2020年夏季至日時間2020年6月21日05:43:33，2020年農歷五月初壹。
每年的6月21或22日是夏季的至日。這壹天是北半球白天最長，夜晚最短的壹天。從這壹天開始，就進入了炎熱的季節，這個時候世間萬物生長最為旺盛。在古代，心也稱這壹天為北至日，意思是太陽出生的最北的壹天。夏季至日過後，太陽逐漸南移，北半球白天變短，夜晚變長。
夏日至日的故事
竇把乙比作夏天的，那裏的壹切都是假的、極端的，夏天就要到了，因此得名。
夏日至日的三個階段
等鹿角解下來，等鹿角唱歌，等半夏長出來。
夏季至日是中國農歷二十四節氣中的第十個節氣。每年公歷6月21或22日，太陽會移動到黃經90度，這就是夏季至日的開始。
關於夏季至日，二十四節氣寫道:“夏季是壹個節日，它是壹個極端。這裏的壹切都是虛假和極端的。”夏季的至日，陽光直射在北回歸線上，這是壹年中陽光直射地面的最北位置。這壹天，北半球白天最長，夜晚最短。夏季至日過後，白天會變短，夜晚會變長。“夏天至日吃面條，壹天變短壹根線”指的就是這樣壹種現象。
雖然夏季前後，很多地方都很熱，氣溫達到30°以上，而且陽氣很強，但應該註意的是也在這個時候開始生長。所謂“夏季帶陰”，陰的出現會帶來很多疾病，大家不要掉以輕心，要註意適當的保健。
夏天的至日有什麽好吃的？
1、飲食宜清淡，多吃雜糧，多吃新鮮蔬菜、夏季熱性水果及壹些能消暑、補氣、生津止渴的食物，如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、草莓、桃、李、面條、綠豆、紅小豆、大白菜、芹菜、絲瓜、綠豆芽、冬瓜、胡蘿蔔、苦瓜、豬肉、冬瓜等。西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、草莓、桃子和李子、面條、綠豆、紅豆、大白菜和芹菜。絲瓜、綠豆芽、冬瓜、胡蘿蔔、苦瓜、豬肉、雞、鴨、兔、鯽魚、大棗、烏梅。2.多吃壹點，細嚼慢咽，不要太飽。因為夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，所以需要適應時間。3.因為隨著這個高溫季節的到來，人體的新陳代謝更加旺盛，會大量出汗，耗氣傷津，容易中暑，所以中藥材中可以多用荷葉、薏苡仁、扁豆、蓮子、百合、玉竹、沙參、山藥、麥冬、蘆筍等。荷葉、大麥、扁豆、蓮子、百合、玉竹、沙參、山藥、麥冬、蘆筍。
1，不宜吃太多肥甘，以免熱成風，刺激癤子之病。2.不要暴飲暴食辛辣食物，如辣椒、胡椒、生蔥、生蒜、生姜、芥末、茴香、肉桂等。，以免火上澆油。胡椒，辣椒，蔥，蒜，姜，芥末和茴香籽肉桂。不要暴飲暴食寒性水果、冰淇淋、冷凍飲品，以免損傷脾胃，影響身體消化功能。冷凍飲品◎微酸，止汗，固表。
因為夏季至日出汗多，鹽分流失更大，體內鈉等電解質也會流失。所以除了補鹽，還需要用壹些酸味的食物。
中醫理論認為，夏季至日前後應多吃酸味食物，以達到固表止汗的效果。黃帝內經蘇文中有這樣的描述，“心主夏，心苦而緩，急食酸以收之。”也就是說，夏季需要食用的酸性食物有山茱萸、五味子、五倍子、烏梅等。這些食物不僅能生津、去腥解悶，還能增進食欲。
◎防暑保健涼面
夏季至日的到來意味著炎熱夏季的開始，許多地方的人們會選擇吃冷面來解暑。南方人壹般吃麻油拌面、陽春面、過橋米線，北方人主要吃打鹵面、渣江面。
冷面具有防暑降溫、緩解饑餓感的作用，富含澱粉、粗纖維、維生素等人體必需的營養物質，對人體非常有益。但需要註意的是，冷面中蛋白質的含量較少，所以壹些肉類、豆制品、雞蛋等也要適當搭配。
