鍛煉前:
1，檢查身體狀況。
參加體育活動，要了解自己的身體狀況，隨時關註身體機能的變化。出現不良癥狀及時采取必要的保健措施。患有心臟病、高血壓等疾病的學生禁止參加長跑等劇烈運動。
2、檢查場地和設備。
認真檢查運動場地和運動器材，消除安全隱患，確保自身安全。
3.做好鍛煉的準備。
運動前壹定要做好充分的熱身準備，做壹些肢體拉伸活動，如踏步、轉身、轉身、深呼吸等。，大約10分鐘。
運動中:
1，掌握動作要領。
在運動中，了解和掌握動作的要領和方法，不僅可以充分發揮運動過程中的技術動作，達到鍛煉身體的目的，還可以消除心理恐懼，增強自信心，避免不必要的損傷。
2.正確使用設備。
了解和掌握設備的性能、功能和使用方法。我們應該嚴格遵守相關的操作規程。在使用壹些運動器材(如鉛球、實心球等)時。)，要註意選擇合適的場地，保證自己的安全，同時也要註意不要傷害到他人的安全。
3.運動負荷要適當。
參加體育活動，要根據體質狀況選擇最有益的運動負荷。
運動後:
1，認真做還原整理活動。
做恢復活動的目的是讓人體更好地從運動的緊張狀態過渡到安靜狀態，讓內心逐漸恢復平靜和放松。如果突然停止運動，會引起暫時性貧血，產生心慌、昏厥等壹系列不良現象，損害身心健康。
2.自檢運動反應。
如果感覺很累，四肢酸痛，心慌頭重，說明運動負荷過大，需要好好調整和休息。經過合理的休息，感覺全身舒適，心情愉悅，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說明運動負荷安排合理。
3.適當補充能量。
參加運動要消耗大量的能量，所以運動後要科學飲食(運動前適當補充能量)，保證身體的需要和最佳的運動效果。
4.不宜立即休息。
劇烈運動後要繼續做壹些小運動，呼吸心跳基本正常後再停下來休息。
5、不宜馬上洗澡。
劇烈運動後，為了保持體溫恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔擴大，汗液增多，以利於散熱。這時如果冷水浴突然受到刺激，血管會立即收縮，血液循環阻力增加，身體抵抗力下降，人就容易生病。
6.不要狂飲。
劇烈運動後口渴時喝白開水或其他飲料，會加重胃腸道負擔，稀釋胃液，不僅降低胃液的殺菌作用，還會妨礙食物的消化。