小寒和大寒養生，現代社會很多人都很關註養生，尤其是冬天，不同的節氣有不同的養生方法，小寒和大寒都是冬天很冷的節氣適合養生，下面分享小寒和大寒養生。
小寒季節如何健身？
飲食:臘八粥補氣養血
臘八粥是小寒飲食的壹大特色。傳統上有黃米、白米、糯米、小米、菱角、紅豇豆、去皮棗泥等。用水煮熟，配料為外染的桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、白糖、紅糖、葡萄幹。通常妳只需要服用幾種粥。臘八粥具有益氣生津、補脾胃、治虛寒、補氣養血的功效，可作為早餐或晚餐的主食。
補益:以滋補腎氣為主。
小寒天氣，進補應以補腎驅寒為主。比如以當歸、生姜為主要原料的羊肉湯，具有溫中、補血、散寒、強身健體的功效，非常適合慢性疲勞、亞健康狀態嚴重的白領；對於腰膝酸軟、怕冷、性功能減退嚴重的人，適宜補充“羊腎紅參粥”，具有益氣壯陽、填精補髓的作用。具體做法如下:1羊腎，100克紅參全部切塊，加大米煮粥。
用中草藥泡腳。
中醫認為“血遇寒則凝”，所以小寒強身，驅寒非常重要。很多人這個時候明顯的感覺就是腳冷，也就是所謂的寒從腳開始。所以，比較好的方法是用中藥泡腳。可以將當歸、紅花、雞血藤等中草藥放入鍋中，用水煮開，倒入溫水中，每天泡腳。泡腳後，可以在腳心揉湧泉穴5分鐘，可以收到很好的驅寒促眠的效果。
按摩:每天按摩腹部，調理脾胃。
在小寒季節，可以多利用工作間隙對身體部位進行按摩，既能驅寒，又能調節身體機能。比如對於辦公室白領來說，可以經常練習揉腹:雙手溫熱，右手放在左手上，肚臍周圍揉腹十分鐘左右。持續堅持可以達到調理脾胃的效果，還可以有效便秘；對於女性白領來說，可以選擇搓腰法:用手掌上下搓腰，直到腰部發紅發燙，可以勞損長時間坐著造成的腰肌，對女性痛經也很有好處。
寒冷季節如何養生
精神:感覺不錯。
所謂“暖身先暖心，暖心暖身”。表示心神強健，氣機通暢，血管和諧，全身四肢都能溫暖，以抵禦嚴冬嚴寒的侵襲。所以，在嚴寒季節，要安心養神，尤其是老人，因為今年的嚴寒恰逢春節，兒孫滿堂。此時也要註意避免過度喜悅或悲傷，減少心腦疾病的發生。要註意保持心情舒暢、心境平和，使體內氣血通暢，藏於體內的陽氣不受幹擾，做到“正氣存內，邪不可為。”
生活:早睡晚起。
“大寒”是冬季的最後壹個節氣。日常生活方面，還是要符合冬季隱居的特點，做到早睡晚起。早睡是為了滋養人體的陽氣，晚起是為了滋養陰氣。另壹方面，古語有雲“天寒地凍，禦寒防風”。寒冷的季節，除了註意禦寒，還需要擋風。衣服要隨著氣溫的變化增減，手腳容易凍僵，尤其是保暖。
生活:睡前洗腳。
在嚴寒季節，除了早睡晚起，最好養成睡前洗腳的好習慣。俗話說“寒從腳起，寒從腿起。”人腿腳冷了，就都涼了。“飯後三百步，睡前壹壺湯”，睡前用熱水泡腳可擴張血管，加速血液流動，改善足部皮膚組織營養，減少肌肉緊張，提高睡眠質量，有利於預防凍腳和防病保健，特別是愛看書寫字、久坐至深夜的人，睡前應先用熱水泡腳。
運動:日出後運動。
俗話說“冬天多動，少生病；冬天懶，喝碗藥。“冬季活動和鍛煉對保持健康具有特殊意義。嚴寒季節的運動可分為室內和室外運動，如慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等。，但要註意運動的強度，不宜過猛，以免擾亂陽氣。同時，戶外活動不要起得太早，最好等到日出。
食補:保護脾腎，滋養肝血。
重感冒的飲食要遵循護陰抑陽的飲食原則。飲食宜鹹宜苦，以養心強腎，忌食硬寒之物，忌食熱性食物，以防損傷脾胃之陽。但燥熱之物不宜暴飲暴食，食物的味道可以適度濃烈，有壹定的脂肪和壹定的熱量。另外，要多吃黃綠色蔬菜，如胡蘿蔔、油菜、菠菜等。此外，由於大寒恰逢春節，壹般家庭都會為春節準備豐富的食物。此時要註意避免饑餓感和飽腹感失衡。同時可以多吃壹些健脾消積的食物，如山藥、山楂、柚子等。，而且還可以多喝些小米粥、健脾祛濕粥之類的進行調理。
輕度感冒和重度感冒健康2 1，防寒保暖
記得壹天到晚加衣服，防止風寒。正應了那句老話:“大寒，大寒，風寒。”在“大寒”節氣中，應盡量避免早晚外出，因為晝夜溫差壹般較大，人體容易受寒而引發疾病。很多女性容易性冷淡。女性在陰陽中屬陰，常被形容為月亮，水容量高，更易寒涼。在嚴寒的季節，我們應該做好保暖的功課。重點部位是腰、膝、腳，尤其是經期。加衣服，合理飲食很有必要。
2.保護膝關節