◎註意衛生，防止“病從口入”
夏季至日前後，各種病原微生物生長繁殖比較快，所以食物非常容易腐爛變質。另外，此時人體腸道的防禦能力變弱，非常容易受到細菌的入侵，所以口傳病的現象時有發生。
飲食上註意以下幾點:盡量不要留剩菜；避免過量飲用冷飲；不吃過期、無標識、破損的食品；不吃或少吃麻辣燙、涼菜或路邊攤賣的熟食；不吃生的和腌制的水產品；多吃“消毒”蔬菜，如大蒜、洋蔥、大蔥、韭菜、青蒜、蒜苗等。
至日夏季最重要的食物
綠豆
養生功效
綠豆被稱為“拯救世界的好谷”，是夏季至日期間最重要的食物，具有消暑利尿、補充水分和礦物質的作用。
挑食的標準
壹級綠豆壹般顆粒飽滿，雜質少，色澤鮮艷。
吃飯有個好辦法。
不宜用鐵鍋煮綠豆。
綠豆不要煮過頭，這樣會造成其營養成分的流失，從而影響其清熱解毒的功效。
服藥期間要註意不要吃綠豆類食物，尤其是服用溫補藥時。
不要走得太遠
40克/次
好好利用它
綠豆南瓜湯
●綠豆、南瓜各300g。
●調味鹽適量。
●實踐
1.綠豆洗凈，放入鍋中，用鹽腌壹會，清水洗凈；南瓜洗凈，去皮，去瓤，切丁。
2.鍋中倒入500毫升水，大火燒開，放入綠豆煮5分鐘左右，再次燒開後放入南瓜塊，蓋上鍋蓋，小火煮至豆子爛熟，加鹽調味。
螺旋形物質
養生功效
空心菜是壹種涼性蔬菜。榨汁後飲用可緩解食物中毒癥狀，外用有利於消腫解毒。在夏季至日期間服用空心菜汁可以祛暑、解暑、排毒、降低血液溫度。
挑食的標準
好的空心菜根短，葉寬而鮮，無黃點。
吃飯有個好辦法。
因為空心菜不宜長時間存放，存放時間最好不要超過3天。
烹飪時，最好用大火快速翻炒，防止營養成分流失。
不要走得太遠
50g/次。
好好利用它
炒菠菜
●空心菜500克。
●調味蔥花、蒜末、鹽、味精、香油、植物油。
●實踐
1.空心菜洗凈瀝幹水分。
2.將植物油放入炒鍋中，煮至七成熟。加入蔥花和蒜末，炒至幹透。加入鹽和味精，翻炒，倒入香油即可食用。
腐乳炒菠菜
●空心菜300g。
●腐乳75g，蒜末適量，水澱粉適量，白糖適量，植物油適量。
●實踐
1.空心菜洗凈，切成寸段。
2.取壹個小碗，放入腐乳，搗碎，加水和澱粉，拌勻成醬。
3.炒鍋放植物油，煮至七成熟。加入蒜末，炒香。加入菠菜，炒至變軟。加入調味料和白糖攪拌均勻。
大蒜菠菜
●空心菜350g。
●調味蒜末、蔥花、鹽、香油、味精、植物油。
●實踐
1.空心菜洗凈，切成長段。
2.炒鍋放植物油，紙燒六遍。加入蔥花和壹小部分蒜末炒香。加入菠菜，炒至碎。
3.加入鹽、味精、香油，炒至入味，出鍋前加入剩下的蒜末，攪拌均勻。
脆皮豆角空心菜
●空心菜400克，四季豆150克，青柿子椒50克。
●調味鹽、味精、植物油適量。
●實踐
1.空心菜洗凈切丁；柿子椒去蒂去籽，洗凈切丁；青豆洗凈瀝幹。
2.將植物油放入炒鍋中，燒至五成熟。放入四季豆，炸至油面浮起，表皮酥脆，撈出備用。
3.將原鍋底的油留在大火上燒至七成熟，放入蕹菜、柿子椒和鹽，翻炒至蕹菜停止生長，放入四季豆和味精翻炒均勻。
夏季至日保健是根本●註意出汗，謹防“悲傷”
在夏季至日期間，由於天氣越來越熱，人體適當出汗是正常的。但並不是所有的出汗都是正常的，比如多汗、自汗、盜汗、黃汗、血汗等。，是某些疾病的外化特征。
中醫認為，汗液是通過陽和汗腺對津液的蒸發而排出體表的。津液和血都是由水谷的精氣轉化的，所以有“血與汗同源”的說法。因為心主血，所以有“汗為心之液”之說。
汗液分泌過多會消耗精氣，傷害辛苦。心氣不足是自汗的直接原因。如果妳太生氣，妳可能會大量出汗。夏天在五行中屬於火，火與陽有關。炎炎夏日，陽氣甚盛，容易擾亂心神，引發心臟病。
