(壹)勢頭
(1)身體自然挺直，雙腳打開，與肩同寬，腳尖向前，手臂自然下垂，雙手放在大腿外側，眼睛直視前方。
要點:頭頸直立，下巴微收。不要刻意挺胸或收腹，要集中註意力。(從立正開始，然後左腳向左分開，做壹個踏步。)
(2)雙臂緩慢水平向前擡起，雙手與肩平齊，與肩同寬，掌心向下。
(3)保持上半身直立，雙腿彎曲至膝蓋以下，同時手掌輕輕下壓，手肘向肩膀對面下垂；保持妳的眼睛直。
(2)左右野馬分鬃毛
(1)上半身微微向右轉，重心移向右腿；同時右臂在胸前折疊屈曲，左手手掌在身體前方畫弧線放在右手下方，左手手掌在身體前方畫弧線放在右手下方，左手手掌向上，兩手掌相對呈球形；左腳立刻接到右腳和腳內側，腳尖著地；看右手
(2)上身微微向左轉動，左腳向右前邁，右腳跟向後推，右腿自然伸直成左弓步；同時上身繼續左轉，左右手隨著旋轉分別向左上方和右下方慢慢分開，左手高於眼睛水平(手掌斜向上)，肘部微屈；右手落在右臀旁，手肘微彎，掌心向下，手指向前；看妳的左手。
(3)上身慢慢坐回，身體重心移向右腿，左腳趾傾斜，略向外(約45度-60度)，然後腳掌慢慢踏穩，左腿慢慢向前弓，身體左轉，身體重心移向左腿；同時左手下翻，左臂在胸前折疊屈曲，右手向左畫壹條弧線放在左手上，兩掌相對呈球形；右腳立刻接到左腳內側，腳尖著地，看著左手。
(4)右腿向右前邁，左腿自然伸直成右弓步；同時上半身向右轉，左右手隨著旋轉分別向左下和右上慢慢分開。右手高於眼睛水平(手掌向上傾斜)，肘部微屈；左手落在左臀旁，手肘微彎，掌心向下，指尖向前；看右手`)
(5)同(3)，左右方向相反。
(6)與(4)相同，方向相反。
要點:身體要直立，不能東倒西歪，不能太向前或向後，身體自然放松，手部動作呈弧形，身體繞腰旋轉。
弓步要均勻，和分手的速度壹致。做弓步時，妳邁出的腳先跟著地面走，然後腳掌慢慢踏實，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖；退而直之自然；前腳與後腳之間的夾角約為45-60度(必要時後腳腳跟故意往後推)。野馬的鬃毛分弓步，前後腳的腳跟要在中軸線兩側分開，它們之間的橫向距離(即以運動的線條為縱軸，兩邊的垂直距離為橫軸)要保持在10-30 cm左右。
(3)亮翅白鶴
(1)上身微微向左轉動，左手掌心向下，雙臂彎曲平放在胸前，右手向左畫壹條弧線，掌心向上，左手握成壹個球；看妳的左手。
(2)右腳跟隨半步，上身後坐，身體重心移向右腿，先右轉，面向左前方，看右手。然後左腳稍微向前移動，腳尖著地，形成左虛步。同時上身微微左轉，面向前方，雙手隨著旋轉慢慢向右、上下分開，左手擡至左額前方，掌心向下，手指向前；向前看。
要點:不要挺胸，手臂保持上下半圓形，左膝微微彎曲。身體重心的後移要與右手提、左手壓相協調。
第二，第二組
(四)左右膝跳
(1)右手從身體前方落下，自下而上向右肩外側畫壹條弧線，手在耳朵水平，掌心向上傾斜；左手是從左下到上，向右畫壹條弧線，手掌在右肩前向下傾斜；同時上半身微微向左轉，再向右轉；左腳收右腳內側，腳尖著地，看著右手。
