1，中醫養生要註意什麽？
1，註意保暖
在冬季養生常識中，保暖是保證健康的關鍵。首先要註意穿衣，及時增加衣服，註意全身保暖。其次要註意腳部保暖，因為寒氣來自腳底，外界的寒氣大多從穴位豐富的腳部侵入身體。保持雙腳溫暖是非常重要的。
2.節制
冬對應腎水。腎藏精，是封藏之本。腎精關系到人體生命生長、發育和生殖的全過程。腎主骨，生髓，髓與腦相連，與人腦功能有關。冬季養生要順應自然，最重要的是藏，也就是藏精。腎精的保存主要是節欲，減少房事，避免房事過多。另外，適當的氣功指導可以補腎藏精，不妨多練。
3.多曬曬太陽
冬季陽氣內斂，外陽不盛。多曬太陽是調節七情、克服不良情緒的自然療法。陽光可以驅散陰霾，沐浴在溫暖的陽光下，心情自然會開朗起來，壞心情也就消除了。冬天尋求壹種安靜的心境，可以讓妳神清氣爽。現代醫學研究結果證明，多曬太陽可以促進鈣的吸收，從而強健骨骼，這也是儲存精氣的必經之路。
4.早睡晚起
根據冬季要隱藏的保健要點，最好住在密室裏，保暖衣服，調整飲食，適應冷暖溫度。早睡晚起，避免霜凍。早睡晚起，壹是可以避免與外界多接觸，從而避免外界寒氣的侵襲，二是可以保存精子。這樣的作息方式減少了很多活動，也減少了很多消耗。另外飲食起居衣物都保養的很好，正好符合冬天躲起來的要求。
5.不宜頻繁洗澡。
陽氣內斂的時候，如果被湯和火逼，肯定會出汗。中醫認為汗液為心之液，屬於人體內的陰道液，不能隨意損傷。出汗過多或過多易損傷陰道液，不符合冬季養生要點，陽氣會隨陰道液泄散，導致人體免疫功能下降，骨肉變薄，易受傷，外感多病。
2.中醫吃什麽養生？
1，蘿蔔可以降火
1白蘿蔔(甜脆)(約500g)，切碎絞汁，用適量白糖生吃調味，漱口後慢慢咽下。方中蘿蔔養胃助消化，清熱生津。適用於口腔潰瘍及胃脘痛、噯氣、厭食患者。
2.喝壹杯黃瓜汁
將新鮮黃瓜用糖腌制，或者直接放入榨汁機中，加入壹些涼開水榨汁。喝黃瓜汁時，如果覺得有點苦，可以適量加壹點蜂蜜，也可以根據個人口味搭配獼猴桃等水果。獼猴桃還有壹定的解熱止渴作用。兩者合用可潤唇，緩解體熱、煩渴、咽喉腫痛、口腔潰瘍。
3、吃雪梨可以清熱化痰。
雪梨是常見的水果，能治風熱、潤肺、涼心、化痰、降火、解毒。醫學研究證明，梨確實有潤肺清燥的作用。因此對急性支氣管炎、上呼吸道感染患者的咽幹、瘙癢、疼痛、聲音嘶啞、痰稠、便秘、小便赤澀、咯痰等有較好的療效。冬天上火，適當吃梨不僅可以清熱降火，還有助於降低血壓。
4.喝點“花茶”
在幹燥的季節，大家壹定要註意多補充水分，也可以泡壹些涼茶進行保健。比如實火，可以喝點菊花茶、金銀花茶清熱；陰虛的人可以用麥冬、沙參、枸杞泡茶。雖然藥食同源，但中藥的性味不同，每個人的體質也有所偏頗。所以想用中藥泡茶喝，最好先咨詢醫生，在專業醫生的指導下使用。
5、常喝冬瓜湯
冬瓜含有蛋白質、糖、胡蘿蔔素、維生素、粗纖維、鈣、磷、鐵，鉀鹽含量高，鈉鹽含量低。具有清熱解毒、利濕化痰、除煩止渴、燥濕消暑的功效。可用於治療心胸煩悶、小便不利、肺膿腫、咳喘、肝硬化腹水、利尿、消腫、高血壓等。
6、決明子泡水喝
肝火主要表現為紅、腫、痛、易怒、易上火；還有的會覺得肋骨疼，痛點來回移動；早上醒來口渴的時候會覺得嘴裏發苦。這時，人們可以喝兩茶匙決明子水。如果癥狀持續，可以在決明子中加入少許野菊花。如果眼睛的癥狀不是紅、腫、痛，而是幹澀，並且感覺手腳發熱、煩躁、盜汗，就要考慮是因為肝虛火引起的了。這時候就不要用決明子了，用枸杞15g，加壹點菊花。每晚睡前，還可以吃兩勺炒黑芝麻。
