壽命與許多因素有關。有醫生、心理學家、營養學家制定了以下延長壽命的十大準則:(1)不要吃得太多:這樣可以減輕細胞的負擔，保持細胞的活力，快速更新細胞，增強機體對疾病的免疫力。如果妳沒有吃飽，妳應該更加註意均衡飲食。(2)制定食譜要考慮年齡因素:不同年齡的人對營養的要求不同。比如壹個30歲的女人，經常吃動物肝臟和堅果，所以她的皺紋出現的比同齡人晚。胡蘿蔔素對40歲以上的人有益。60歲以後要註意鈣鎂。鈣可以預防骨質疏松，鎂可以保護心臟。40歲以上的男性尤其需要硒，硒有助於緩解身體緊張。富含硒的食物有奶酪和動物腎臟。在六十歲的時候，我們應該多吃魚來保護心血管系統。(3)找到適合自己的工作；據研究，工作能讓人年輕，不工作的人看起來比同齡人老5歲左右。搞音樂，學哲學，學繪畫，可以讓人“容光煥發”。(4)給自己找壹個好的生活伴侶:愛和溫柔是抗衰老的良藥。研究表明，如果妳能每周沈浸在愛情中兩次，妳會看起來年輕十多歲。因為當妳沈溺於愛情時，身體會分泌壹種叫做快樂激素的東西，這種激素可以增強免疫系統。(5)用自己的觀點看待壹切:與消極隨波逐流的人相比，有自己的觀點，能堅持的人，活得自覺積極，抑郁和沮喪少。(6)運動:即使每天只運動8分鐘，也能延年益壽。運動時可以釋放生長激素。但是，這種激素的分泌通常在人三十多歲的時候會大大減少。因此，尤其需要註意鍛煉。(7)臥室溫度要略低:研究證明，如果長年睡在17℃ ~ 18℃的房間裏，可以延年益壽。因為人體的新陳代謝和老年斑的出現都取決於周圍環境的溫度。(8)偶爾解放自己:不要總是遵守“條條框框”來限制自己，偶爾可以有所突破。比如讓自己吃壹些平時不敢吃的美食。(9)不要永遠壓抑自己的憤怒:壓抑自己的負面情緒是有害的，永遠不要發泄自己的抑郁，這樣容易讓人生病，甚至致癌。據調查，64%的癌癥患者經常壓抑自己的憤怒。所以有必要把自己的難過告訴別人，或者幹脆和不同意妳的人爭論。(10)鍛煉大腦:經常猜謎語，和朋友玩腦力遊戲，強迫大腦工作，可以延緩大腦思維能力的下降。總之，勤用腦是鍛煉大腦的最佳方式，大腦功能正常有益於身心健康。飲食與長壽就飲食而言，我壹直吃粥，壹日三餐，月月年年都吃的很盡興。因為隨著年齡的增長，生理機能下降，吃壹些粥湯之類的不僅符合老年人的食欲，而且容易消化吸收。可以說是“利多弊少”！至於吃什麽粥，要選擇既有營養又有保健價值的原料，隨著季節的變化選擇時令粥。這樣不僅讓妳有壹種常吃不翻胃的舒服感，還可以多方面吸收各種營養，滿足身體的需要。四季與飲食比如我秋天吃粥。澀食，俗稱雞頭或雞米頭，是生長在湖泊池塘中的壹種小圓葉植物，其所產的種子具有很大的藥用價值，與李時珍《本草綱目》中的壹種雞粥的頭相同。做法:將雞頭米煮熟去殼，取其仁與大米或糯米同煮。如果摻入小米，粥更粘、更稠、更香，真的是壹種美味。其功能強於腎和身，更有利於聽覺和視覺。對防止腦細胞衰退，增強記憶力也有壹定的作用。冬天吃玉米粉(渣子)紅薯粥。玉米和紅薯都是天然食物，既可以食用，也可以藥用。前者富含蛋白質、脂肪、澱粉、鈣、磷、鐵、維生素B1、B2和胡蘿蔔素。後者比梨、蘋果和葡萄含有更多的維生素C。含有粘蛋白，可防止膽固醇沈積在血管壁上，防止動脈硬化，保持血管彈性；還能防止肝、腎結締組織萎縮，防止膠原蛋白病的發生。還可以預防便秘，保持良好的智力。紅薯中還含有壹種叫做脫氫表雄酮的特殊化學物質，具有預防結腸癌和乳腺癌的作用。總之，吃兩者混合的粥，對滋補身體、延年益壽大有裨益。做法:先將洗凈去皮的紅薯切成棗栗子大小的塊，用開水煮至七八成熟，然後將搗碎的玉米粉放入鍋中邊煮邊攪拌，直到紅薯和玉米粉像油漆壹樣粘稠，可以說是鮮美可口。