現在騎電動車上下班的人很多，街上隨處可見穿著時尚裙子和靴子的年輕女性，穿著單薄的衣服，在寒風中騎著電動車。美就是美，所以要小心。騎電動車最好不要穿裙子，這樣會讓膝蓋暴露在涼風中，非常容易受寒。“膝關節本身就是腔隙性關節，直接逆風吹，寒氣容易進入。”不僅要穿厚衣服，還要戴護膝額外保護。另外，很多女性朋友覺得冬天經常腳冷，腰容易涼。壹定要穿厚鞋襪，不要穿低腰褲。
3.每天多睡1小時。
大寒是二十四節氣中的最後壹個。此時正是生機潛伏、萬物隱匿的冬季，人體陰陽代謝也處於相當緩慢的時間。嚴寒養生要符合冬天“藏”的原則。最簡單的方法就是早睡晚起，每天多睡1小時。
早睡可以滋養人體的陽氣，晚起可以滋養陰氣，使精氣凝聚滋潤五臟，從而增強人體免疫力。對於上班族來說，特別推薦早睡1小時。老年人尤其要註意不要起得太早，推遲晨練，日出後不要外出。早晨寒毛生長，有時有霧，容易寒邪入侵。
4.把妳的腳泡在熱水裏
在嚴寒季節，除了早睡晚起，最好養成睡前洗腳的好習慣。俗話說“寒從腳起，寒從腿起。”人腿腳冷了，就都涼了。“飯後三百步，睡前壹壺湯”，睡前用熱水泡腳可擴張血管，加速血液流動，改善足部皮膚組織營養，減少肌肉緊張，提高睡眠質量，有利於預防凍腳和防病保健，特別是愛看書寫字、久坐至深夜的人，睡前應先用熱水泡腳。
5、預防感冒和幹燥
在這個節氣裏，天氣寒冷，空氣非常幹燥。再加上室內供暖，空氣的相對濕度會更低。這種幹燥的天氣無疑會加重呼吸道疾病的癥狀。由於空氣幹燥，容易使痰液粘稠甚至形成幹痂，不易排出。不僅如此，滯留的痰液還會成為病菌的滋生地，從而進壹步加重感染。痰液形成痂也會影響氣管立膜上纖毛的正常運動，不利於咳痰。所以要采取壹些加濕措施。
6.溫馨提醒
出門最好戴手套。在室內手感覺冷的時候，要搓搓手，按按手指和手掌。勞宮穴等穴位可以起到預防感冒、疏通經絡的作用。在腳部保暖方面，除了白天穿保暖的鞋襪外，還要多做活動，散步是最好的腳部保暖方式。晚上可以用熱水或中藥足浴泡腳，每次20-30分鐘。泡腳後可以按摩腳趾和腳底2-3分鐘，也能有效驅寒。
小寒與大寒保健3小寒保健知識
壹、生活和養生
在寒冷的季節，長時間呆在有暖氣的房間裏，容易出現頭暈、四肢無力、焦慮、皮膚緊繃、口鼻幹燥、胸悶等癥狀，這些都是“暖氣病”。
日常生活中要註意室內通風，每天早晚開窗通風，保持身體與自然的節律壹致，可以盡可能接近天人合壹，使陽氣趨於封閉。室內溫度高，空氣幹燥，可以放壹盆水，養壹些綠植。綠植不宜過多，經常澆水即可。多吃潤肺食物，多喝熱湯，如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等。，性溫，能養津液。
為了健康，這個時候要早睡晚起，減少外出，不提倡出汗運動。每天上班或者有時間散步20到30分鐘，爬樓梯，是比較理想的未央運動。或者幾個簡單的拉伸運動可以陪妳度過這段寒冷的時光，但是每1小時起來壹次，不要長時間坐著、躺著或者站著不動。
第二，飲食與健康
小寒是進補的好機會，但此時不適合“完全進補”。補益應以養心、扶肺、調理腎臟為原則。可以多吃具有溫補陽氣作用的食物，如羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄幹等。
雖然小寒時節是“進補”的最佳時機，但進補不是吃很多補藥就夠了，壹定要有的放矢。進補時註意保護脾胃，少吃辛辣、火鍋、烤羊肉等辛辣食物。《本草綱目》說，粥能“益氣生津，補脾胃，治虛寒”，可適量食用，調養脾胃。
三、防寒要點
(1)頭頸部要戴保暖圍巾帽子
頭頸部受寒，容易誘發感冒、頭痛，甚至心腦血管疾病。
建議:高領衣服、圍巾、帽子等。可以保護頭頸部。即使冬天在戶外戴壹頂薄帽也會有助於禦寒。
②保持背部溫暖——曬曬太陽。
背部是人體督脈運行的地方，督脈被稱為“陽脈之海”，具有調節陽經氣血的作用。
建議:背部保暖最好的方法是背對太陽曬太陽，這樣可以加強人體的陽氣，使全身協調順暢。
③保持腹部溫暖——試試按摩。
腹部是連接身體上下兩部分的樞紐，人體上很多重要的穴位都在這裏，比如神闕、氣海、關元。
建議:腹部保暖，不僅要平時穿，雙手摩擦後還要按摩腹部，提高驅寒能力。
④保持雙腳溫暖——將雙腳浸泡在熱水中。
腳踝有200多個穴位，是人體的“小心臟”。腳離心臟最遠，供血少，寒氣很容易從腳底侵入。
建議:除了穿保暖的鞋子，睡前最好用熱水泡腳，然後用力搓腳，促進血液循環。