在我們的日常生活中想要減肥，不能急於實現，要堅持。MM:邊吃瘦身食譜邊參加體育鍛煉也是必不可少的！了解以下減肥食譜。
減肥食譜1減肥食譜1
配料:玉米、冬瓜、山藥、面筋、西蘭花、香菇、胡蘿蔔、鹽、醬油、香油。
練習:
1，把材料洗幹凈，把玉米在底部切成塊，剩下的均勻鋪上。
2.倒水淹沒材料，加入醬油，開始煮沸。大火燒開後，放在中火上30分鐘。
3.水收得差不多的時候，加鹽，滴幾滴香油。關火吃飯。
減肥食譜2
材料:紅豆100g，綠豆100g，山楂30g，紅棗10枚，水1000ML。
練習:
1.將所有材料放入鍋中，加入1000 ml冷水，炒至豆子爛透。(溫馨提示:煮之前最好將紅豆、綠豆用冷水浸泡壹個小時，這樣會更容易煮開。)
2.吃法:煮熟後分成等份，趁熱吃，連山楂紅棗湯豆壹起吃。
減肥食譜3
原料:大米、糯米、枸杞、土蜂蜜和水。
練習:
1.將大米浸泡至膨脹，瀝幹水分。
2、加水，大火煮粥，改中火。
3、待米粒開花，粥樣粘稠，加入土蜂蜜，用勺子攪拌。
4.鍋快熟的時候，把枸杞放進去，再煮5分鐘，就可以出鍋了。
減肥食譜4
材料:1火龍果、50g芹菜、50g南瓜、50g竹筍、50g紅辣椒、鹽、調和油。
練習:
1.火龍果洗凈，切成兩半。用圓勺挖出果肉，盡量弄均勻。留下火龍果的空殼準備裝菜；芹菜，南瓜，竹筍，紅辣椒，洗凈切成菱形。
2.鍋裏放入油，芹菜，南瓜，竹筍，紅椒，翻炒，炒熟後加鹽，加入果肉翻炒。關火，放上火龍果空殼。
減肥食譜五
食材:排骨、冬瓜、枸杞、瑤柱。
練習:
1.將排骨用開水焯壹下，撈出，洗凈瀝幹水分備用。
2.冬瓜洗凈，去皮，切塊，扇貝泡軟，撕出壹絲絲備用。
3.湯鍋加水，燒開後放入排骨，轉小火煮壹個半小時左右。
4.加入枸杞煮10分鐘，加入瑤柱絲。
5.加入適量的鹽和雞精調味。
6.把冬瓜塊放進去，煮大約半個小時或者直到冬瓜變軟。
減肥食譜2減肥食譜
1，紅薯甜品
材料準備:紅薯1個，銀耳3個，蜂蜜適量。
制作方法:先將銀耳用清水浸泡片刻，然後切碎備用，再將紅薯去皮切成小塊，準備壹鍋水，將準備好的銀耳和紅薯放入鍋中煮至熟。最後可以根據個人口味加入適量蜂蜜調味，可以當零食吃。
小貼士:紅薯的纖維素含量非常豐富，不僅口感甜，而且口感非常綿軟。常吃紅薯對腸胃健康有保健作用，同時促進排毒，避免便秘引起的腹部肥胖。營養專家建議每天兩餐前吃壹次，每天兩次。
2.牛蒡常青湯
材料準備:400cc牛蒡汁和100cc季翔汁。
制作方法:準備好所需量的牛蒡汁和季翔汁，混合在壹起，用勺子攪拌均勻即可飲用。
提示:牛蒡中含有獨特的牛蒡二號，妳可能不熟悉，但它能增強新陳代謝，活血化瘀，調節腸道環境，清空體內毒素，促進腸道蠕動。營養專家建議，每天可以飯前空腹喝壹次。另外，由於牛蒡含鉀量高，腎功能不好的朋友不宜飲用。
3、排骨豆芽湯
材料準備:鮮排骨、黃豆芽、蔥姜、料酒、鹽。
制作方法:將排骨剁成小塊，用清水沖洗幹凈。將洋蔥切成段，姜切成薄片。之後將黃豆芽洗凈，與準備好的排骨壹起放入鍋中，加入適量的水和姜片，用武火煮沸，再用小火煨。1小時左右排骨燉的差不多了。我關心的是把姜片挑出來扔掉。鍋中加入少許鹽和料酒調味，最後加入少許蔥花提味。
小貼士:在往鍋裏加水的時候，盡量加足水，避免在烹飪過程中加入二次水。此外，排骨豆芽湯，味道濃郁，營養豐富，可以清理腸道環境，使身體無毒輕松。
