根據不同人的身體狀況，這些癥狀的嚴重程度不同。有些體質好的人幾乎沒有感覺到這些癥狀的太大影響就過去了，但有些人什麽都不說就會持續很久，癥狀更明顯，尤其是潮熱會持續5年以上，最長的可達12年。所以在更年期到來之前，放松心情，積極應對是非常重要的。但是，應對並不意味著需要亡羊補牢，可以保證充足的睡眠，通過適當的運動、均衡的飲食、每天不少於1小時的好心情，就可以應對更年期可能帶來的問題。
在飲食上，不需要做太多的補充，避免肥胖，對身體不好，但是要註意食物的豐富度。比如每天食物的種類要達到12以上，每周要達到25種以上，尤其是豆制品，這是女性的黃金食物。雖然是最常見的，不是每個人都會天天吃，但是效果是最好的。首先，它們含有豐富的大豆異黃酮，可以幫助調節身體的激素水平。其次，豐富的膳食纖維有助於緩解便秘；第三，蛋白質質量高。重要的是多吃富含維生素C的食物，維生素C有助於更好地合成膠原蛋白；經常吃豆制品有助於延緩衰老。
此外，每天攝入的食物應包括:粗糧(主食)、蔬菜、水果、蛋類、牛奶、蘑菇、海鮮、畜禽瘦肉、堅果等。種類越多越好，尤其是在壹頓飯裏，差的越遠越好。