1，手動
坐在椅子前三分之壹處，雙臂彎曲放在胸前，握拳，心向上，然後張開雙手，重復多次。
2.肩部運動
雙手放在肩膀上，先順時針擰，再逆時針擰，重復多次。保持身體放松和上半身挺直很重要。
3.上肢運動
保持坐姿，雙手向前伸展，與地面平行，看著指尖，然後向上伸展，與地面垂直，重復多次。
4.擴胸運動
保持身體挺直，雙手向兩側張開，盡可能用力向後推，然後壹只手向前伸，另壹只手向後，最後屈肘，握拳，手臂向後推。
5.腿部運動
坐在椅子上，雙腿並攏，雙手放在膝蓋上，保持身體挺直，然後擡起壹條腿，壹手托住膝蓋，另壹只手托住腳趾，然後慢慢回到原來的姿勢，另壹條腿也做同樣的動作。
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註意事項:
1，老年健身操有利於中老年人的身體健康，但是做壹兩天就沒有效果了。為了達到長期的保健效果，必須每天堅持做，才能起到保健的作用。
2.老年健身操能讓老朋友壹直擁有健康的身體，不容易被壹些疾病困擾，能壹直擁有健康的體重和身體，幸福的晚年。