4.全谷物大米
材料準備:糙米半碗，蘿蔔幹適量，食用油1滴，五寶粉適量，鹽適量。
制作方法:先將糙米用清水浸泡2小時，然後倒入電飯鍋中，加入少許鹽和壹滴油，蒸熟，在糙米表面撒上幹蘿蔔和五寶粉，五谷飯就做好了。
提示:由於糙米保留了米糠，富含纖維素，有助於排毒通便，吸脂效果也非常顯著。營養專家建議，早餐除了吃糙米，還可以選擇吃蒸糙米和糙米做成的豆漿，也有很強的減肥效果。
壹周的飲食
星期壹
早餐:咖啡、蘋果。
午餐:米飯(壹小碗)，炒土豆和青椒絲，壹份生黃瓜海帶湯。
晚餐:水煮蝦(幾個)，烤豆腐，涼拌生蔥，芹菜。
健康提示:蘋果中含有的蘋果多酚可以抑制血液中的中性脂肪，小腸中不能吸收的脂質會自然排出體外，達到減肥的目的。
星期二
早餐:粥(壹小碗)、面包(壹片)、葡萄。
午餐:鯽魚、蘿蔔豆腐湯、水煮蛋(壹個)、蔬菜沙拉。
晚餐:綠豆粥(壹小碗)、饅頭(壹個)、生番茄醬、生黃瓜(壹個)
健康提示:煮綠豆芽時不能加堿，因為堿會破壞綠豆芽中的維生素、胡蘿蔔素等營養成分。同時綠豆不用去皮，比綠豆的清熱解毒作用更強。
星期三
早餐:烏龍茶，獼猴桃。
午餐:烤竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋(壹個)
晚餐:綠豆粥(壹小碗)，烤胡蘿蔔，生黃瓜。
健康提示:除了維生素C，獼猴桃還含有豐富的纖維，可以加快脂肪的分解，避免腿部脂肪過多堆積。
減肥食譜3六種魚類減肥食譜
蘿蔔絲拌油香魚
材料:油香魚骨70g，1茶匙糖，2茶匙醋，1g鹽，20g胡蘿蔔，200g蘿蔔。
將油香魚切絲，用糖、醋、鹽腌制10分鐘，也可以將胡蘿蔔、白蘿蔔切絲，然後加入壹些鹽去除水分，將水從魚和蘿蔔中分離出來，混合。
還原味噌藍白魚拌飯
材料:鯖魚罐頭30g，姜末2g，味噌半茶匙，糖1茶匙，白芝麻少許，水2茶匙，雞蛋1個，米飯150g，醬油半茶匙，蔥花適量。
將鯖魚、姜末、味噌、糖和白芝麻混合，煮沸，加水至汁液粘稠，加入雞蛋稍煮，然後鋪在煮熟的米飯上，撒上蔥花，澆上醬油。
油甘魚拌飯
材料:油香魚70g，醋4茶匙，紫蘇葉2片，糖3茶匙，鹽2g，大米300g，白芝麻1茶匙，酸姜片20g。
先將油香魚用2茶匙醋、1茶匙糖、1克鹽腌制10分鐘，用手將紫蘇葉撕成小塊，將剩余的糖、鹽溶於醋中，引入熟米飯中，室溫冷卻，將油香魚與紫蘇、醋姜片絲、白芝麻混合。
果香堂油甘魚
材料:1茶匙鹽，白蘿蔔400克，蔥花適量，柑橘汁和柚子適量，豆腐300克，油香魚160克。
將白蘿蔔磨碎，留汁備用，將1升水放入熱鍋中煮沸，加入白蘿蔔汁和鹽調味，再根據個人口味加入適量的柚子片和柑橘汁。然後用它來熬制魚幹，把白蘿蔔碎和蔥花放在醬油裏，和油香魚壹起吃。
泡菜炒秋刀魚
材料:秋刀魚罐頭120g，芝麻少許，鹹菜80g，醬油半茶匙，醋少許。
將秋刀魚和泡菜混合，加入醬油和醋調味，然後撒上芝麻。
味增鯖魚
材料:鯖魚罐頭190克、糖2茶匙、姜末10克、味噌3茶匙、白芝麻1茶匙。
將裝有調味汁的鯖魚罐頭放入鍋中，加入姜末和糖煮沸，最後加入味噌和糖調味並煮沸。
以上就是我給大家詳細介紹的減肥魚的飲食。溫馨提醒，減肥者在減肥前壹定要明確自己的肥胖類型，以便對癥下藥。