下面按層次培養的順序簡單介紹壹下養生太極拳的方法和特點。
練習太極拳
動起來入門，先練拳。練習身體的完整性，身體的放松，均勻的氣，和專業精神。通過關節，改變是關鍵。練養生的太極拳，練的是動靜結合，練拳練功夫。通過練拳，他可以學到拳的招數，練出形、神、息、松、氣、勁、神的太極功夫。
連壹
做壹些事情是從什麽都不做開始的。在練習拳擊之前，妳必須練習妳的頭腦。身、動、呼吸、放松、行氣、用勁，都是靠心。佛法在心中，心有靈犀壹點通，妙招靈動，滿滿關懷。鍛煉意在指揮身體動作、放松、呼吸、氣血循環、全身協調、動作協調、放松、呼吸、內氣、內勁的能力，鍛煉中樞神經-大腦(傳統養生理論中的“心臟”)對人體器官、系統的綜合指揮協調能力，稱為“意誌力”，即傳統養生方法中的“心”。
做呼吸練習
養生太極傳練拳，靜操靜練，動靜結合，讓他快速的喘口氣，快速的得到明顯的效果。手法有聚氣養氣——練田單氣，升降神——活動督脈，升降開合——行氣調經。這是太極練習治療疾病，健身和功夫鍛煉的基本功夫。
情感協同
保健太極拳練拳、養息、放松、行氣，達到氣足力壯。內功氣血用勁，就是陰陽自和的能力——治病強身之術。對外界的力度應用是武術的壹個應用技巧，拳法招式的力度。
以上是太極內功第壹關(初級)功夫，是治病、健身、打拳的基礎。
宋濂
放松是練氣、練力、練神的基礎。健康太極拳采用輕松有趣的方法。
取息法是壹種鍛煉適應能力的練習。只有帶著興趣放松，練習到符合生理節奏，全身放松，身心才能放松，氣血才能順暢，才能得氣(有氣感)，入道，進階練氣，進步。
帶著興趣放松是鍛煉反向腹式呼吸和拳擊式呼吸的過渡方法。
呼吸
健康太極拳采用反腹式呼吸的拳法。這是壹種符合生理節奏，與拳法動作、內氣、力量、協調相協調的自然呼吸方式。在這種呼吸方式中，身體動作的開合，呼吸的出入，內氣的開合，力量的儲存和釋放，都遵循著陰陽，相互協調，這就是所謂的陰陽結合。反腹呼吸是丹田發揮效率的必要保證，因為動作的力量。
太極修煉
至此，功夫可以提升到壹個更高的層次:煉氣——練太極。功法有:抓心止思、聚神聚氣、中執壹、和神、跑太極...循序漸進，步步登高，以證太極而後大道。