劃出弧線，筆畫流暢。
虛步拍掌
擡起膝蓋，舉起拳頭。
抖腳擊拳
第二十四個公式:關閉勢
右手握拳成掌，雙手從下往上分。
靠近前面
手掌由身體兩側自下而上托起。
深呼吸
適合在妳面前
用兩掌按壓，慢慢呼氣。
手臂慢慢垂向身體兩側。
收左腳，慢慢把雙腳並攏。
自然地站直，向前看。
24式陳式太極拳的學習要領陳式太極拳的十個要領是練習陳式太極拳最基本的知識，動作要領是學好陳式太極拳的入門和基礎，在練習過程中必須了解並嚴格遵守。
第壹，虛精神強。
第二，包括胸部塌陷
第三，松腰養氣
第四，分清現實與不現實
五、沈重的肩膀
六、帶氣的意思
七，上下。
八、內外壹體化
九、招勢相連