那麽，壹個人壹天需要喝多少水，如何喝這些水有助於健康呢？
理論上，正常成年人每天的飲水量和排水量約為2500ml。如果天氣炎熱，或者出汗多，就要適當增加飲水量，但是如果患有腎病、肝病、充血性心力衰竭，就需要嚴格遵醫囑是否增加飲水量。
但無論妳屬於哪壹類人，都需要註意:不要等到感覺口渴的時候再喝，因為身體是否缺水並不能通過口渴來判斷。
在日常生活中，壹定要養成按時喝水的習慣，這樣才能及時為身體補充水分，避免壹次性大量飲水對陽氣的損害。如果在補水的時候可以適當的補充壹些“材料”，也可以調節自己的用水能力。
5:00-7:00
由缺水引起的疾病，從危及生命的心腦血管疾病到因缺水引起的皮膚損傷，大多發生在早上。這是因為經過壹整夜的水分蒸發，身體無法得到及時的補充，所以起床時需要喝掉壹天的1杯水。
這時候喝什麽水不重要，重要的是喝足夠的水，也就是喝200毫升左右的水，水溫要和體溫等溫。
7:00-9:00
這個時候，妳在吃早飯、上班或者開始做家務的時候，時間節奏比較緊，水分的蒸發會比較明顯。而且這個時候也是新的壹天的開始，需要儲備能量，可以在這個時候喝的水裏補充壹些“材料”。
如果總覺得身體虛弱，可以用黃芪泡茶；如果覺得“濕態”明顯，可以用紅豆、大麥泡茶；糾正體質的中成藥，如果是1壹天兩次，此時可以第壹次服用。
9:00-11:00
早上9: 00到11: 00這段時間，呆在家裏或者辦公室的人，因為環境比較封閉，長時間開著空調，需要喝壹杯水補充水分。
如果妳的座位離飲水機或茶水間還有壹段距離，那最好！喝水的同時，也及時糾正了久坐的後患。
11:00-13:00
午飯後，午休前，用水漱口，再喝100 ml水，有助於促進食物消化。
13:00-15:00
這是下午補水最重要的時候。現在可以第二次喝各種針對體質的涼茶了。
可能有些人不喜歡喝水，因為喝了之後覺得不舒服。這類人多為脾陽虛。脾陽虛簡單來說就是身體缺乏蒸發水分的能力，所以這類人不能喝涼水，最好每次喝水的時候加壹些健脾溫陽的食材或藥物，比如油炸食品。這種“餵”水有助於加強脾的運化能力，幫助身體很好地利用水。
15:00-17:00
如果是女性，就要多吃，因為葛根中含有豐富的異黃酮，可以幫助調節體內的雌激素含量，預防因雌激素過剩引起的各種婦科腫瘤，或者減緩衰老過程。
時間:19:00-21:00
這段時間壹定要喝壹次水，否則身體將無法應對晚上的“無感蒸發”，導致第二天早上嚴重缺水。
如果第二天擔心浮腫，可以在睡前服用壹些沈淩白術丸或者喝壹杯通道紅豆薏米芡實茶，可以糾正喝水後浮腫的問題。
工作前再喝壹杯水。如果壹天的工作不如意，可以用玫瑰花和薄荷泡茶，可以很好的疏肝解郁。
如果想減肥，可以喝壹杯不加奶不加糖的純咖啡，走路回家，增加新陳代謝，這也是壹天中減肥的好時機。
17:00-19:00
如果不想喝水，晚餐可以用稀飯代替米飯，既減少了熱量的攝入，也為身體吸收營養“減負”。更重要的是，可以通過喝粥來補充水分。
小米作為五谷之首，是粥的首選。從現代營養學的角度來看，小米沒有經過提煉加工，最大程度的保留了其營養成分，具有很高的滋補作用；從中醫的角度來說，小米入腎、脾胃經，有補脾胃、補虛損、和中益腎、清熱解毒的功效。
如果太麻煩，也可以嘗試用1~2袋八珍或者茯苓、山藥、葛根粉代替飯菜。特別是茯苓、山藥、葛根粉，類似於谷物、土豆，低溫磨成粉，既保留了食材原有的營養，又可以作為代餐。
如果是女性，就要多吃，因為葛根中含有豐富的異黃酮，可以幫助調節體內的雌激素含量，預防因雌激素過剩引起的各種婦科腫瘤，或者減緩衰老過程。
19:00-21:00
這段時間壹定要喝壹次水，否則身體將無法應對晚上的“無感蒸發”，導致第二天早上嚴重缺水。
如果第二天擔心浮腫，可以在睡前服用壹些沈淩白術丸或者喝壹杯通道紅豆薏米芡實茶，可以糾正喝水後浮腫的問題。
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