(2)上身向左傳，左腳向前(向左)成左弓步；同時右手從耳側向前彎曲，高度與鼻尖持平。左手從左膝前方落下，落在左臀旁邊。指尖向前，看著右手的手指。
(3)右腿慢慢彎曲膝蓋，上身坐回，身體重心移向右腿；左腳趾稍向外傾斜，然後腳掌慢慢腳踏實地，左腿拱起，身體向左傳遞，身體重心移向左腿，右腳收左腳內側，腳尖著地；同時左手向外翻，從左背部向左肩外側畫弧線。手肘微屈，手與耳朵同高，手掌向上傾斜；右手隨著旋轉向左畫出上下弧線落在左胸上，手掌向下傾斜；看妳的左手。
(4)同(2)，左右方向相反。
(5)同(3)，左右方向相反。
(6)同(2)。
要點:正手推出時，身體不要前傾後仰，而是放松腰部和臀部。推掌時要沈肩垂肘，坐腕放松手掌，同時配合放松腰部，上下彎曲雙腿。雙膝蹲成弓步時，兩腳跟橫向距離約為30厘米。
(5)揮動琵琶。
跟著右腳走半步，上身坐回，重心轉向右腳；上半身轉向右半程，左腳微擡前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖傾斜，膝蓋微屈。同時，左手從座位上擡起，高度與鼻尖平齊，手掌向右，手臂微屈，右手收回放在左臂肘部內側，手掌向左；看左手食指。
要點:身體要穩定自然，肩肘要重，胸部要放松。左手提的時候，不要直著向上提，要從左向上向前，略呈弧形。右腳跟隨時，腳掌先著地，然後全腳紮實。身體重心的後移要配合左手的擡起和右手的收回。
(6)即將轉動肱骨
(1)上半身向右轉，右手手掌翻轉(掌心向上)，然後左手手掌由下向後向上翻轉，再穿過腹部。眼睛的視線先轉向右邊，再轉向前方看左手。
(2)右臂向前彎曲，右手從耳側向前推，掌心向前，左臂向後彎曲，掌心向上，撤至左肋外側；同時左腿輕輕擡起並向後邁壹步(向左)，腳掌先著地，然後全腳慢慢踏實，身體重心移向左腿，形成右虛步，右腿以腳掌為軸扭動；看右手
(3)上身微微向左轉動，同時左手隨身體轉動在上方畫出弧線，掌心向上，然後右手翻轉，掌心向上；眼睛先轉向左邊，然後轉向前方看右手。
(4)同(2)，左右方向相反。
(5)同(3)，左右方向相反。
(6)同(2)。
(7)與(3)相同。
(8)和(2)左右方向相同。
要點:手不要向前直推，留在後面的手不能向後直拉，仍然隨著旋轉走弧線。向前推的時候，腰部要轉松，雙手的速度要壹致，避免僵硬。後退時，腳掌先著地，然後整個腳慢慢穩住，同時前腳隨著腳掌周圍的轉動而扭動。左腳稍微向左收，右腳稍微向右收，避免使腳呈直線下落。後退時，隨著轉體左右看，然後轉向前手。最後，右腳後撤時，腳尖微微向外翹，便於“左抓麻雀尾巴”的動作。~
第三，第三組
(7)把麻雀的尾巴拿走。
(1)上身微微向右轉，同時右手隨著旋轉向後上方畫出弧線，掌心向上；放松左手，掌心向下，看著妳的左手。
(2)身體繼續向右轉，左手自然下落，手掌經腹部逐漸翻至右肋前，掌心向上；右臂彎曲，掌心向下，收於右胸上，雙手呈球形；同時身體重心落在右腳上，左腳收右腳內側，腳尖著地；看右手
