太極拳的立樁方法是什麽？
1，車身調整
(1)持球。雙腳平行分開，與肩同寬，自然站立；頭是直立的，好像網上擡的，好像不在上面；下巴微收；舌頭自然放置，不到上顎；輕輕閉上眼睛；肩膀自然下垂，不聳肩；慢慢將雙手移至胸前，與肩同高，距離約30厘米。妳的手掌向內呈球形，手指微曲，雙手距離兩三拳左右，腋窩空虛，胸背自然垂直，心臟微收。舒展下沈，微微後坐；膝蓋微微彎曲，但腳趾；自然含虛就夠了，腳尖好像有抓地的意思。這些要求不應該刻意去追求，而應該弄巧成拙，腳尖好像抓地。這些要求不能刻意追求，要在自然中逐漸形成，最終達到全身舒展，略顯挺拔。
(2)持有型。保持上述球式，然後雙手翻轉，掌心向下，慢慢下降到與腰帶同高。雙手之間的距離與肩同寬，手掌似乎輕輕壓在漂浮在水中的木板上，重心微微向前掌傾斜，身體微微前傾。
(3)休息型。帶球時，只自然地把手臂背在背後，手的手腕放在腰上和臀部，手的五指自然分開，比如每個球裏各拿壹張小紙。
2.調整妳的心
(1)持球。想象壹下，把壹個極薄的紙團抱在胸前。如果妳用力握著它，紙團就會收縮。不抱，紙團就飄走了。要求似乎是硬而不是硬，紙團既不會縮小也不會被擋住。註意用雙臂和胸腹部去感受這個球的存在，不用用力，用意念。
(2)持有型。想象雙手握住浮在水中的木板，在時間上感覺有點用力，身體微微向上伸展，木板下沈；當妳的手臂放松，不用力的時候，板子就浮起來了，妳的身體好像坐下來，微微縮回。妳遞下來的板子是浮著的，妳可以體驗妳全身的擴張和收縮。註意，這壹切還是要用意念來完成，而不是用力量，更不是用外表。
(3)休息型。想象壹下在海邊，雙腳踩在柔軟的沙灘上，沐浴在溫暖的陽光下，微風吹過，讓妳感到輕松愉快。雙手抓的紙團不緊不松，抓的想法也不硬。
3.調整利率
無論妳采取什麽姿勢，妳都需要自然呼吸。既不提升氣體也不下沈氣體。可以用鼻子呼吸，也可以用嘴呼吸，或者口鼻同時呼吸。久而久之，呼吸自然會達到深、長、柔，腹式呼吸自然形成。這個過程不應該是人為的，而應該是自然形成的。
太極拳站樁分為四種類型:無桿樁，"馬步"樁，"川子"樁和腿踩法。木樁的站立時間要根據練習者自身的身體狀況而定。
如何練習站樁
無桿樁:
無極樁是太極拳的預備式。從外面看，雙手向下站立，雙腳平行，距離與肩同寬，極為自然；膝關節不要用力伸直，要放松，微微屈曲。膝蓋很結實，韌帶、皮肉、骨骼只是輕輕相遇。要求胯部自然挺拔，整個軀幹自然放松，既不挺胸收腹，也不彎腰駝背。雙肩的實穴、韌帶、肉、骨放松自然下沈，手肘不要用力伸直，讓其保持實穴、韌帶、肉、骨自然微彎；手掌微微前傾，掌心朝下，像坐在手腕上按壓；手指堅挺，韌帶、皮肉、骨骼自然分開向前伸展，但不要用力伸直；全掌堅挺，韌帶、皮肉、骨骼拉伸時手掌微凹，全掌貼在壹個大球上。不要雙臂合攏，有向左右放松的想法，感覺腋下空空如也。以上述姿勢站好之後，全身的重量要落在兩個腳後跟和腳的外圓上。腳底和腳趾不要太用力，輕輕貼地就好。如果手掌和腳趾用力過猛，壹定是身體前傾造成的，應該糾正，否則會影響全身各部位的支撐點、韌帶、肉和骨骼的放松。
無桿樁處於點牢固，韌帶松弛，皮肉、骨骼和全身的狀態，全身的壹個骨架要完全符合機械支點原理，像搭積木壹樣放穩，而不是過分依賴肉的有意張力來支撐，然後盡可能放松全身的皮肉，放在全身的骨架上。讓它像壹件衣服掛在穩定的衣架上。
無桿樁的關鍵部位是軀幹。軀幹的放松只有在直立舒適時才能實現。要想直立舒適，首先脊柱的姿勢要正確。脊柱作為軀幹的中軸，其重要性不言而喻。整個脊柱(頸椎、胸椎、腰椎)由24塊零碎不規則的骨頭組成，非常不穩，是人體受力最大的地方。如果妳不小心，就會出現問題。就是調整這個韌帶的平衡。腰椎韌帶調整好之後。它與全身的固體點、韌帶、肉、骨形成壹個完美的整體，壹個松而穩、飽滿的腹部，壹個空而自然的胸部。放松軀幹最重要的是建立腹部的實穴而不是胸部的實穴，這是中國武術鍛煉的重要功法，是武術功法的運用嗎？內功(平衡、腹部結實、韌帶、肉、骨頭)？遊戲的本質也是區別於其他運動的根本點。只要妳有這個功夫，妳就找到了太極傳功法(平復之法)的真諦。這個時候，即使妳不熟練，甚至不體面，也可以達標得分；另壹方面，如果妳不能建立壹個堅實的腹部，那麽無論妳的拳擊動作多麽熟練、規範和優雅，妳都會失敗。因為這只是太極拳的造型，而不是太極拳的質量。嚴格來說不能算太極拳，也不可能發展出太極拳的功力。
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