受訪專家
範德輝
教授
首席中醫
博士生導師
廣東名老中醫
冬天冷，睡覺的時候要多註意祖先姿勢圖/視覺中國。
像蝦米壹樣躺著容易誘發頸椎病。
古人雲:“立如松，坐如鐘，臥如弓，行如風”。這些不僅是指日常舉止，端莊而充滿美感，而且有益於健康。人不容易生病是因為氣息和諧，自然血管通暢。所謂“像弓壹樣躺”，是指睡覺時身體像弓壹樣彎曲的姿勢。在這種姿勢下，四肢可以放在更舒適的位置，全身的肌肉都可以得到滿意的放松。
“臥如弓”要保持頭腳直立。圖/視覺中國
但是有些人誤解了這個姿勢，導致了頸椎病。李女士從事會計行業已近五年。因為上班要經常低頭，她患上了頸椎病。最近三個月，李女士頭暈頭痛的癥狀又復發了。
廣東省第二中醫院針灸康復科主任醫師範德輝用龍氏三步定位法接受了李女士的診斷，判斷李女士頸椎不穩是頸椎生理曲度所致。
範德輝接受龍氏正骨手法治療後，李女士癥狀當場緩解。但是，李女士更想了解的是，她已經很註意了，比如床的硬，枕頭的高，睡覺像弓壹樣。為什麽頸椎病總是反復？"
“蝦樣”睡姿對頸椎尤其不利/視覺中國
於是，範德輝讓李女士在床上做了壹個“弓著身子躺著”的姿勢。結果當李女士演示完畢，範德輝明白了問題所在——她誤解了“臥如弓”，頭頸部像蝦米壹樣彎曲，使頸椎生理曲度發生逆轉，導致關節不穩。
睡覺後脖子還是很累，需要反思睡姿不當。
除了李女士，我相信很多人都犯了同樣的錯誤。範德輝說，弓的兩端是直的，不是彎的。所以，真正的“臥如弓”，相對於彎曲的軀幹，頭、頸、踝是直的。也就是說，晚上睡覺的時候，頭頸位置和正常的站姿是壹樣的。只有這樣，頸椎才會在休息時保持中立，不會在白天已經“過度”屈曲的情況下繼續屈曲，這樣頸椎的曲度才會變直，變反。
頸椎的x光片從側面拍，可以看到頸椎的生理曲度/張華
聽了範德輝的解釋，李女士恍然大悟。經過幾次治療，用正確的姿勢睡覺，她的頸椎病再也沒有發作過。
專家提醒，睡眠後第二天發現的頸部疲勞或頸部不適癥狀並未緩解，甚至加重，應反思是否睡姿不對。
側睡時，最好整個脊柱保持壹條直線/視覺中國。
技巧
醫患之間的溝通要表達得更清楚、更詳細。
範德輝說，在臨床實踐中，相信很多醫生都會給患者提出建議，比如飲食、運動、保暖、姿勢等。但是，有時候，療效並不理想。其實只要患者回家後註意這些細節，壹個脊柱的問題是可以改善的，療效應該可以長期維持。但現實中，有時候病人在家做的和醫生的建議並不壹樣。病人可能誤解了醫生的建議。比如醫生讓病人回家後適當運動，然後病人回家運動。由於病人白天要上班，所以每天晚上都去跑步。這違背了中醫的養生理論，因為晚上陽氣潛入體內，不適合劇烈運動。另外，晚上的空氣質量也不好。雖然是鍛煉身體，但身體並沒有改善。
曾經有壹個年輕的患者，因為腰椎間盤突出，遵醫囑每天練習拱橋，但是因為理解不到位，實際上每天都要練4個小時以上，以至於整個腰僵硬的像壹塊木板，導致彎腰的功能喪失...例子比比皆是。所以醫患之間的溝通要更清晰、更細致，以免產生誤會，影響疾病的恢復。
來源|羊城學校
微信編輯|李超