幫助睡眠的足浴
為什麽睡前足浴有催眠作用？
用熱水洗腳，稱為“足浴”、“足浴”。古代人也知道熱水洗腳與健康的關系和催眠作用。陸遊82歲時，仍堅持睡前用熱水洗腳:“老人不再務農、桑，還不忘數雞。洗腳睡覺真的很快，小孫子也漸漸學懂了煲湯。”中國有壹句民謠:“春天洗腳，太陽升起起飛；夏天洗腳可以祛暑濕；秋天洗腳，潤肺潤腸；冬天洗腳，腹部暖暖的。“這首民謠也簡潔地表達了四季洗腳的好處。那麽，為什麽睡前洗腳有催眠健身的作用呢？
中醫認為，人體的內臟在腳上有相應的投影。腳上的60多個穴位與五臟密切相關，人的失眠、多夢、疾病都是臟腑功能失調後，陰陽衰或旺的狀態體現。用熱水洗腳，就像在這些穴位用艾條艾灸壹樣，可以促進氣血運行，舒筋活絡，支撐五臟六腑，恢復陰陽平衡，從而起到催眠、祛病、健身的作用。
現代醫學認為，人的腳底有很多血管。用熱水洗腳可以擴張足部毛細血管，加速血液循環，給足部供應更多的營養，使足部和腿部的新陳代謝旺盛。熱水有輕微的刺激作用。因為腳底無數的神經末梢與大腦緊密相連，刺激腳底的神經可以抑制大腦皮層，使人在大腦中感到舒適和放松，不僅加快睡眠，加深睡眠，還能有效消除壹天的疲勞。
洗熱腳，水溫以42℃ ~ 45℃為宜，以溫暖舒適為宜。邊洗邊加熱水，保持水溫，1次，約15分鐘。出盆後用幹毛巾輕輕摩擦按摩腳趾和手掌，其催眠效果會更好。
中醫足浴睡眠的現代機理和方法是什麽？
中藥洗腳是壹種簡單有效的治療失眠的方法，深受患者歡迎。那麽，中醫足浴睡眠的現代機理是什麽呢？
現代醫學表明，人的足部具有人體心臟的壹些重要特征，被稱為人體的“第二心臟”，是人體的重要組成部分。現代解剖學告訴我們，人的腳由26塊骨頭、33個關節、20多條肌腱和100多條韌帶組成。腳掌有上百個神經末梢與大腦相連，與人體內臟有特定的關系，內臟在足部也有相應的投射。早在1917年，美國醫生菲茨傑拉德就提出了人體區帶反射理論和人體區帶反射圖，創立了足反射療法，這些都是特異聯系的有力證據。從中醫的角度來看，手掌上常見的穴位多達65個，連接人體內部的經絡，直達掌管思維功能的“心臟”。泡腳無異於給“心”洗澡。基於以上知識和理論，說明中醫足浴睡眠理論根植於傳統和現代醫學科學。中醫的足浴睡眠療法的作用是這樣的:泡腳時，含有有效藥物成分的藥液在適當的溫度下經過壹定時間後會滲透到足部的毛孔中，藥物的有效成分作用於足部的神經，促進血管舒張，從而使腦部的血液向下流動，緩解大腦的血液充盈狀態，導致大腦的神經松弛，進而進入抑制狀態。從中醫的角度解釋，可以認為是藥液刺激足部穴位，通過經絡到達“心”，起到鎮靜作用。總之，通過以上過程，可以形成良好的生理睡眠，進而改善大腦的神經功能，從而緩解大腦功能調節暫時紊亂而引起的失眠。
中醫足浴和睡眠法操作起來非常簡單。每晚洗腳前，患者要將足浴藥溶於開水中，約2-3分鐘後，將溶液倒入足浴水中，使足浴水溫保持在30℃-40℃左右，或使雙腳可耐受，然後在藥物中揉腳。每天晚上洗腳25分鐘左右，直到下肢和背部微微出汗，然後擦幹腳睡覺。按照這種方法，壹個多月後，大部分患者的睡眠質量得到了改善。因為睡前洗腳是壹種衛生習慣，這種方法不會給患者帶來麻煩和痛苦。這種治療達到療效後，仍需持續3個月至6個月，直至痊愈，不再復發。田繼生用上述方法對300例患者進行了臨床觀察。有效率100%，治愈率75%以上，無任何副作用。
為什麽說睡前泡腳是很好的保健藥方？
足浴，也就是用熱水洗腳。實踐證明，足浴是壹種簡單有效的自我保健方法。因此，我國民間素有“睡前壹鍋湯”和“春日洗腳，旭日東升，強身健體；夏天洗腳，祛濕清熱；秋天洗腳，潤肺潤腸；冬天洗腳，腹部暖暖的。
中醫非常重視足部的保健。人體的五臟在腳上都有相應的投影。有12條經脈連接人體器官，其中6條起源於足，足為足三陰之始，足三陽之終。腳上有60多個穴位，溝通內外環境。如果能堅持睡前用熱水洗腳，可以刺激這些穴位，促進血液循環，調節臟腑功能，放松全身經絡，從而達到祛病祛邪、益氣化瘀、滋補元氣的目的。現代醫學認為，足部是人體的“第二心臟”，足部有無數神經末梢與大腦緊密相連，與人體健康密切相關。因此，經常用熱水洗腳可以增強身體的免疫力和抵抗力，具有強身健體、延年益壽的功效。
從理療的角度來說，熱水洗腳是壹種沐浴療法。洗腳時，水溫以40-50℃為宜，水量以淹沒腳的腳踝為宜，泡腳5-10分鐘。同時，用手緩慢、壹致、輕松地按摩雙腳，先腳背再腳背，直到熱起來。這樣可以擴張局部血管，興奮末梢神經，加速血液循環，增強新陳代謝。如果能長期堅持，不僅具有保健作用，對神經衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等癥狀也有很好的療效。如果在洗澡水中加入壹些藥物，還可以防治感冒、腳病、凍傷和關節痛。