夏季至日天氣炎熱，此時壹定要註意出汗情況。如發現異常，應及時就醫，適當減少活動頻率，避免高溫作業，註意選擇壹些安心的食物，如蓮子、百合等，以便安全度過夏天。另外，出汗多的人要特別註意及時更換汗濕的衣服，用溫水洗澡，不要用冷水沖洗。大汗淋漓後不要直接進入空調房，先用毛巾擦幹。
●防治暑傷陽
夏季的至日是壹年中最活躍的時候。持續的高溫使人體的氣血運行更加旺盛，導致汗液的排泄和損耗。同時，夏季陽氣的聚集面也容易流失，需要在維護陰液津液的同時保護陽氣。
夏季陽氣虧損主要是以下四個原因:第壹是暑熱。陽的旺盛容易傷陰，而陰和津液會隨著汗液的排出同時流失，但陰不會斂陽；二是濕氣重。濕氣很容易損傷陽氣，從而損傷脾胃；第三是日常生活中的粗心大意。如果在露天過夜，風寒之氣可能侵入人體，使人體內的陽氣受損；第四是飲食不當。由於氣候炎熱，人們喜歡喝壹些冷飲，而貪食冷飲的結果會損害陽氣，從而導致疾病。
《尊生八記》中記載:“解暑須止陽”。夏季維護陽氣，有利於消除暑熱，同時增強抵抗力，避免冬季因陽氣不足而反復發作慢性支氣管炎、哮喘等疾病。夏季養陽，忌過於貪涼，少吹空調。可以吃壹些時令水果消暑，比如西瓜、冬瓜。
夏季至日日常生活●用溫水洗澡，以緩解夏季炎熱，防止營養不良。
夏季至日過後，人體會分泌更多的汗液。汗液的主要成分是水，約占98%-99%。此外，還含有尿素、乳酸等有機物和氯化鈉、鈣、鎂等無機物。這些化學成分相當於尿液中的化學成分。如果水分蒸發，這些無機和有機物質仍會留在皮膚上，可能會導致痱子，甚至皮炎。
去除殘留在皮膚表面的汙垢最簡單的方法就是洗澡。因為天氣熱，建議早晚各洗壹次。用溫水代替冷水。因為冷水會刺激毛孔，使毛細血管收縮，影響內熱的排出和體內毒素的排出。溫水可以擴張體表血管，促進血液循環，改善皮膚狀況，消除疲勞，增強免疫力。
夏天洗澡，水溫要在38-42。如果太熱，人體會難以忍受，溫度過高的水會使皮膚失水，使皮膚幹燥，甚至引起微血管破裂。將洗澡水溫控制在略高於人體體溫，既能洗去汗液中的廢物，又能消除壹天的疲勞。
●睡涼席，小心染上皮膚病。
很多人喜歡睡在涼席上來度過炎炎夏日，但是有些人睡在涼席上後，皮膚上會出現很多紅色的小疙瘩，這是蟎蟲叮咬引起的蟎蟲皮膚炎癥的典型癥狀。
在炎熱的夏季，人體會排出大量的汗液，以及皮屑、灰塵等。很容易混入汗液中，並滴落在墊子的縫隙中，成為蟎蟲的滋生地。所以夏天的涼席壹定要定期清洗，先用熱水反復擦洗，然後在陽光下暴曬幾個小時。只有這樣才能消滅肉眼看不見的蟎蟲和蟲卵。夏天涼席用完後，也可以用這個方法清洗保存，然後放壹些防蛀防黴的產品，防止蟎蟲的出現。如果發現有蟎蟲在涼席上安家，可以將蛾球打碎，均勻地撒在涼席表面，將涼席卷起來，壹個小時後將蛾球清理幹凈，用清水擦洗，最後放在陽光下暴曬。
在選擇涼席的時候，如果對草席、蘆葦席過敏，可以選擇竹子或者藤蔓材質的涼席。過敏的癥狀大多是豆粒大小的微紅疙瘩，特別癢。這種過敏屬於壹種接觸性皮膚病。
夏季至日有益健康◎夏季至日來臨，謹防情緒“中毒”。
夏季至日過後，中國進入了壹年中最熱的時期，也就是盛夏。因此，預防中暑尤為重要。對於中暑，不僅要從生理上預防，心理上也要重視。
由於氣溫突然升高，人體下丘腦的情緒狀態中樞會受到溫度的影響，使人體產生焦慮反應。有些人可能不在很熱的環境中，但在窗外強光的影響下，也會感到煩躁。此外，情緒還可能與汗液排泄增加、睡眠和飲食不足等有關。這些活動可能會影響人體的電解質代謝和大腦的神經功能，從而進壹步影響人的情緒和行動。所以，盛夏要謹防情緒“中暑”。