春天，我吃胡蘿蔔粥。做法:先將胡蘿蔔洗凈切成細絲，放入沸水中焯壹下，用花生油、蔥花、姜末、辣椒等調料(炒鍋)炒熟，加入適量的水，然後將蒸好的米飯提前燉好。煮熟後，撒上壹些香菜和香油，壹股誘人的香味突然爬進鼻孔，十分誘人。胡蘿蔔粥，富含胡蘿蔔素，中老年人，以及食欲不振或消化不良、皮膚幹燥、夜盲癥、高血壓等人群，可以常吃此粥。夏天，我吃綠豆粥。我選擇壹些有緩解煩渴、水腫、解毒作用的綠豆粥，高粱米、豆粥煮的像泥巴；或者用荷葉炒湯和大米熬制荷葉粥。特別是當這些煮好的又稠又粘的粥晾到有壹點余熱(不燙)或者幹脆晾涼有輕微顫抖感的時候，加壹點糖會更甜更爽口！吃和消化其他東西如小米和大米，玉米渣和米粥，加上幹果如大棗，核桃仁，瓜子，葡萄幹和栗子，芝麻和花生，也交替出現在餐桌上。就這樣，我從唐山鐵道學院退休四十年，從未間斷。但是要記住食量，暴食會影響胃的消化，引起飽脹不適，導致消化不良。嚴重時還會引起急性胃腸炎、急性胃擴張、急性胰腺炎，甚至猝死，應引以為戒。海參——海參具有緩解疲勞、提高免疫力、增強抗病能力的作用。刺參富含蛋白質、礦物質、維生素等50多種天然珍貴活性物質，其中酸性粘多糖和軟骨素能明顯降低心臟組織中脂褐素和皮膚脯氨酸的含量，起到延緩衰老的作用。海參所含的18氨基酸能增強組織的代謝功能，增強機體的細胞活力，適合正在生長的青少年食用。海參能調節人體水分平衡，適合孕期腿腳浮腫的女性食用。海參能消除疲勞，提高人體免疫力，增強人體對疾病的抵抗力，因此非常適合經常處於疲勞狀態的中年男女、容易感冒、體質較弱的老人和兒童食用。編輯這壹段的保健秘訣。中西營養“健康早檢查終其壹生，病在前期可以上，定時炸彈壹爆發，經濟損失難保。”強大的人生就是財富，無憂無慮，知足常樂，多為子子孫孫做貢獻，讓全家人幸福舒適。終身保健最有保障，精力體力充沛，興奮無憂，快樂幸福。“這是壹位82歲老人的健康經驗。老人名叫李懷普，石家莊市西營村人。他從來沒生過病，也吃過藥，身體很健康。65438+2月10，又聾又瞎的他騎行16公裏來到本報編輯部，向記者講述了自己的保健經歷和長壽秘訣。平時，年輕人去五樓編輯部都是氣喘籲籲的，而李懷普老人則是淡定從容的上樓。這讓記者真正見證了他的口頭禪:“健康就是財富！“人體需要多種營養素，如維生素、蛋白質、脂肪、鉀、鐵、鈣、鋅、硒、磷、錳、碘、鈉和氨基酸。營養是人類健康長壽的物質基礎。營養的質量和數量直接影響人體健康、抗病能力和壽命。所以人是不可能吃飽的，各種臟腑需要的營養是不壹樣的。人體對膳食營養的需求不僅是全面的，而且要保持膳食平衡。三個要領以下三個要領可以幫助老人長壽。第壹，要心理平衡，開朗，無憂無慮。第二，要適當運動。運動是健身的良藥。現在提倡有氧運動。上午9點和晚飯後的半小時，是運動健身的好時機。第三是飲食。先說喝水。每天要多喝水，尤其是早上早起的時候，喝壹杯水，補充內臟血液中的水分。最好喝綠茶。綠茶中的茶多酚可以軟化血管，增加血管的韌性，使血液中的細胞增加活力，血流通暢。它是預防血癌形成的保健藥品。茶葉中加入枸杞和菊花，具有補腎、明目、消炎的功效。飲食營養以清淡為主，三餐要多樣化，少油少鹽。還有壹種說法是蔥蒜姜湯不離口，有些病繞道走；冬天吃蘿蔔夏天喝湯，不要找醫生開處方；很多糧食是進口的，醫生轉鋤頭；多吃蔬菜多喝綠茶讓醫生爬了壹地。這是古人流傳下來的飲食秘方，是寶貴的保健經驗。僅供參考。
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