1，黃花菜
含鐵量最大，比大家熟悉的菠菜高20倍。還含有維生素A、B1、C、蛋白質等營養成分，有利尿健胃的作用。黃花菜的營養成分更有利於人體健康，尤其有利於胎兒發育，可作為孕婦保健食品。
2.黑米
黑米具有強身健體、暖胃明目活血、清肝潤腸、利濕填精、潤肺舒筋的功效。可入藥食用，對頭暈、貧血、白發、腰膝酸軟、夜盲癥、耳鳴有特別好的療效。長期食用可以延年益壽。因此，人們俗稱它為“藥膳米”和“長壽米”。因其最適合孕婦、產婦等補血之用，故又稱“月子米”、“補血米”。
3.瘦肉
瘦肉、動物肝等富含鐵的動物性食物，其中鐵容易被人體吸收利用，孕婦每周吃兩次動物血和肝，遠比吃大棗補血效果好。
4.南瓜
被清代名醫陳修園稱贊的南瓜，含有豐富的植物蛋白、胡蘿蔔素、維生素、必需氨基酸、鈣、鋅、鐵、鈷、磷等。其中，鈷是維生素B12的重要成分之壹，可以幫助血液中的紅細胞正常運轉。鋅會直接影響成熟紅細胞的功能；鐵是產生血紅蛋白的基本微量元素，它們都是補血的優良營養素。
5、龍眼肉
龍眼肉就是龍眼肉，每年夏天都會有新鮮的龍眼上市。桂圓含有維生素A、B、葡萄糖和蔗糖，並含有豐富的鐵。桂圓湯、桂圓酒等食物相當推薦給孕婦、產婦，是相當不錯的補血菜肴。
6.蘿蔔幹
富含維生素B和鐵，是壹種高級保健食品，鹹淡爽口，風味獨特。
7.葡萄
葡萄含有豐富的鈣、磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年人、婦女、體弱貧血者和過度疲勞者的良好滋補品。孕婦也建議多吃，不僅有利於胎兒營養，還能讓孕婦面色紅潤，血管通暢。如果有時候買不到葡萄，吃葡萄幹也不錯！
8.黑豆
中國壹直認為吃豆子是有益的，尤其是黑豆可以生血烏發。黑豆怎麽吃，看大家了。孕婦可以用黑豆煮烏雞。
9.胡蘿蔔
胡蘿蔔在日本被稱為人參，含有維生素B和C，並含有壹種特殊的營養素——胡蘿蔔素。胡蘿蔔素對補血極為有益，用胡蘿蔔煲湯是很好的湯。
10，菠菜
是著名的補血食品，富含含鐵胡蘿蔔素，可視為補血蔬菜中的重要食物。但是吃的時候壹定要沖洗幹凈。菠菜中含有豐富的葉酸，準媽媽補充對寶寶的健康是有好處的。