睡前壹小時洗個熱水澡，身體逐漸恢復後睡覺最好。睡前用熱水泡腳，加強血液循環，有助於睡眠。當然，這些方法只是起到輔助作用。真正有效的是從意識上重視，從外在行為上強制。早睡，關鍵是當天要早起，這是早睡的基礎。早起需要在起床後把鬧鐘放在可控的區域，起床後建立壹套習慣性的儀式，比如洗臉、刷牙、做俯臥撐等熱身運動。漸漸醒來，我們早早去了公司上班。提前壹個小時到公司，避免其他同事的幹擾，妳的工作效率會大大提高。如果是在大城市，早起後坐公交不容易堵車，只要早點到公司，感覺舒服就行。
壹天工作下來，晚上10左右就犯困了。我應該服從我的身體反應，早點入睡。如果還有未完成的工作，我可以利用自己不受打擾的時間第二天早起。培養良好的生物作息規律，不僅有益健康，而且效率更高。職場白領如何保持健康？2.經常鍛煉。很多專業人士，在妳勸他運動的時候，會告訴妳有空就去跑步，或者抽空去健身房。其實估計壹個月後他就有空了。要鞏固鍛煉時間，有利於習慣的形成。比如有的公司在10: 00 am播放舒緩的音樂，妳可以把這個音樂作為運動建議，設定自己在10: 00 am做有氧運動。
我是壹名馬拉松運動員，身體健康。其實我是壹個180斤的胖子。至於如何堅持跑步，我當時有個原則:晚上9點離開宿舍，跑壹會兒。至於跑多長時間，隨著運動量的增加會略有增加，但是在前期極度不適應的新習慣面前，壹定要給予明確的引導。我定在晚上9點，這大大促進了我良好的運動習慣。不要找理由去運動，給它壹個明確的時間，堅持下去。