根據陰陽晝夜變化，古代養生法制定了“十二時辰養生法”，具體如下:
1，石矛(5: 00-7: 00)天蒙蒙亮起床，敲300次牙，轉肩膀鍛煉筋骨，先搓雙手，搓兩邊鼻子，燙眼睛六七次；然後卷耳朵五六次；然後雙手托住後腦勺，用手掌捂住耳朵，用食指打中指，各打後腦勺24下。最後去外面晨練。
2.黎明(7: 00-900)起床鍛煉後喝壹杯白開水。
用木梳梳頭壹百下以上，有提神明目的功效；漱口時間延長。好吧。早餐應該吃粥。飯後慢慢走壹百步，邊走邊用手揉小腹。老年人脾胃虛弱，腹部輕微活動和按摩，可刺激胃腸蠕動，促進消化。
3.第四個小時(9: 00-11: 00)，妳可能學習或者做家務，或者種菜種花。累了就閉上眼睛，或者敲著牙吞幾十口。與他人大聲交談是不合適的。因為說話容易耗氣，老人本來就虛弱，最好“靜養氣”。
4.中午(11: 00-13: 00)午餐要好吃，食物要溫軟，不能吃冷硬食物。只吃八分飽，吃完後用茶水漱口。
5.壹天結束的時候(13: 00-15: 00)，最好在這個時候午休，以保持精力充沛。
6.沈石(15: 00-17: 00)這個時候，讀讀名詩，或練練書法，或去鄉下，或看夕陽。
7.在優士(17: 00-19: 00)，晚餐要早，少，可以喝壹小杯，不要太多。熱水洗腳有降火、活血、祛濕的功效。晚點漱口，堅固牙齒。
8.駐軍期間稍有活動就睡覺(19: 00-21: 00)。右側睡，“睡得像弓。”先放松，再睡覺，睡前什麽都不想，自然入睡。
9.睡眠好，養正氣，環境要清靜，上下午(21: 00-1: 00)排除幹擾。睡覺的時候可以屈膝躺下。當妳醒來時，妳應該伸展妳的腳，放松妳的身體，使妳的血液流動順暢。避免只以壹種姿勢睡覺。
10，醜，印石(1: 00-5: 00)此時精氣發作，人當以精氣為寶，應節制房事，但不宜勉強。過了60歲，就該量力而行了。
老年人生活的“數字化”
大便壹次胃口好是好事，但上下通暢很重要。所以老年人要保證每天排便壹次。
睡兩次之後，晚上的睡眠質量往往很差，所以午睡是必不可少的，晚上的損失可以在中午補回來。
工作三個小時的老人不能閑著。他們應該找壹些自己喜歡做的事情，比如看報、看書、寫作、唱歌、上網、下棋、購物，或者做誌願者，每天都開開心心的。
除了壹日三餐，吃四次的老人下午還要加壹份點心。這是因為老年人胃裏的東西少，要多次少量進食。
喝五杯水後，老年人體內水分逐漸減少，容易失水，所以要主動喝水，不要等渴了再喝。清晨喝壹杯鹹白開水，洗腸清胃，早晚各喝兩杯水，潤腸補液。
晨練60分鐘會給老人早上帶來好心情，比如跑步、做操、打拳。
晚上七點看新聞的老人，關不住自己。除了每天定時看新聞聯播，他們更應該關註國家大事。
吃八種食物的老人飲食要多樣化，適量吃蛋、魚、肉，多吃蔬果、蘑菇、豆制品。老年人吃得少，主食可以少吃，但副食要有保障，要均衡。
晚上九點入睡的老人，要保證充足的睡眠。最好養成每天晚上九點休息，第二天五點到六點起床的好習慣，這樣可以放松身心。
凡事不苛求完美。世上十有八九有不如意的事，但老年人要安度晚年，必須心胸寬廣，知足常樂。
保健公式“八五”保健法
五學:政治、法律、科技、食譜、養生。
五快:吃得快，吃得快，睡得快，說得快，走得快。
五好:吃好、穿好、住好、睡好、玩好。
五忘:忘記年齡，忘記疾病，忘記過去，忘記悲傷，忘記煩惱。
五互助:互相學習，互相幫助，互相尊重，互相理解，互相體諒。
五不:不累，不生氣，不著急，不焦慮，不生氣。
五多:多壹些善良，多壹些包容，多壹些理解，多壹些健康，多壹些快樂。
五樂:包容之樂、娛樂之樂、飲食之樂、運動之樂、戀愛之樂。
簡單養生法
擊鼓:雙手緊緊貼在耳朵上幾秒鐘，然後迅速分開。這種方法可以震動耳膜，減緩耳窩的退化；有空的時候可以經常按摩耳朵，無論揉、挑、彈，都能立刻改善頭痛、暈車等諸多不適。體質弱的人可以經常按摩耳朵，預防感冒。
捏鼻子:用食指揉鼻子兩側的項英點，或者在鼻子上摩擦，促進嗅覺。減少鼻腔過敏或呼吸道感染的機會。
拍肩:自然是左手拍右肩，右手拍左肩，雙腿也可以雙手拍。
轉腰:右手沿彎曲趨勢伸向左腳趾，起身，換左手伸向右腳趾，旋轉數次。
握拳:雙手握拳後放松，重復幾次，直立或擺姿勢。
踮起腳尖:用右腳跟踮起左腳尖，用左腳跟踮起右腳尖，交替幾次。
長壽之歌
早睡早起多運動，走路跑步都很舒服。
飯菜調整為壹日三餐，素食也是甜的，肉也是甜的。
經常和老朋友聊天，也聊古代和今天。
我既學鋼琴，又學象棋，還學書法和繪畫。我早樂觀，晚樂觀。
有害的愛好無關緊要，我不抽煙，也不貪酒。
定期去醫院檢查會讓兒童和婦女放心。
不要理會妳的煩惱，早上平安，晚上平安。
廣遊名山大川，走遠走近。
金錢地位不懷舊，利益不矯情，名利不貪婪。
社團活動比較敬業，老人喜歡，年輕人也喜歡。