根據研究，晚上9-11是免疫系統(淋巴)排毒的時間，這段時間妳要安靜或者聽音樂。
晚上11-早上1，睡覺的時候要進行肝臟排毒。
65438+淩晨0-3點，膽囊的排毒也是壹樣的。
淩晨3-5點，肺部排毒。所以這段時間咳嗽最多的人。
已經因為排毒去肺了；不要用止咳藥，以免抑制廢物的排除。
早上5-7點，大腸排毒，應該去廁所排便。
早上7-9點，小腸吸收大量營養的時候，就該吃早餐了。
病人最好早點吃飯，6: 30之前，7: 30之前，這樣有利於保健。
不吃早餐的人要改變習慣，哪怕是推遲到9點或者10，也比完全不吃要好。
午夜到淩晨4點是脊椎造血的時間，壹定要睡得香，不要熬夜。
而且，即使排除其他情況，白天睡覺也有明顯的危害。
雖然人不像植物那樣需要光合作用，但皮膚必須時刻接受光照才能保持健康。
如果白天睡覺，晚上運動，就意味著人壹年到頭都得不到陽光，會引發很多健康問題。
以下是壹條關於晝夜顛倒的信息。如有必要，請閱讀。
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世界上有很多人需要倒班或者夜班。白天人晚上休息，日出而作日落而息，這是人類在長期進化過程中形成的生活規律。有人稱之為生物節律，也有人稱之為生物鐘。倒班或者夜班打亂了這種節奏和“時鐘”，自然會帶來很多問題，影響工作效率和身心健康。更有甚者，會引起焦慮、抑郁、煩躁、頭痛、頭暈、心慌、腹瀉等癥狀。臨床上將這類疾病稱為“夜班病”。
倒班或夜班的人普遍反映睡不好，吃不好。這種睡眠障礙和腸胃不適只是表面現象。發現倒班或夜班會影響免疫、神經、內分泌系統的正常工作。有報道稱，由於雌激素水平升高，經常上夜班三年及以上的女性患乳腺癌的概率比正常工作的女性高40%-60%。另據報道，人體在夜間會自然降低基礎代謝，減緩生理活動，心臟負擔也會相應減輕；相反，如果妳在晚上工作，妳的心臟壓力會增加，從而導致心律不齊和心臟病。
那麽如何調整生物節律來保持身體健康呢？以下是壹些建議供妳參考:
1.保證充足高效的睡眠。盡快調整好“時差”，在本來不睡覺的時間段好好睡覺。白天睡覺時關好門窗，減少噪音幹擾，臥室光線盡量調暗，人為營造黑暗環境。睡前盡量不要喝刺激性飲料，如咖啡、濃茶、酒精飲料等。睡前放松，做壹些自我放松的心理暗示。倒班或夜班的人的臥室要少用紅色裝飾，因為紅色對神經也有刺激作用。
2.除了工作和睡眠，妳要把自己喜歡的活動安排在壹天的其他時間，比如鍛煉身體、卡拉ok、購物等愛好。應加強體育鍛煉，提高身體素質和身心承受能力，運動還能放松緊張的大腦皮層。讓自己不自覺的覺得除了時間倒流，壹切都很正常。
3.註意安排妳的飲食。上夜班的人應多吃高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等，配以新鮮蔬菜。白天要改成以碳水化合物為主的清淡飲食。睡前千萬不要暴飲暴食，而是喝壹杯牛奶幫助睡眠。據報道，魚、蝦等體內的蝦青素有助於調節“時差”，不妨壹試。