想要長壽，就要有健康的生活習慣，比如每天吃早餐，每天均衡身體吸收的營養比例，戒煙戒酒，每天堅持壹定時間的體育鍛煉。
具體建議如下:
1，熱愛體育鍛煉:老年人可以選擇更合理的鍛煉方式和合理的鍛煉時間。晚上吃飯前可以騎車或者散步壹個小時，年齡相仿的人聚在壹起說說笑笑；在幫助身體鍛煉的同時，身心也得到了正能量。
吃飯悠閑:放松心情，有社交活動；不要吃得太多，吃得太快。
2.杜絕暴飲暴食:羅馬壹位名叫古米娜的內科醫生說。我們是用胃來調節食量，而不是大腦的感覺。有飽腹感後立即停止進食。？閉上妳的嘴，讓妳的胃得到良好適當的作息。晚飯後不要吃東西，看電視、用電腦、看書時不要吃東西，不要碰垃圾食品。
3、飲食質量不是體重:吃適量的碳水化合物，大量的豆類、蔬菜、魚和雞肉，少量的紅肉。
以下是壹些推薦的食物，看似不起眼，卻對健康長壽有幫助:
(1)大白菜。白菜營養價值高，種類多，壹年四季都可以吃。是最受歡迎的抗癌明星。白菜含有豐富的纖維和維生素C，可以彌補冬季果蔬攝入的不足。在中醫裏，白菜可以清熱、止咳、化痰。
(2)粥。粥在熬煮的過程中，已經將食物中的有效成分釋放出來，溶解在湯裏，所以容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人食用。
(3)松子。松子廣泛用於傳統的皇家膳食中，壹直被視為滋補強身。松子富含油脂，不僅能幫助排便，還能滋潤皮膚。同時，松子是優質的油源，含有多不飽和脂肪酸，可以緩解炎癥反應。
(4)豆腐。豆腐的主要成分是蛋白質和異黃酮，具有益氣補虛、降低血鉛濃度、保護肝臟、促進新陳代謝的作用。老年人常吃豆腐，對動脈硬化、骨質疏松有很好的治療作用。
(5)小米。體弱多病的老人經常用小米滋補身體。中醫認為小米益五臟，厚胃，補津液，強筋骨。清代壹位名醫說:？小米是最有教養的人。煮米粥的時候米油比參湯好。？
(6)蘋果。每天吃壹個蘋果可以大大降低阿爾茨海默病的風險。蘋果有消炎作用，還能阻止癌細胞的發展。蘋果還含有豐富的維生素和礦物質，可以提高人體免疫力和心血管功能。
4、三餐合理搭配:早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少吃；這是壹個永恒的健康飲食規則。
5.使用健康的油:使用單不飽和脂肪油，如橄欖油和花生油。
6.只吃新鮮食物:少吃凍品和半成品；用水果代替購買的糖果。？
7、不要為了身材而盲目節食或刻意增加攝入量。