如果妳身邊的人變得憤怒、沮喪、低效、抑郁、迷茫、健忘、異常或固執地重復洗澡、洗臉、洗手，他/她很可能是情緒“中暑”了。
以下是壹些防止情緒“中暑”的小貼士:
首先，合理安排自己的生活，符合晝長夜短的特點。作息要規律，可以午睡，保證睡眠時間；客廳要註意通風，不要長時間待在封閉的房間裏，有意識地保持房間的整潔，不要把屋子弄得太亂，容易讓人心情壓抑。
第二，消除不良情緒。當有不好的情緒時，要選擇正確的方式去解決。比如及時轉移註意力，聽放松的音樂，想象壹些很酷的畫面，比如晨霧、瀑布、大海。或者找點自己感興趣的。
第三，保持飲食清淡。少吃油膩、辛辣食物，多吃去火食物，少喝或不喝烈性酒，多喝水，改善血液循環。
最後，保持平和的心態。俗話說“心安自然涼。”在采取各種措施防暑降溫的同時，更要註意保持平和的心態。據醫學研究，當人保持寬容、冷靜的心態時，體內腎上腺素的分泌會明顯減少，自然就不會覺得那麽熱了。
夏季至日的健康運動◎在夏季至日，遊泳是保持健康的最佳方式。
在炎熱的夏天，最好的運動方式是遊泳。與其他運動相比，遊泳鍛煉更有價值。
首先，因為水有浮力，所以身體的各個關節，比如肩關節、膝關節，在水中都可以完全放松，不受身體重力的影響。
其次，人在遊泳時，所有器官都參與運動，消耗大量能量，血液循環更快，為身體器官獲取更多營養。同時，心跳頻率也會加快，使心臟強烈收縮。所以經常遊泳的人心臟功能很好。
第三，遊泳減肥效果非常顯著。因為人體在有用的時候比其他項目消耗更多的能量，曾經有人做過壹個研究，遊泳60分鐘，體重會減輕250-350克。最後，遊泳還可以促進智力發展。由於水的流動特性，遊泳需要掌握非常特殊和微妙的動作。摸索技巧的過程，其實就是神經系統和肌肉充分協調的過程。在這個過程中，會對神經系統產生壹些良性刺激。所以，堅持通過遊泳來鍛煉身體，對健康會有很大的好處。
◎及時補水很重要。
在炎熱的夏季，大量出汗會造成身體脫水，影響生理機能和運動狀態。研究表明，如果脫水量達到體重的2%，機體的耐熱能力就會受到影響；脫水達到4%時，會影響肌肉耐力；脫水達到10%時，會影響協調能力，甚至使肌肉痙攣；脫水最嚴重的情況是使體溫升高，循環衰竭，甚至死亡。在運動過程中，補水時要註意以下事項:
第壹，飲用水的溫度要合適。水溫最好控制在8℃-14℃，因為這個溫度的水可以快速通過胃部。
第二，運動前喝點水。運動前10-15分鐘內可以喝150-200ml的水。
第三，補水要遵循多喝壹點的原則。運動中最好堅持喝1次20-30分鐘，每次喝150-200ml。
第四，加入淡鹽水。如果運動後水分和鹽分流失較多，可以喝壹些淡鹽水，或者吃飯時在湯裏多放壹點鹽。
貼心提醒:
雖然遊泳有很多好處，但遊泳時也要註意以下事項:第壹，不宜空腹、飽食或酒後遊泳；其次，生病、身體不適或身體虛弱時不適合遊泳；再次，不宜在雷雨、風浪太大或光線不好的情況下遊泳；還有，下水前要適當做壹些簡單的熱身運動，避免抽搐；最後，初學者最好不要在水中停留太久，壹般控制在30分鐘左右。
加強手指練習。
功效使手指活動自如，增加握力，對心臟有良好的反射刺激作用，從而增強心臟功能。
方法
雙手同時張開，手指自然伸直。從大拇指開始，依次按食指、中指、無名指、小指的順序。當妳用力彎曲壹個手指時，其他手指還是會伸直，這樣依次彎曲伸直。來來回回。運動時，雙手同時練習，手指盡量用力彎曲。
提醒
每次運動不受時間和頻率的限制，可以根據自己的情況來做，以產生疼痛感為準。
二十四節氣表