50歲鍛煉的好處:1。降低血壓。加利福尼亞州立大學的瑜伽教授艾米·惠勒說:“瑜伽對緩解壓力和降低血壓有強大的作用，這有助於人們減少藥物的用量。”2.增強骨骼強度。美國邁阿密的瑜伽教練梅林達·阿特金斯(Melinda Atkins)表示，瑜伽中的壹些負重姿勢有助於延緩骨骼變薄的過程，降低骨質疏松的風險，尤其是對絕經後的女性。3.減肥。洛約拉瑪麗蒙特大學瑜伽主任拉裏·佩恩(Larry Payne)說:“每天練習瑜伽可以提高練習者的意誌力，讓他們把註意力轉向身心健康，而不是眼前的滿足感。”適合姿勢:魔椅式(圖1):背靠墻壁站立，雙腳分開，兩腳間距與臀部同寬；膝蓋彎曲，背部沿墻滑下，直到大腿與地面平行，就像坐在椅子上壹樣；輕輕收緊肚臍，雙臂向前展開。樹(圖2):擡頭站立，用左腿平衡全身重量；將右腳腳掌盡可能高地放在左腿上；雙手合十，做祈禱姿勢；保持這個姿勢30秒；然後在另壹邊做同樣的事情。
60歲鍛煉的好處:1。緩解焦慮。瑜伽可以誘發人體的放松反應，表現為減慢心率、降低血壓、放松呼吸。2.保護關節。艾米·惠勒說:“從60歲開始保護關節非常重要，練習瑜伽會很有幫助。”3.增強身體的平衡能力。瑜伽緩慢而有節奏的動作有助於改善身體的平衡，防止老年人摔倒。合適的姿勢:小腳(圖3)。脊柱垂直，坐在地上，兩腿分開；屈膝，雙腳向骨盆方向移動，使腳底接觸；將手肘壓在大腿上，盡量貼近地面。
70歲鍛煉的好處:1。提高頭腦的靈活性。梅林達·阿特金斯說:“專註於呼吸和動作的同步有助於保持頭腦清晰，思維活躍。”2.提升妳的情緒。研究表明，與其他鍛煉方式相比，瑜伽能更好地改善情緒，降低焦慮水平。原因是瑜伽可以增加大腦中γ-氨基丁酸的含量，有安神的作用。合適姿勢:半蹲靠墻(圖4)。背靠墻壁站立，身體距離墻壁約0.3米；臀部接觸墻壁；雙臂向前擡起，舉過頭頂，掌心相對；屈膝；做半蹲；保持這個姿勢不動，深呼吸五次，然後站起來；重復這個動作。交替鼻孔呼吸:將右手食指和中指的指尖放在眉毛之間，無名指和小指放在左鼻孔，拇指放在右鼻孔；用拇指按壓右鼻孔，用左鼻孔呼吸；然後按壓左鼻孔，用右鼻孔呼吸；重復五分鐘。
壹種適合任何年齡的人的瑜伽姿勢是仰臥放松。背部平躺在地上，閉上眼睛；腳自然向身體兩側張開；把妳的胳膊放在身體兩側，掌心向上；有意識地依次放松身體各個部位，同時深呼吸。▲