1，小腿捏法雙手從腳跟到尾巴中點，自下而上* * *捏10次。
2、小腿滾動法用拳頭在小腿自下而上，要滾動19次。
3、小腿雙手雙手托住腳踝，做緊衣至膝蓋，* * * 4次。
4、大腿切捏法，用兩只手或壹只手的手指，從膝蓋外側向上切，直到大腿根部* * * 10次；然後從大腿根部向下到膝蓋內側剪捏大腿內側，* * * 10次。
5、大腿握法會形成鉗形，從大腿到膝蓋，再從膝蓋到大腿根部，* * *做10次。
6、大腿滾法從大腿跟外側到膝蓋，再從膝蓋內側到大腿跟，* * *做10次。以上是腿部肌肉按摩方法。有空的時候可以按摩壹下腿部肌肉，對血液循環有好處。
腿部放松按摩法:
按摩瘦腿組1:大腿按摩
1.坐在椅子上，膝蓋彎曲，兩腿分開，手臂彎曲，手指自然張開。用手掌和手指按壓大腿上的肌肉，從最後壹個膝蓋到大腿根部，各15次。
2.雙膝跪地，保持上半身和大腿伸直，壹手叉腰，壹手握拳，從膝窩開始，沿著大腿後側，輕輕拍打大腿後側的肌肉，直至大腿根部。
3.最後站起來，彎曲雙臂，十指並攏，用手掌從背後輕輕擦大腿根部，向上提至臀部，各15次。
按摩瘦腿組2:小腿按摩
1.將乳液擠在手心約10元，然後左右手掌重疊揉搓，使雙手均勻貼在乳液上，再從下往上滑動右小腿的前、側、後。
2.左右手指交替轉動，從小腿靠近腳踝處向上滑動的同時輕輕捏小腿。可以從下往上滑動推小腿10次。
3.右手手背朝上，左手手背朝下，從小腿根部開始依次按壓小腿內側約10次，可改善小腿水腫。
4.雙手握拳，用拳頭上的指關節和指關節的皮膚拍打小腿內外側約1分鐘。Step1~Step4完成後，換左小腿，重復同樣的動作。