1.首先，睡前壹定要規律，比如九點半上床，或者洗個熱水澡。睡覺前，壹定要註意不要做太劇烈的運動。我們可以按按摩或者聽輕音樂，看壹些悠閑的書，來緩解壹天的疲勞和壓力，讓我們很容易入睡。
2.如果因為噪音而睡不著的朋友，可以選擇在室內放壹些低強度的輕音樂來抵消室外的噪音，避免噪音影響精神註意力而導致入睡。
3.睡不著的時候，不妨試著讓自己保持清醒，因為躺在床上睡不著的時候需要精力充沛，這樣會更容易入睡。壹項調查表明，壹個需要90分鐘才能在床上入睡的人，如果強迫自己醒來，可以在六分鐘內入睡。
4.很多朋友的睡眠問題可能是鼻鼾引起的，很多打呼嚕的朋友總是在睡夢中突然驚醒。如果是仰睡，就需要註意了，因為仰睡會讓這個問題更嚴重，所以需要改成側睡。如果總是改不了，可以選擇在困意背後縫壹個袋子，放壹個乒乓球在裏面，強迫自己不要變回仰臥睡覺。還有，打鼾嚴重的朋友，往往是因為喉部的脂肪組織堵塞了氣管。可以嘗試用磚頭把床墊擡高6厘米左右，改善打呼嚕的情況。
5.睡前最後三個小時不要吃藥，不要吃東西，因為藥物和食物都會對人的神經產生影響，使人清醒興奮，導致睡覺時無法靜下心來。另外，如果睡覺時呼吸不暢，會增加失眠的概率。比如感冒、敏感會導致鼻塞，進而導致睡眠障礙。所以，如果有鼻塞的問題，不妨嘗試用噴霧來解決鼻塞問題。
6.白天可以多做體育鍛煉。散步是最好的體育鍛煉，所以飯後散步非常有益。另外，清晨醒來的時候，不要躺在床上玩手機、看電視，因為這樣會導致負面反應，所以早上起床後要馬上洗臉，開始新壹天的工作。
如果是偶爾失眠，就不需要擔心了。如果是長期失眠或者睡不著，就需要引起重視了。最好去醫院檢查。最後，邊肖祝大家身體健康，萬事如意！