瘦腰收腹的瑜伽運動怎麽做？擁有小蠻腰是很多女性的夢想。用瑜伽來瘦身塑形是很多女生的想法。瑜伽可以提高人的素質，修養，美容養顏，減肥。下面介紹瘦腰收腹的瑜伽練習方法。
瘦腰收腹瑜伽運動怎麽做1瘦腰瑜伽第壹式:
趴在地上，雙腿伸直，臉朝下，雙手交叉在背後，腰部發力，擡起手腳，頭和腰，收緊臀部和大腿。用骨盆和腹部支撐身體，保持動作10秒，然後放松，重復練習10次。
瘦腰瑜伽2型:
跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝分開與肩同寬。擡頭，腰向下凹。吸氣，向上拱腰，低頭，下巴盡量靠近鎖骨。憋三口氣，做10往返。然後坐下，臀部放在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部著地，背部放松。
瘦腰瑜伽第三式:
站立，腿伸直，腰伸直。從身體兩側舉起雙手，交叉放在頭上。雙手伸直，擡起左腿，放在右膝蓋上。註意挺胸收腹，保持這個姿勢10次呼吸，然後放松，換腿再練，重復10次。
瘦腰瑜伽第四式:
俯臥，雙腿伸直，臉朝下，雙手彎曲放在肩膀上。雙腿並攏，雙腳著地。吸氣，雙手將上半身向後擡起，直到恥骨接觸地面，保持姿勢10次呼吸，然後放下，重復這個動作10次。
很多人喜歡做瑜伽，但是瘦腰收腹的瑜伽運動有哪些呢？以上瑜伽練習還是不錯的。可以有效瘦腰腹，這是很多男女都會進行的運動。大家都希望盡快瘦下來。如果妳堅持做上面的瑜伽練習，壹定能瘦下來。
如何做瘦腰收腹的瑜伽練習2 1，優美的腰部姿勢——曲線扭轉
動作:站立，左小腿向後擡起彎曲，右手握住左腳，雙膝並攏，右臂伸直，左手放在右臀上，呼氣時向右扭轉，感覺左腰拉伸，保持呼吸6至10次。反方向重復。
蔻馳的指導:塑造腰線，減少腰部多余脂肪，增強脊柱柔韌性。
2、美臀位——蝗蟲型
動作:俯臥，手和心向下，手臂貼近身體，雙腿並攏，下巴接觸地面。吸氣，右腿直上提(或者困了就屈腿)保持穩定，左腿彎曲，左心抵住右膝或大腿前側，增強右臀的張力。將意識放在臀部，保持呼吸8到10次。反方向重復。
蔻馳的指導:消除臀部多余脂肪，防止臀部下垂，美化臀部曲線，增強腰部和腎臟功能。
需要註意的事項
動作主要作用:塑造腰線，減少腰部多余脂肪；消除臀部多余脂肪，防止臀部下垂；使腿部肌肉結實有力，腿型美觀。
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3.船型
1.坐直背部，背部微微向後。雙腳並攏，膝蓋和腳向地面彎曲，雙手放在膝蓋下；
2.吸氣。擡起小腿，直至與地面平行，腳尖朝向天空，然後後仰，與地面成45度角。收緊腹部，做平衡全身的關鍵高級練習:呼氣，鎖緊腳跟，雙腳伸直成45度角，軀幹和雙腳形成“V”字形。舉起雙手，向前伸直，與地面平行。集中軀幹力量，挺直背部和胸部。雙腳並攏夾緊。保持自然呼吸。保持這個姿勢大約10秒或更長時間。
腰彎型
盤腿而坐，上身保持直立，雙手舉過頭頂伸直，腰部逐漸向壹側彎曲。彎曲過程中，保持雙臂伸直繃緊，停留在妳的極限10秒，然後回到妳的位置，另壹側重復動作。這種姿勢可以有效拉伸腰部，還可以通過側彎動作鍛煉腰部的脂肪層，可以有效燃燒腰部脂肪。
4.蓮花座風格
1，簡易蓮花座，背部挺直，雙手放在膝蓋上，調整呼吸；
2.吸氣，雙手從腰部開始張開伸直，同時慢慢向後傾斜，直到最大。眼睛盯著妳的手指。保持這個動作5秒鐘；
3.呼氣，慢慢放下雙手，雙手放在背後，十指交叉，手掌放在腰後。站直，閉上眼睛，保持這個動作30秒，然後雙手放回膝蓋上。重復這個動作10次。
5.橋式
1.仰臥，雙手放在身體兩側，彎曲雙腿；
2.將腳踝或手掌向下撐在地面上，吸氣，展開胸部，臀部、腰部和背部逐節擡起，肩膀支撐地面，臀部和背部盡量擡高，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；
3.呼氣，壹步壹步回到脊柱，仰臥放松。
瘦腰瘦腹的瑜伽動作怎麽做3瘦腰瘦腹瑜伽的動作
瑜伽動作1:眼鏡蛇式
1，俯臥，雙手放在肩下，雙腿並攏。
2.吸氣，慢慢伸直手臂，整個身體前側向上伸展。眼睛向上看，恥骨保持在地面上，雙腳向後伸展。保持這個姿勢，正常呼吸6 ~ 8次。每做壹次這個動作，就會聽到尾骨以上的脊椎骨被拉伸的聲音。全身舒展的感覺真好！)
3、呼氣，慢慢彎曲手臂，讓腰、胸、頸依次回到地面，恢復俯臥位。這個姿勢可以重復3 ~ 5次。
瑜伽運動三。馬特辛德拉薩納
1，坐在地上，雙腿向前伸直，背部挺直；
2.左腿彎曲，左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲；
3.左手放在身體後面的地面上，用右肘鎖住左膝；
4、呼氣，盡量將身體向左後方轉動，從而扭轉脊柱；
5.轉到極限。
瘦腰瘦肚吃什麽好？
1，蘋果瘦肚子元素:纖維蘋果是最常見的水果，大家都知道蘋果是減肥的水果，而且營養豐富。蘋果不僅能讓人有飽腹感，還能幫助消化。
2、南瓜瘦腹元素:鎂平時想吃零食的時候，選擇熱量低的零食。南瓜子富含抗氧化劑和纖維，可以作為營養零食。
3、紅薯瘦腹元素:纖維紅薯含有豐富的纖維，可以讓人有飽腹感，提供持久的能量，所以想要減肥，不妨多吃紅薯！
其實我還是有壹個很好的方法來瘦瘦小肚子的腰的，但是需要持之以恒。雖然我的生活習慣很簡單，但是很多人不會註意到。剛吃飽飯，壹定不能馬上坐下。妳必須先站半個小時。即使不走路，對瘦肚子也有很大的幫助。個人測試是有效的。