所以，在正式開始鍛煉之前，壹定要熱身。熱身運動可以提前活動所有的關節、肌肉和韌帶，將膝蓋調整到靈活的狀態，從而降低受傷的可能性。
常用的熱身運動有兔跳和全膝彎曲。要註意適度的熱身，既能充分活動關節，又不會過度消耗體力。
很多膝蓋損傷都是因為大腿後側肌肉力量不足造成的，所以更應該註意大腿後側肌肉的相關鍛煉。
鍛煉方法壹:患者站立，向上擡起左大腿，另壹人向下按壓患者左大腿作為阻力，註意不要用力過猛；然後患者在阻力下擡起左大腿至水平位置。如此重復三次，然後換右腿。
鍛煉方法二:向前跳躍，前腳掌著地，膝蓋保持微屈，不要雙腿直立著地。
鍛煉方法三:趴在地上，雙腿並攏，右腳放在左腳腳跟上；彎曲左腿，向大腿靠攏，同時向反方向拖動右腳，阻礙了左腳的運動。如此重復三次，然後換右腳。
打籃球的時候，也可以用護膝保護膝蓋免受強烈的撞擊傷害。
膝蓋疼痛如何護理首先，賽前熱身和訓練要做充分。壹方面可以讓妳盡快進入運動狀態，另壹方面可以減少運動損傷。如果運動時聽到膝蓋？流行音樂？戒指，那可不好玩。這個大家應該都很明白，不用多說。
二、比賽過程中，跳躍時盡量戴護膝(兩邊最好)。(註:這裏說的跳腳，是讓妳向上踩的腳。按照大家的習慣，上籃時有的人左腳起跳，有的人右腳起跳。大多數人用右腳。因為非跳腳是上籃中的主力腳，也是平時站立和行走過程中的主力方。
所以在遊戲中，當有物體撞上它(比如對方球員的膝蓋)時，它會條件反射地躲開，這樣會降低身體受傷的概率。上躥下跳的反應會稍微差壹點，要特別註意保護。
第三，註意下肢的力量訓練，尤其是跳躍的力量訓練。在我們上籃的過程中，由於非跳腳是發力的壹側，所以跳腳往往是最先著地的壹側，也就是受力的壹側，壹般是前腳掌著地。
人體的全部重量，加上下落過程中的加速度，在跳躍時下落，產生壓力產生的巨大反沖擊力，全部由跳躍承擔，容易損傷膝蓋。所以要加強下肢力量的訓練。當下肢力量達到壹定程度時，對這種反沖擊有足夠的承受能力，可以減少膝蓋受傷的可能性。下肢力量訓練的方法有很多，我就不多說了，比如負重深蹲，蛙跳等等。
第四，賽後保護，比如膝蓋上的冰。當然，這通常是？老頭？是的，為了延長運動的壽命。比如斯托克頓和尤因。
第五，有壹雙好的籃球鞋也很重要。為了保護膝蓋，讓我們討厭多花錢。雖然Warrior歷史悠久，價格便宜，但絕對不是壹雙好的籃球鞋。
第六，打球前戴護膝，或者運動前用洛克膠帶粘膝蓋。
籃球運動中其他損傷的常見護理方法:
1，腳踝扭傷。
練習前，用膠帶(絆腳膏和繃帶)將腳踝包好，以防扭傷。不過最有效的方法還是準備腳踝，單側踢球，同時可以加強不該做的肌肉。如果不幸扭傷了，先給患處冷敷，適當加壓。只能用冰水冷敷，用海綿按壓，從海綿上方用彈性繃帶包紮。
2.手指刺痛是由於手指受到強烈沖擊造成的。
預防方法:充分準備手指運動。手指受傷按程度可分為五種:1。扭傷，2。錯位，3。骨折，4。肌腱斷裂，5。鈍傷(皮膚裂開)。
如果發生扭傷，其處理方法與其他部位扭傷相同，應先進行冷敷。2 ~ 3天後，該部位要保溫，同時按摩。脫臼的時候要能承受疼痛，讓醫護人員把手指伸直，恢復原狀，然後像以前壹樣處置。至於嚴重的手指受傷、骨折、肌腱斷裂，是不允許動的，趕緊送醫治療才是上策。
3.肌肉錯位。
對肌肉施加尖銳的力(屈伸)，使肌肉中的肌纖維或部分肌膜斷裂，導致內出血。
預防方法:練習前摩擦各部位肌肉使其放松，尤其是肌肉較硬的選手，在冷熱季節要特別註意。
處理方法如下:如果發生在腿部，先固定膝蓋2 ~ 3天，不要隨意活動，同時用水或冷敷。繃帶可以阻止內出血的擴大。經過這種治療後，稍微保暖並從事放松活動。治療的特點是:內出血停止後，雖然身體仍感覺僵硬，但應稍有活動。
4.腳腫脹疼痛。
腳的運動；尤其是長時間練習動、停的動作時，感覺腳後跟疼了壹倍。這種病也叫跟骨骨病，因為當腳看著地面時，骨骼和腳跟皮膚之間的脂肪組織受到許多尖銳的撞擊而受損。其預防方法:在腳後跟下墊壹塊柔軟的海綿，或在腳後跟內側墊上棉花，這樣可以防止皮下組織盡管受到來自下方的力，但仍被壓向壹側。
治療足跟痛的方法不好操作。只有在疼痛消除之前，盡量避免對足跟的強烈沖擊，同時練習後再做治療，比如用溫熱的濕毛巾熱敷。所以這種病如果被忽視，往往會變成慢性病，很難治療。最好是在癥狀出現的初期處理。
5.膝蓋受傷。
膝蓋受重創容易受傷。
預防:使用護膝。如果妳受到強烈的打擊或撞擊，治療取決於情況，嚴重的話，妳必須做手術。
6.運動鞋摩擦造成的腳傷。
只要穿上幹凈、不起皺、合腳的襪子和運動鞋，應該有壹定的預防作用。如果有運動鞋摩擦產生的水泡，不要貿然破。最好先給部位消毒，然後擠出消毒縫線包裹的液體，貼上去。
7、膝關節半月板損傷
人類的膝關節是所有關節中最大的關節，它承擔著主要的重量。它由股骨下段和脛骨上段組成，髕骨在前面和中間。墊即半月板，周圍是強大的關節囊，肌肉和韌帶，以確保關節的穩定性。
重量是膝關節受到的垂直應力，復雜的人體動作如打球的旋轉和蹲廁所都是側向應力。如果受力過大，膝關節的兩個半月板容易損傷，尤其是旋轉力過大時，更容易發生半月板撕裂損傷。
半月板損傷伴有關節囊損傷。因為血液循環豐富，容易出血，形成膝關節腔積血、疼痛、腫脹。旅途中膝蓋扭傷疼痛是常有的事，只要不腫，就不用擔心半月板損傷。
半月板是軟骨組織，幾乎沒有血供。壹旦受傷難以愈合，就是受傷後關節疼痛的原因。手術切除半月板和關節鏡下切除小撕裂和條狀撕裂是可以接受的有效方法。並非所有半月板損傷都需要立即手術。走路要小心，保持膝蓋穩定，關節還能活動。但有時小肺葉會因為道路不平或姿勢不協調而活動，卡在關節間隙的某處，劇烈疼痛無法立即行走，醫學上稱之為？關節鎖定？，經過活動還是處理？解鎖？癥狀很快消失了。