中醫認為，風、寒、暑、濕、燥、火是自然界的六種正常氣候，是天地萬物生長的必要自然條件。但如果多變，太多或不夠，就會成為中醫裏的六淫。
此時的“濕”就是“濕邪”，是六淫之壹，也是長夏的主氣。它從小滿開始，貫穿整個夏天，與天地之間多雨潮濕有關。中醫認為，天氣悶熱潮濕，濕氣最容易侵入體內。脾胃喜燥惡濕，濕氣過重，容易導致脾胃不能正常工作，出現消化吸收障礙、腹脹、食欲不振、大便稀、四肢不溫、全身嗜睡等癥狀。
如何自己判斷體內有濕？看五個地方要知道:
上海交通大學附屬第六人民醫院中醫科副主任醫師彭說，頭發油膩，面部油膩生瘡，皮膚瘙癢起水泡，睡覺時流口水，會陰潮濕等。都是體內藏濕的標誌。日常生活中發現，濕邪是有跡可循的，自我判斷主要有四種方式。
首先，當我們起床時，我們可以看到這種感覺。
如果妳每天早上起來，總是感到疲倦、無精打采、昏昏欲睡、小腿肌肉酸痛，並且經常伴有胸悶、記憶力減退、關節活動不暢、下肢浮腫等癥狀，那麽妳體內壹定有濕氣。
其次，上廁所的時候可以看大便。
正常大便是黃色香蕉狀。身體濕漉漉的，顏色變成藍色和棕色，可能會粘在馬桶上。有時候壹次洗不幹凈需要洗很多次。另外，壹般可以觀察衛生紙。正常大便壹兩張紙就夠了。如果反復擦，也說明身體是濕的。
再者，洗的時候可以看看舌苔。
中醫認為“舌為心之苗，又為脾之表癥”，舌能敏感地反映我們身體的健康狀況。正常情況下，健康的舌質淡紅潤，但如果舌苔白、厚、滑、潤，則說明體內有寒氣；舌苔粗糙或厚，黃膩，說明體內濕熱；舌質紅而無苔，所以，要小心，已經傷了體熱之陰。
另外，吃飯的時候，可以看看自己的飯量。
邊吃邊觀察自己的食欲。吃東西不覺得餓，也沒有食欲；或者壹點點食物就飽了，肚子脹得難受；或進食時有隱隱的惡心感，有時有憋氣和泛酸感；或者口中有異味，口中有甜味或苦味，說明中焦脾胃失調，濕為先天。
最後，頭發油油的，臉上油油的，酸痛的，皮膚發癢起水泡的，睡覺流口水的，會陰部濕漉漉的，也是體內藏著濕氣的征兆。
學會正確養生祛濕的四招
濕氣重的人往往會出現身體沈重、四肢無力等癥狀，但可以肯定的是，祛濕並非不可解。彭建議可以從四個方面著手。
壹、飲食健康:飲食清淡，少甜少酒，少辣少油。
中醫認為，脾胃是氣血生化之源，是後天之本。當脾胃功能受損時，水谷的精氣和血液的精氣不能正常運輸和上升，當它停在體內時，就會變成濕濁。因此，脾胃功能的維護在祛濕法中占有重要地位。在飲食養生祛濕的過程中，要少吃甜食、油膩、辛辣食物，少喝酒。這類食物會導致脾胃消化功能失調，導致內生濕邪。
此外，夏季不宜頻繁食用生冷的冰品，尤其是剛從冰箱裏拿出來的冷飲，容易導致腸胃功能紊亂，從腹脹不適到腹痛腹瀉。飲食宜清淡，多吃健脾利濕的食物，如山藥、扁豆、薏苡仁、蓮子、芡實之類，不僅具有健脾益氣的作用，還有利於水化濕的功效，對減輕胃腸負擔、促進胃腸功能恢復、促進新陳代謝也有壹定的作用。而冬瓜和西瓜也屬於清熱生津利尿的作用，在濕熱季節也可以適當服用。
二、自然養生:利用芳構化祛濕。
在潮濕的熱帶地區，人們非常喜歡各種香料，這實際上是利用了芳構化和除濕的原理。中醫認為，芳香療法是中醫臨床祛濕的重要療法之壹，適用於濕阻脾胃、濕初起等證候。藿香、飛機草、紫蘇葉、豆蔻等。與滲透性輕、利尿、幹燥的藥物壹起使用。如臨床和民間常用的藿香正氣水、十滴水等用於此治療。所以在我們的日常生活中，在家裏種壹盆茉莉花或者梔子花，或者用壹些天然精油熏香，往往能起到祛濕提神的奇妙作用。
心理健康:生活規律，保證睡眠，養心健脾。
規律的作息，保持健康的精神狀態，保證睡眠的時間和質量，對改善濕熱體質非常重要。經常熬夜、睡眠不好的人，往往伴有舌苔厚膩，這是濕氣積聚、汗蒸的征兆；睡得好，舌苔薄白，濕熱已除，說明睡得好有祛濕清熱的功效。濕熱體質的人往往易怒、緊張、焦慮、抑郁，所以濕熱體質的人要註意調養心神。因為靜能生水清熱，有助於臟腑氣機的順暢運行。
如何讓自己的心靈得到休息？第壹，經常練習深呼吸，每次呼吸都要往小腹部深吸氣；第二，聽流暢、悠揚、舒緩、平靜的音樂；第三，練習瑜伽、氣功、太極拳，或者做壹些拉伸和優美的舞蹈。
四、日常生活:忌濕，適當運動。
除了五臟六腑的功能失調，體內濕氣的產生很大壹部分與外界環境有關。潮濕、寒冷或悶熱的環境往往會導致濕氣侵入體內。
所以在日常生活中，要盡量避免長時間在潮濕的環境中工作生活，不要貪圖地板的涼爽，不要穿濕衣服，經常晾曬濕衣服和被子，洗澡或出汗後要及時充分擦幹頭發。濕熱體質的人特別容易皮膚感染。最好穿棉、麻、絲等天然纖維制成的衣服，尤其是內衣。不要穿緊身衣服，勤洗勤換。房間要多開窗通風除濕，使用空調時溫度不能太低。建議增加空調除濕功能。
“適度的運動可以緩解壓力，促進身體器官的運作，調理氣機，疏通氣血，有助於祛濕，緩解疲勞。運動時要註意拉伸筋骨關節，增加身體的柔韌性。建議可以進行太極、瑜伽、遊泳、散步等舒緩運動，運動強度以微微出汗為宜。運動時間建議選在清晨，讓楊燦排出陰濕之邪。”導演彭強調。