我們都明白壹個道理，身體是革命的本錢。由此可見，沒有健康的身體，壹切都是空談，所以壹定要有健全的身體和飽滿的精神，把健康放在第壹位。下面分享所有練習。
身體1肩部練習的所有練習:前平舉、俯臥撐、側平舉；
腿部練習:深蹲、弓步、提腳跟、坐提腳跟、直腿硬拉；
背部鍛煉姿勢:寬距引體向上、啞鈴劃船；
腹部運動姿勢:仰臥擡腿，平板支撐，俯臥撐，腹部滾動運動。
背部訓練
寬握引體向上:這個姿勢是主推姿勢，需要訓練6組，每組都是筋疲力盡。
主要是訓練背部肌肉的長度和寬度。而且血腫的實際效果特別好。每組休息30秒到60秒。
寬握和高位下拉:它也訓練背部肌肉的壁厚。做這個姿勢時，頭部微微向前伸展，下背部保持挺直。做4組，每組休息30秒到60秒。
屈腿硬拉:這種姿勢被歸類為復合姿勢，主要是訓練整個背部和大量下背部的厚度。
需要六組，每組10RM左右。每組休息30秒到60秒。
窄姿握劃艇:這個姿勢主要是訓練背部肌肉和上背部的厚度。
做這個姿勢的時候，註意手臂要依次伸縮，盡量保持頭部微伸，鎖骨不能理解。
做6組，每組休息30秒到60秒。
胸部練習
啞鈴平板臥推:選擇壹個中等水平的組件，這是訓練胸大肌的整體水平。每組之間休息30秒到60秒。
啞鈴斜柱上做臥推:做4組，因為啞鈴是增加全身肌肉的關鍵姿勢，所以先做啞鈴。這個姿勢主要是訓練胸大肌上端，每組休息30秒到60秒。
直臂胸鉗:做6組，每組15次。這個姿勢主要是訓練胸大肌內側。
鍛煉的所有動作2。鍛煉全身的24個動作。
1，平板支撐。臉朝下靠在地磚上。站直，整個身體成壹條平行線。保持身體挺直，雙手分開。逐漸彎曲手臂降低身體，同時呼吸，直到胸部離地板壹英寸。然後迅速伸直手臂，支撐身體回到起始和結束部位。
2、坐啞鈴推薦。當然，站起來雙腳與肩同寬，雙手握住啞鈴掌心向前，背部保持挺直，收緊腹腔。向上推薦啞鈴，直到手臂完全伸直，讓啞鈴停在頭頂。大約壹秒鐘後，慢慢把啞鈴放下到妳事先準備好姿勢的位置。
3、啞鈴側舉。每只手拿壹個輕啞鈴，雙腳分開與肩同寬，背部挺直。逐漸將啞鈴從身體兩側水平提起，直至與身體平行並根據晃動的凈重抵抗欺詐的不合理性，然後逐漸回落到原點。
4、仰臥收腹。最經典的腹肌鍛煉姿勢，其關鍵功能在上腹；健身運動全程把手放在腦後。在整個健身運動過程中，壹定不能用力扭斷脖子來幫助身體彎曲。妳需要進行3組，每組10到12次，每組之間允許休息30秒。
體育鍛煉是具有發展身體、增進身心健康、增強抵抗力、調節精神實質、豐富文化活動等意義的身體活動。運動可以延年益壽，增強體質，增強新陳代謝，使人的器官快速升級，減少疾病的發生；還能增強免疫力，抵抗疾病；還能改善體形，釋放壓力神經系統，消除疲勞；也可以交朋友讓自己變得外向，增強自信，開闊眼界。
鍛煉的所有動作3第壹組動作鍛煉下半身臀部和腿部——啞鈴深蹲。
這個動作不僅能鍛煉腿部力量，塑造性感翹臀，還能刺激核心肌肉。負重深蹲可以更快速有效的刺激臀部肌肉，雕琢臀部線條，讓妳的PP更加緊致性感。
第二個練習組的核心肌群:8塊腹肌和側腹肌——啞鈴側索——牽拉。
其實這個動作主要是鍛煉人魚線，輔以鯊魚線。如果想鍛煉八塊腹肌，其實可以利用自己的重力，徒手練習仰臥起坐或者卷腹，拉筋的鍛煉效果還不錯。側身拉啞鈴也可以鍛煉腹肌和上肢的力量，但屬於輔助運動，可以作為運動後中間穿插的運動。復合能更有效更全面的刺激全身肌肉。
第三組鍛煉胸部:仰臥啞鈴臥推
臥推是對胸肌最有效的鍛煉，甚至可以說沒有之壹。固定軀幹，保持穩定，不卸力，簡單臥推啞鈴就能非常有效。好消息是，胸部幾乎是最快能鍛煉出形狀的肌肉。很多新手通過臥推可以讓胸部更加豐滿，對於接下來的鍛煉也會更加自信！
肩部第四組練習:啞鈴阿諾德推薦
肩痛是困擾很多上班族和學生黨的煩惱之壹。因為長時間伏案寫作做作業或者長時間對著這臺電腦，肩膀難免會受傷疼痛。妳可以在睡覺前，或者起床後，甚至是洗澡時鍛煉這個動作，可以有效改善肩周炎的情況。
鍛煉身體的所有動作4通常有以下幾種鍛煉全身的運動:
1，背部訓練動作，啞鈴劃水動作要領，這個動作應該在健身房經常看到，做法是壹手拿著啞鈴，另壹手拿著另壹側的固定物體，動作開始時自下而上滑動。在運動過程中，我們需要使用背部的肌肉進行積極的努力，否則我們會更專註於手臂的肌肉。
2、腹肌訓練動作，滾動腹輪，動作要領腹肌也是人們常說的肌肉。每個人都希望自己的腹肌變得清晰有力，腹肌是非常好的鍛煉工具。但是，這個動作對我們的核心要求極高。建議開始訓練的時候不要站著，采用如圖所示的跪姿，降低難度，做的更好。鍛煉壹段時間後，試著站著做。
3、肩膀的訓練動作，站姿杠鈴舉，肩膀想變大，除了做側舉和前舉，最重要的是做推薦動作，杠鈴推是壹個可以大大增加肩膀位置的動作。