(3)上身微微向左轉，左腳向右腳方向踏出上身，繼續向左轉。右腿自然伸直，左腿屈膝形成左弓步；同時左臂向左前推(即左臂彎成弓形，用前臂外側和手背向左推)，高度與肩同高，手掌向後，右手垂至右臀旁，掌心向下，指尖向前；看左前臂。
(4)身體稍向左轉時，左手立即向前伸展並向下翻掌，右手向上翻掌，向前伸展至左前臂下方；然後雙手劃水，即上身向右轉，雙手通過腹部前部向右、後、上劃壹弧線，直至右手掌心向上，高及肩平，左臂平展彎曲至胸前，掌心向後；同時，身體重心移向右腳；看妳的左手。
要點:下劃時，上身不要前傾，臀部不要突出。兩臂必須隨著腰部旋轉，並且仍然以弧線行走。左腳在地上。
(5)上身微微向左轉動，右臂肘部向後彎曲，右手貼在左手腕上(距離約5厘米)；上身繼續左轉，雙手同時慢慢向前擠壓。左手中心向後，右手中心向前，左前臂要保持半圓形；同時身體重心逐漸前移成左弓步；看左手腕。
要點:向前推的時候，上半身要直立。擠壓的動作要與放松腰部、彎曲腿部保持壹致。
(6)左手翻轉，掌心向下，右手向前右伸穿過左手腕上部。與左手齊平，掌心向下，雙手左右分開，與肩同寬；然後右腿屈膝，上半身慢慢坐回，重心移向右腿，左腳趾傾斜；同時手肘彎曲至腹部前側，手掌向前下，眼睛向前看。
(7)上式不停頓，身體重心緩慢前移；同時雙手向前上推，掌心向前，左腿向前弓成左弓步；向前看。
要點:向前推時，雙手必須遵循壹條曲線，手腕與肩同高，肘部微屈。
(8)右手鳥尾巴
(1)坐回上半身向右轉，將身體重心轉移到右腿，扣左腳趾；右手向右畫壹條與右平行的弧線，再從右下穿過腹部前部向左上劃壹條弧線至左肋前部，掌心向上；左臂與胸平曲，左掌向下與右手成球；同時身體重心向左腿移動，右腳接到左腿內側，腳尖著地；看妳的左手。
(2)左右方向與“抓左邊麻雀的尾巴”(3)相反。
(3)左右方向與“抓左邊麻雀的尾巴”(4)相反。
(4)左右方向與“抓左邊麻雀的尾巴”(5)相反。
(5)左右方向與“抓左邊麻雀的尾巴”(6)相反。
(6)和“把壹只麻雀的尾巴拿到左邊”(1)壹樣，左右方向相反。
重點:都和“左手雀尾”壹樣，只是左右方向相反。
第四，第四組
(9)單鞭
(1)上身後坐，重心逐漸轉移到左腿，右腳腳尖扣動；同時上身向左傳，雙手(左高右低)向左畫弧線，直至左臂水平擡起，伸向身體左側，手掌向左，右手經腹部前方至左肋前方，手掌向後上方；看妳的左手。
(2)身體重心逐漸向左腿轉移，上身向右轉，左腳向右腳靠攏，腳尖著地；同時，右手向右上方畫壹條弧線(手掌由內向外翻)，到了右側就成了勾手，手臂與肩平齊；左手向下穿過腹部前部，向右上方畫壹條弧線，手掌向內；看妳的左手。
(3)上身微微向左轉動，左腳向左前側邁，右腳向後推，形成左弓步；在身體重心轉向左腿的同時，左掌繼續隨上半身左轉，並慢慢將手掌向前轉，掌心向前，手指與眼睛平齊，手臂微屈；看妳的左手。
要點:上身保持直立，腰部放松。完美形態下，右臂手肘微垂，左肘與左膝相對，肩部下沈。左手向前推的時候，要用轉邊往外推。最後不要翻掌太快或突然。所有過度的動作都要上下協調。如果朝南，單鞭(左趾)方向應為東北(約15度)。燒烤