7.柚子有助於清火。
中醫認為，柚子果肉性寒，味甘酸，具有止咳平喘、清熱化痰、健脾消食、解酒除煩的醫療作用；柚皮又名橘皮，性溫、苦、辛，有理氣化痰、健脾消食、散寒燥濕的作用。
8.喝壹碗綠豆粥
綠豆粥具有養生、美容的功效。冬天吃什麽？別忘了綠豆粥！吃綠豆粥不僅有助於降火，還有清熱解毒、保肝養顏的功效。冬天壹碗熱騰騰的綠豆粥是上火的絕佳選擇。
在文章中，邊肖為大家整理了壹些中醫冬季養生常識。另外，冬天吃什麽對冬季保健也很重要，所以大家在生活中要多註意冬季飲食保健。
3.冬季養生的食物是什麽？
1:山藥
山藥不僅有“食神”的美譽，還有“食藥”的功效。山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃消化吸收；山藥含有大量的粘蛋白、維生素和微量元素，能有效防止血脂在血管壁上沈積，預防心血管疾病，延年益壽。最佳吃法:蒸、煲湯、炒菜。蒸的食物營養損失最少。最佳搭配:枸杞。如果不單獨吃山藥，可以用枸杞煮枸杞山藥粥，可以更好的發揮滋補作用。
2:梨
梨被稱為“天然礦泉水”，因為它鮮嫩多汁，含85%的水分，酸甜可口，富含維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。自古以來就有“百果派”的美譽。秋天空氣幹燥，水分少。如果能堅持每天吃壹定量的梨，可以緩解秋燥，生津潤肺。最佳吃法:生吃梨可明顯緩解上呼吸道感染患者的咽幹、瘙癢、疼痛、聲音嘶啞、便秘、尿紅等癥狀；煮或蒸梨，如冰糖蒸梨，可滋陰潤肺，止咳化痰，對痛風並發風濕、關節炎有防治作用，對肺熱引起的咳嗽、咽喉痛也較有效。最佳搭配:蜂蜜。聞名中外的梨奶糖，是用梨和蜂蜜制成的，對肺熱久咳的病人有明顯療效。
3.蓮藕
天氣幹燥，吃些蓮藕可以滋陰清熱，潤燥止渴，清心安神。新鮮蓮藕除了含有大量的碳水化合物外，還含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，還含有豐富的膳食纖維，對治療便秘和促進有害物質的排出非常有益。最佳吃法:七孔蓮藕澱粉含量高，水分少，糯而不脆，適合煲湯；九孔蓮藕含水量高，脆嫩多汁，最適合涼拌或清炒。最佳搭配:黑白木耳。配銀耳能養肺陰，配木耳能養腎陰。
4:墨魚
關於吃肉，民間壹直有“四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿”的說法。墨魚營養豐富，每100g肉中蛋白質13g，脂肪僅0.7g，還含有碳水化合物、維生素A和B、鈣、磷、鐵等人體必需的物質，是壹種高蛋白、低脂肪的滋補食品。最佳吃法:紅燒、爆炒、清炒、燉菜、涼拌、煲湯，但為了防止秋燥，墨魚更適合煲湯。最佳搭配:豆腐也屬於滋陰生津，壹起吃還能起到蛋白質的互補作用。
5:百合粥
百合味甘苦，性平。它含有豐富的營養成分，包括蛋白質、維生素、胡蘿蔔素和壹些特殊的有效成分，如澱粉、多糖、果膠和各種生物堿，對抑制癌細胞增殖有壹定療效。百合具有潤肺止咳、清心安神的功效，成為秋季食用的上品。最佳吃法:煮粥。百合可以當菜吃，比如芹菜炒百合，百合炒牛肉；也可以煮粥，比如百合糯米做的百合粥，放壹點冰糖在上面，不僅好吃，還能安神助眠。最佳搭配:杏仁。杏仁有潤肺止咳、清心安神的功效。適用於體弱、病後幹咳的患者用百合粥。