堅持運動和靜態養生哪個好？

想說？運動？然後呢。還是？哪個更有利於健康長壽？估計動靜派可以說是合情合理，老婆婆說老婆婆有理，誰也不會服從誰。運動派會舉很多生命在運動的例子，而靜態派認為動物界有明顯的例子，烏龜不動也能活幾千年。這個還有爭議嗎？運動和靜止哪個對健康長壽更有價值？之所以有人認為人靜止時會活得更久，是基於科學研究認為動物心率與壽命呈負相關。對於動物來說，如果運動過度，心率會更快。比如老鼠的心率是每分鐘450次，老鼠的壽命通常只有1年，而大象的心率是每分鐘30次左右。大象可以活到70歲，而烏龜的心率只有每分鐘20次左右，所以壽命高達數千年，所以有千年龜是千年龜的說法。基於這壹理論，他們認為靜能長壽，靜能成智，可以減少身體的損耗。如果妳身體虛弱，運動會傷害妳的活力，妳應該休息。雖然這種說法聽起來很有道理，但是這個規律並不適用於人類。因為人類雖然也是高等動物，心率和豬、狗等動物很像，但是壽命和這些動物不壹樣，壽命大概是5倍。根據哈佛大學的研究，每周散步超過1小時的人，會比不運動的人多活4年左右。所以，運動有益健康是眾所周知的，靜止是否有益長壽還沒有科學研究證明。運動的好處太多了。運動可以促進血液循環，加快新陳代謝，幫助燃燒體內多余的脂肪，增強免疫力，增加抗病能力，保持體力，延年益壽，延緩衰老。運動有這麽多好處，還得努力才能長壽嗎？我們反復強調要適量運動，所以運動不只是過度運動，要註意適量運動。如果妳運動過度，會對妳的健康有害。首先，運動過度會造成肌肉勞損，損傷骨骼和關節，甚至造成應力性骨折。其次，過度運動會導致肌肉中乳酸堆積，增加腎臟負擔，嚴重的可能會造成腎功能損害、腎衰竭等情況。壹般來說，正常人不運動時的心率約為每分鐘60 ~ 100次。如果低於這個頻率，他們就需要運動，否則身體會變差，生活也會受到影響。如果運動後心率比運動前提高50%，則屬於中度。如果運動後心率很快，那麽就要降低。如果慢，那麽可以加強運動強度。其次，要采用科學的方式鍛煉。可以根據自己的喜好和身體狀況采取適當的運動方式。不要選擇劇烈運動。對於年老體弱者，最好選擇快走、瑜伽、慢跑等運動方式。目前由於特殊時期，很多人不能去健身房鍛煉。建議可以隨時在家裏備壹個運動墊，方便壹些瑜伽或者健身運動。還有，不要只註重鍛煉而忽視營養。營養補充到位，免疫力才會更好，運動效果才會更好。運動過程中，我們需要補充的營養物質是碳水化合物、脂肪和蛋白質。壹般分配比例是碳水化合物60%，蛋白質20%，脂肪20%，比較合理。補充蛋白質主要起到修復高強度訓練中受損的肌纖維的作用。最後，記住，運動後會感到口渴，但不要馬上大量喝水。如果運動後壹次性喝水過多，會降低血液中的鹽分含量。如果含鹽量降低到壹定程度，體內鈉離子就會失衡，增加細胞和組織間的滲透壓，導致肌肉抽筋。總之，生命在於運動是沒錯的，運動可以延年益壽，但是壹定要註意運動的方式方法，從自身情況出發，這樣才能達到運動養生的目的。散步鍛煉的好處有很多，但也有方法和手段避免踩那些對健康有害的坑，讓身體越來越好。