(10)雲手
(1)身體重心向右腿轉移，身體逐漸向右側移動，左腳趾扣動，左手從腹部前部向右肩前部向右畫壹條弧線，手掌向後傾斜，同時右手換成手掌，手掌向右前方移動；看妳的左手。
(2)上身慢慢左轉，身體重心逐漸向左側轉移；左手右臉向左前移，手掌逐漸轉向左側；從右手右下向左上畫壹條弧線穿過腹部前方，至左肩前方，手掌向後傾斜；同時右腳靠近左腳，是壹小步(兩腳距離約10-20cm)；看右手
(3)上身再次右轉，同時左手從腹部前方至右肩前方向右畫壹條弧線，手掌向後傾斜；右手向右跑，手掌向右翻；然後左腳向左跨壹步；看妳的左手。
(4)與(2)相同
(5)與(3)相同
(6)與(2)相同
要點:身體旋轉要以腰椎為基礎，腰部要松，臀部不能忽高忽低。兩臂隨著腰部的轉動而運動，要自然圓潤，速度要緩慢均勻。下肢運動時，身體重心要穩定，腳掌先著地後實用，腳尖要向前。眼睛的視線隨著左右手移動。第三個“雲手”，右腳最後跟步時，腳尖向內扣，便於接“單鞭”動作。
(11)單鞭
(1)上半身右轉時，右手向右移動，到右側時變成鉤手；右手從腹前到右臂前向右畫弧線，手掌向內，身體重心落在右腿上，左腳趾著地；看妳的左手。
(2)上身微微向左轉動，左腳向左前側邁，右腳向後推，形成左弓步；身體重心向左腿轉移的同時，上身繼續左轉，左掌慢慢向前滾動，形成單鞭。
要點:同前“單鞭”式。
動詞 （verb的縮寫）第五組
(12)高探馬
(1)跟著右腳走半步，重心逐漸向右腿轉移；右勾手轉掌，掌心向上，手肘微曲，同時身體微向右轉，左腳跟逐漸內轉；向左前方看。
(2)上身微微左轉，面向前方；將左掌向前推過右耳，掌心向前，手指與眼睛平齊；左手收左腰前，手掌向上，同時左腳微前移，腳尖觸地，形成左虛步；看右手
要點:上身自然挺拔，肩部要下沈，右肘略下垂。隨著步伐改變重心時，不要向右起伏。
(13)右踏板
(1)左手掌心向上，向前伸至右手腕後方，兩手交叉，然後向兩側分開並向下畫出弧線，掌心向下傾斜；同時左腳擡至左前側(腳尖略向外)；身體重心前移，右腿自然伸直成左弓步；向前看。
(2)雙手由外向內畫弧線，雙手交叉折疊於胸前，右手向外，掌心向後；同時右腳靠近左腳，腳尖著地。向右正前方看。
(3)手臂左右兩側畫弧線並水平擡起，肘部微屈，掌心向外；同時擡起右腿，雙膝彎曲，右腳慢慢向右前側推出；看右手
要點:身體要穩，不能前傾後仰。當妳的手分開時，妳的手腕與肩膀齊平。踢腿時左腿微微彎曲，右腳尖向內勾，力量在腳跟。分手和踢腿要協調。右臂和左腿上下相對。如果面朝南，踩踏方向為正東正南(約30度)。
(14)兩個峰值穿透耳朵
(1)收回右腳，屈膝平舉，左手由後向前放下；雙掌向上翻，雙手同時向下畫弧線，落在右膝兩側；向前看。
(2)右腳落向右前方，身體重心逐漸前移，形成右弓步，面向右前方；雙手同時下垂，慢慢換拳，從兩邊向上向前劃壹條弧線至臉前，形成鉗形。雙拳相對，高度齊耳，雙拳眼向內向下傾斜(兩拳距離約10-20cm)；看右拳。
