每壹步都能促進人體50%的血液流動，活血化瘀；它能擠壓人體50%的血管，是壹個簡單的“血管體操”；鍛煉至少50%的肌肉，這有助於維持肌肉總量。
據《新英格蘭醫學雜誌》報道，每周散步3小時以上，可降低35% ~ 40%的心血管疾病風險。
美國《自然》雜誌也報道說，60歲以上的人可以通過每周三天散步超過45分鐘來預防阿爾茨海默病。每周步行7小時以上，可使乳腺癌發病率降低20%，對ⅱ型糖尿病有50%的療效。
散步有很多好處。
1增強記憶
隨著年齡的增長，人的記憶力也在退化。散步可以增強記憶力。每天早上散步會讓妳的記憶力越來越強。
2.開放經絡
在辦公室坐久了，沒註意身體，經絡不通。堅持步行，可以拉伸僵硬的身體，使血液流動順暢，增強人體血液循環和新陳代謝。
3.增強心血管功能
散步可以增強心臟功能，使心臟緩慢而有力地跳動，還可以增強血管的彈性，減少血管破裂的可能性。心肌梗死主要是血栓堵塞血管造成的。散步可以減少血栓的形成，降低心肌梗塞的可能性。
4增強肌肉力量
如果生活不規律，全身的肌肉就會缺乏彈性，無力。走路可以增強肌肉力量，增強腿、腳、骨骼和肌肉，使關節靈活。
5減少五臟疾病
內臟需要鍛煉。散步可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸道的正常蠕動，增強食欲，增強內臟器官的功能。
6緩解三高
散步可以預防高血壓、糖尿病、肥胖和習慣性便秘。
7精神幸福
經常散步會消除心臟的缺血癥狀，降低血壓，緩解疲勞，使人心情愉快。
8增強腎功能
不願意動，坐太久會造成腎虛，走路可以讓腎功能相對增強。
9增強視力
看書、玩電腦、玩手機太多，視力容易變差。據專家測試，連續四個月每周散步三次，每次壹小時的人，與不愛運動的人相比，反應靈敏，在視覺和記憶力上更有優勢。