夏季心臟健康的秘密
1，適量運動
研究發現，散步對心臟健康非常有益。每3分鐘快走1分鐘，可以有規律地增減心率，有助於改善血管功能。每周3 ~ 5次為宜。
2.用茶代替咖啡。
與不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人患心臟病的幾率要低壹半。據了解，茶葉中的強抗氧化劑類黃酮具有保護心臟的作用。
3.早上搓搓手
早上起床後，經過壹夜的休息，人體的各個器官都會開始新壹天的工作。隨著人體活動量的增加，心率會加快，所以早上要註意調理心肺。可以搓搓手和手指等。，通過刺激手掌的勞宮穴來興奮心臟，增強呼吸系統的功能，從而起到保健的作用。搓手的時候，把兩個手掌結合起來，來回搓，盡可能的搓手掌。此外，在早晨，雙手手指相互摩擦也能起到提神的作用。
4.喝牛奶
把牛奶、酸奶或奶酪作為每天必吃食物的人，血壓會比其他人下降4%左右。妳要知道，血壓越高，破壞血管的能力就越強，患心臟病的風險就越高。而低脂乳制品是最好的選擇，因為它們含有？壞脂肪？更少。
5.用熱水泡腳
因為腳是人體的第二心臟，用熱水泡腳可以供給能量。張對說？熱導致血液循環，冷導致血液凝固？。用熱水泡腳可以使氣血運行順暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。水溫42℃ ~ 45℃，溫暖舒適。
6.每天笑15分鐘
馬裏蘭大學醫學院的壹項研究發現，觀看15分鐘的喜劇電影可以放松末梢血管，並維持45分鐘的血流量增加。
7、經常做深蹲運動。
力量訓練有助於提高膽固醇水平，降低心臟病風險。深蹲運動可以訓練最大的肌肉群，效果最好。
8.吃足夠的主食
美國營養學家的最新研究表明，主食吃得少的人，壞膽固醇會更高，患心臟病的風險也更大。而且，壹周不吃主食，大腦的記憶力和認知能力都會受損。
9、經常洗熱水澡
因為用熱水洗澡使身體的毛細血管擴張，有利於身體排出熱量和毒素，可以補充陽氣。水溫壹般控制在30℃左右。此外，還可以用熱毛巾擦臉和身體，不僅容易去除灰塵和汙垢，還可以出汗降溫，使皮膚透氣，讓人感到涼爽舒適。
10，曬太陽
美國霍普金斯大學的壹項研究表明，每天5次在陽光下暴曬20分鐘，可降低26%的心臟病死亡風險。
11，深呼吸
研究表明，每分鐘深呼吸10次，每天做15分鐘，持續兩個月，有助於降低血壓。這是因為淺呼吸會減緩體內鹽分代謝的速度，從而導致血壓升高。
12.說服妳的配偶徹底戒煙。
否則會導致非吸煙方患心臟病的風險增加92%。原因是二手煙還會增加壞膽固醇，減少好膽固醇，增加血栓形成的風險，更容易導致心臟病。
用橄欖油烹飪。
用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹飪涼拌、烹飪蔬菜或烘焙食物可以減少？壞膽固醇？水平，提高？好膽固醇？水平，所以對心臟健康有好處。最好選擇初榨優質橄欖油，其中含有多種有益心臟健康的抗氧化劑。
14，每天半杯核桃
專家說核桃富含什麽？亞麻酸(壹種ω-3脂肪酸)具有抗氧化作用。研究發現，每天吃半杯核桃(約半個拳頭大小)可以改善血管功能。
15，喝石榴汁
石榴汁(普通石榴)可以避免動脈硬化，甚至可以逆轉心臟老化的情況。美國壹項研究發現，石榴汁可以減少30%堆積在血管上的膽固醇凝集物。
16，保持開朗。
中醫認為，在喜、怒、憂、思、悲、懼、驚這七種情緒中，只有喜是壹種良性刺激，保持樂觀的情緒對健康有益。也要清心寡欲，修心聚念，處世達觀，消除嫉妒。
夏季需要心臟健康的原因。
1，溫度升高會導致皮下血管擴張，皮膚的血流量會比以前增加3~5倍，回流心臟的血流量也會增加，進壹步加重心臟的負擔，導致心臟的超負荷運動。
2.長時間處於高溫狀態，人的交感神經會更加興奮，心率會加快，冠狀動脈會明顯收縮，增加心臟的工作負荷。
3、天氣炎熱多汗，人體內的水分通過汗液蒸發，會導致血液黏稠度高。當達到壹定量時，會發生血液凝固，導致心腦血管堵塞或缺血，嚴重時會發生中風或心肌梗塞。
4、天氣悶熱，人容易煩躁，進而導致植物神經紊亂。時間長了，就會出現猝死、心梗等心血管疾病。
5.夏天，白天長，夜晚短，天氣炎熱。睡眠往往得不到保證，休息不好是心血管疾病復發的主要原因之壹。
6.夏季空氣濕度大，含氧量低，容易導致缺氧。尤其是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，需要註意的是，由於含氧量降低、濕度增加，按時服藥並不能保證100%的安全。有的人還會出現頭暈、氣短、胸悶等癥狀，嚴重的甚至會心肌梗塞。這個時候最好去正規醫院做壹個全面的檢查。
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