要點:完美形態中，頭頸部挺直，腰臀部放松，兩拳放松，雙肩下沈，手肘放低，兩臂保持弧形。雙峰穿耳式的弓步和身體方向與右踏板方向相同。弓箭步兩腳跟間的橫向距離與“抓麻雀尾巴”相同。
(15)轉身向左踢腿。
(1)左腿彎曲坐下，將身體重心轉移到左腿上，上身左轉，右腳尖扣住；兩拳同時換掌，右上向左右畫弧線水平擡起，掌心向前；看妳的左手。
(2)身體重心移向右腳，左腳收右腳內側，腳尖著地；同時雙手從外圈向內圈畫出弧線抱在胸前，左手在外，掌心向後；向前看。
(3)手臂左右兩側畫弧線並水平擡起，肘部微屈，掌心向外；同時左腿擡起，膝蓋彎曲，左腳慢慢向左前方推出；看妳的左手。
要點:和右腳踢壹樣，左右方向相反。左踏板與右踏板形成180度(即正西偏北約30度)。
第六，第六組
(16)左下方的電位是獨立的
(1)左腿回縮屈曲，上身右轉，右掌變成鉤手；左掌向上，向右畫弧線，立於右臂前，掌心向後傾斜；看右手
(2)右腿慢慢彎曲下蹲，左腿由內向左(向後)伸展，形成左仆步；左手向左下落(掌心向外)，沿左腿內側向外；看妳的左手。
(3)身體重心前移，左腳腳跟為軸，腳尖盡可能向外甩，左腿前弓，右腿後推，左腳尖扣，上身微微左轉，起身向前；同時左臂繼續向前伸(立掌)，手掌向右，右鉤手落下，鉤尖向後；看妳的左手。
(4)左腿緩慢擡起屈曲，形成左側獨立體；同時，右勾手化掌，從後腰沿右腿外側向前擺動，彎曲的手臂立於左腿上方，手肘面向膝蓋，手掌向左；左手落在左臀旁，手掌向下，指尖向前；看右手
要點:上身要直立，獨立腿要微屈，右腿擡起時腳尖自然下垂。
(17)完全獨立
(1)右腳落在左腳前面，腳掌著地，然後腳跟繞左腳前腳掌旋轉，身體左轉。同時左手向後擡起成為鉤手，右手掌隨著旋轉向左畫出弧線，站在左肩前，手掌向後傾斜；看妳的左手。
(2)與“左下電位獨立”(2)相同，左右方向相反。
(3)與“左下電位獨立”(3)相同，左右方向相反。
(4)與“左下勢獨立”(4)相同，左右方向相反。
要點:右腳尖著地後，壹定要微微擡起，然後腿要放下。其他都和“左下電位獨立”壹樣，左右方向相反。_]
七。第七組
(18)來回穿梭
(1)身體微微向左轉動，左腳向前倒，腳尖向外，右腳跟離地，雙腿彎曲成半左圓盤狀；同時雙手在左胸(左上右下)形成壹個球，然後右腳接到左腳內側，腳尖著地；看左前臂。
(2)向右轉，右腳向前向右，屈膝弓腿，做右弓步；同時右手從臉前擡起手掌翻轉停在右額頭前，手掌向上傾斜；左手先向左下，然後通過身體前部向前推。高度與鼻尖持平，手掌向前。看妳的左手。
(3)身體重心稍後移，右腳尖稍向外，然後身體重心移向右腿，左腳緊隨其後，停在右腳內側，腳尖指向地面；同時雙手在右胸(右上左下)形成壹個球；看右前臂。
(4)與(2)的方向相反。
要點:完成姿勢面向斜前方(如果面向南，左右穿梭方向分別為正西以北30度左右和正西以南)。手推出後，上身不要前傾。手擡起時，防止肩膀聳肩。壹手擡起，壹手向前推，要與弓腰和腿協調。做弓步時，兩腳跟橫向距離與抱膝步相同，保持在30厘米左右。
(十九)海底針
