所以防治骨質疏松非常重要，這裏介紹防治32字方針。
均衡的飲食和均衡的營養；
生活有規律，不努力；
順應天氣，適時養生；
保持精神在內，調整情緒；
首先，均衡的飲食和均衡的營養
《內經》說:“天以五氣吃人，地以五味五味吃人，五味是滋養五氣，調和氣機而生。我們在日常生活中不能太偏愛食物。特別是對壹些甜、辣、鹹的產品上癮。因為“味太酸，肝氣生津，脾氣絕；味道太鹹，骨頭筋疲力盡，肌肉短小，內心壓抑；味道太甜，心滿氣喘，色黑，腎不平衡；味道太苦，脾氣不強，胃氣濃；味道太辣，肌肉都掉了？精神是中心。“酸味吃多了，會使肌肉失去光澤，變厚變硬；暴飲暴食甜味會使骨頭酸痛；暴飲暴食苦味會使皮膚枯萎，毛發脫落；吃辣味太多會造成肌腱攣縮和不屑爪甲；暴飲暴食鹹味易血淤。
另外推薦幾種藥膳，如黃芪蝦皮湯、豆腐豬腳湯、羊骨腰花湯、黑豆豬骨湯、淮杞甲魚湯等。，可根據個人體質選擇。
黃芪蝦皮湯
原料:黃芪20g，蝦皮50g，蔥、姜、精鹽適量。
功效:黃芪善於益氣健脾。現代實驗研究證實，黃芪具有雌激素樣作用，可有效預防和減少絕經後婦女因雌激素缺乏引起的骨丟失。蝦皮是蝦的幹品，能補腎壯陽，強腰壯骨。蝦皮中的鈣含量非常高，是任何食物都無法比擬的。據測定，每100克蝦皮的鈣含量高達2000毫克，是肉類食物的100倍以上。成年人每天需要800毫克左右的鈣，經常吃蝦皮是補鈣的好方法。
總的來說，這種藥膳具有健脾補腎、補鈣、抗骨質疏松的作用。適用於脾腎陽虛的老年性骨質疏松癥，癥見面色萎黃，形體消瘦，浮腫，四肢冰涼，食欲不振，或自發骨折，腰腿酸痛，舌苔白胖，脈沈細。
服用方法:建議壹周服用三次。
黑豆豬骨湯
材料:黑豆50克，豬骨50克，幹橘子1/4個，姜2~3片，醋適量。
功效:黑豆性平味甘，有滋腎滋陰、補虛烏發、養血平肝的功效。豬骨有補腎壯骨的作用。兩種成分的組合具有補腎壯骨的作用，是預防和治療骨質疏松的良好成分。適用於腎陽虛、腰痛、骨痛患者。
給藥方法:建議每周服用1-2次。
生活有規律，不努力；
中青年人由於現代生活節奏快，工作壓力大，往往忽視日常護理。要養成良好的作息習慣，樹立健康的生活理念，勞逸結合。此外，吸煙、過量飲酒等不健康的生活方式是骨質疏松的危險因素，應盡早戒掉並減少。
過量飲酒是骨質疏松癥的主要危險因素。
研究表明，每天飲酒超過100g的老年人患骨質疏松癥的風險高於不飲酒或每天飲酒少於100g的老年人。特別是大量飲酒會損傷人體肝臟中的肝細胞，導致維生素D3的生成減少，影響腸道對鈣、磷的吸收和利用，從而容易引起骨質疏松。所以要適合飲用，每天飲用量不要超過25g。
吸煙是骨質疏松癥的壹個危險因素。
煙草含有許多化合物。尼古丁改變了血管壁的通透性，阻礙了血管內外的物質交換，蛋白質、鈣等營養物質無法被有效吸收利用。煙草中的其他有毒物質也會增加血液的酸度，促進骨骼的溶解。吸煙者的骨密度低於不吸煙者。特別是女性吸煙會使雌激素過早消失，導致骨代謝異常，過早骨質疏松。另外，吸煙對心腦血管的影響很大，所以吸煙者要盡早戒煙。
喝綠茶可以預防骨質疏松。
現有實驗表明，茶葉中含有生物堿、茶多酚等物質。生物堿能促進人體內鈣的排泄，減少腸道對鈣的吸收，從而促進老年人骨質疏松。日本學者認為，喝綠茶的60歲以上女性腰椎骨密度明顯高於不喝綠茶的女性。此外，研究表明，普洱茶和紅茶也有壹定的抗骨質疏松作用。細節有待進壹步研究。
順應天氣，適時養生
人生而有天地之靈，四時之法而成。日常生活中要順應四季，做好“春夏養陽，秋冬養陰”。春季的夏之時，應增加戶外活動，增加有利於骨骼健康的體育鍛煉；秋冬氣候寒冷，要註意避風，多曬太陽。
有氧運動是指以糖和脂肪的有氧代謝為主要供給的運動，可以改善心肺功能，預防心血管疾病，促進身體健康。如散步、慢跑、快走等。，每周三次，每次運動持續30-45分鐘。
在傳統的武術鍛煉中，以太極拳為例，太極拳中的很多動作對下肢骨骼都有壹定的刺激作用，所以大部分太極拳練習者都有很好的平衡能力。大量研究表明，太極拳等傳統健身運動能促進骨形成，防止骨丟失，對預防骨質疏松有壹定效果。
此外，易筋經、八段錦、五禽戲、六字戰術都可以有效防治骨質疏松。
把心思放在內心，調節心情。
情誌屬肝，肝氣通暢，情誌協調，神藏於內，病則安。研究表明，抑郁癥和骨密度之間存在相關性。抑郁癥越嚴重，骨密度越低。抑郁是加重骨質疏松的因素之壹。作為中老年人，壹定要保持良好的心情，避免焦慮和恐懼，多與人交流。可以降低摔倒的風險，壹定程度上避免扭傷和骨折。
壹般來說，隨著年齡的增長，有骨質疏松的風險。但可以說，在日常生活中認真做好32字方針，對骨質疏松的防治會起到很大的作用。
參考資料:
[1]葛、鄭、萬曉明、、、、羅、、巨大洪、、孫樹春、王鶴鳴、石琦、石銀玉、劉忠厚。中醫藥防治原發性骨質疏松癥專家(2015)[J]
、王玉強、陳昌祥、魏、賈森。吸煙、飲酒和飲用綠茶對老年人骨質疏松癥的影響[J].中國骨質疏松雜誌，2015，21(10):165438+。
、韓、、孫國禮。抑郁與絕經後婦女骨密度的相關性研究[J].中醫正骨，2013，25(02):22-24。