右腳跟進半步，將身體重心移向右腿，左腳微微向前，腳尖觸地，做左想象步；同時身體微微後仰，右手向後上方經身體前方至肩耳，再隨身體左轉，從右耳斜向前下方插入，手掌向左，指尖斜向下；同時，左手向前向下畫弧線並落在左臀旁，掌心向下，指尖向前；向前看。
要點:先右轉，再左轉。完成這個姿勢，面向正西。上半身不要太前傾，避免弓腰凸臀。左腿應該稍微彎曲。
(20)閃光臂
上身微微向右轉，右腳向前邁壹步，膝蓋彎曲成左弓步；同時右手從身體前側擡起，手臂擡起，停在右額頭上方，手掌斜向上翻，拇指朝下；用左手提起，穿過胸部向前推，高度與鼻尖平齊，手掌向前；看妳的左手。
八。第八組
(二十壹)轉身移動停止跳動
(1)坐回上半身，將身體重心移至右腳，扣住左腳趾，將身體轉向左側再將身體重心移至左腿；同時右手隨身體左右下翻(變拳)通過腹部前方向左側肋骨前方畫出弧線，拳心向下；左掌舉於頭前，掌心向上傾斜；向前看。
(2)向右轉，右拳向前穿過胸部，拳心向上；左手落在左臀旁，掌心向下，指尖向前；同時，右腳收回後(不要停下來或腳尖著地)，向前壹步，腳尖向外；看右拳。
(3)身體重心移向右腿，左腳向前邁壹步；左手向上提，通過左手向前畫壹條弧線並擋出，手掌向前下；同時右拳向右劃壹弧線接於右腰旁，拳心向上；看妳的左手。
(4)左腿向前彎曲成左弓步；同時右拳向前出拳，拳眼朝上與胸平，左手貼在右前臂內側；看右拳。
要點:右拳不要握得太緊。右拳收回時，前臂要慢慢向內旋轉畫出弧線，再向外旋轉停在右腰處，拳心朝上。向前出拳時，右臂隨拳微向前伸，雙肩下沈，手肘下垂，右臂要微屈。沖刺時，兩腳水平距離與“抓麻雀尾巴”相同。
(二十二)如封如閉。
(1)左手從右手腕下向前伸，右拳化為壹掌，雙手掌心逐漸上翻，慢慢分離恢復；同時，身體向後坐，左腳趾傾斜，重心到達右腿；向前看。
(2)雙手轉到胸前，通過腹部向下推然後向上向前，手腕與肩平齊，手掌向前，左腿向前呈左弓步；向前看。
要點:坐回時，避免後仰，臀部不要突出。當妳的手臂隨身體收回時，肩膀和手肘稍微向外放松，不要直接向後拉。不要把手伸出超過兩肩。
(23)十字陰影線
(1)屈膝坐下，將身體重心移向右腿，扣左腳趾，向右轉；隨著轉身動作，右手向左水平擺動畫出弧線，左手兩臂水平擡起，掌心向前，手肘微彎；同時右腳尖隨著旋轉微微向外，形成右弓步；看右手
(2)身體重心慢慢向左腿移動，右腳尖扣住，再向左側收回。兩腳距離與肩同寬，雙腿逐漸伸直形成臺階；同時，雙手放下，通過腹部前部向上畫壹道弧線，雙臂交叉於胸前，雙臂抱成圓形，手腕與肩同高，右手伸出，雙手交叉，手掌全部向後；向前看。
要點:雙手分開合攏時，上身不要前傾。站起來後，身體自然直立，頭部要微微上推，下巴要微微內收。當妳的手臂被包圍時，妳可能會完全舒服，肩膀下沈，手肘下垂。
(二十四)關閉勢
雙手向外翻，掌心向下，手臂慢慢垂下，停在身體兩側；向前看。
要點:雙手左右分開下落時，要註意全身放松，同時氣息慢慢下沈(吸氣時間略長)。呼吸順暢後，將左腳放在右腳旁邊，走動休息。
當妳放下手，呼氣，然後放松，雙腳並攏，慢慢走，休息壹下。妳不能馬上坐下來。