首先，少吃肉
目前俄羅斯流行素食時尚。他們認為大量食用肉類及其制品會加重某些疾病或誘發某些疾病。正常情況下，人體體液包括血液、細胞內液和外液都是弱堿性的，血液的PH值為7.35-7.45。
人體內的PH值與我們吃的食物密切相關。如果我們吃了過多的酸性食物，就會大大超過體內調節的PH系統的極限，使體內的PH值失衡，進而造成酸堿平衡的破壞。
因此，食物的酸堿性組合對人體健康非常重要。經常吃酸性食物會因消化器官興奮而增加乳酸，也會增加體內鈣、鎂等礦物質的消耗，造成營養不足。
經常吃大魚大肉會造成體內酸性物質堆積，血液呈酸性，人體內環境開始惡化，產生不健康的“酸性體質”，引起頭暈、焦慮、便秘、失眠、乏力、抵抗力下降，容易出現呼吸道感染等癥狀。隨著血液粘度的增加，還會引起動脈硬化。
二、曬曬太陽
美國紐約州的居民崇尚壹有時間就曬日光浴的生活方式。多曬太陽對身體非常好，因為陽光本身就含有壹種非常有營養的成分，即維生素C和維生素d，不過在曬太陽之前，壹定要先塗防曬霜，以免曬傷。
冬天曬太陽很有必要，可以使體內壞死的部分得到更新。曬太陽的最佳黃金時間是早上十點和下午四點。這兩個時段暴露在陽光下的紫外線沒有中午強烈，所以不要選擇中午曬太陽。
春天和秋天也是曬太陽的最好時間，夏天。能少曬就少曬。夏季是四季中最毒的時候，也就是紫外線最強的時期。
第三，在雨中行走
在細雨中逛街或散步，是現代歐美人的壹種時尚。在雨中行走，有著很多晴天行走無法比擬的健身功能。壹場細雨落在大地上，可以洗去塵埃汙垢，凈化空氣，讓樹更綠，花更鮮，路更凈，空氣更清新。
此外，雨前日落和降雨初期產生的大量離子享有“空氣維生素”的美譽，使人心情平靜，心情舒暢，有助於消除人體容易因陰雨天氣而產生的情緒低落。
有些人在氣溫較高的溫暖天氣裏在雨中散步，這使他們更加有趣。細雨如天然冷水澡般輕柔，按摩著面部、頭皮和皮膚，讓人神清氣爽，神清氣爽，疲憊而無聊。
在雨露中享受生活的樂趣，不僅會大大增加身體對外界環境變化的適應能力，還能促進工作活力，提高工作效率。
第四，經常唱歌。
美國馬裏蘭大學的專家提倡經常唱歌。唱歌不僅是釋放壓力、緩解情緒的有效方式，還能起到防病治病的作用。大聲唱歌不僅能增加面部肌肉運動，改善頸面部血液循環，還能增加人體肺活量，減緩心肺功能衰退，被譽為“有氧健身法”。
國外科學家將20名老歌手與不常唱歌的同齡人進行對比，發現歌手的胸壁肌肉發達，心肺功能良好，心率緩慢。唱歌的好處不亞於跑步、遊泳、劃船。很多職業歌手比普通人多活10年。唱歌還能使人的血液成分發生變化，有助於提高人體免疫力。
雖然唱歌對身體有很多好處，但並不是越多越好。如果持續唱歌時間過長，很容易傷及聲帶，引起咽痛、聲音嘶啞等不適。最好的唱歌方式是唱15分鐘，休息10分鐘，唱15分鐘，休息10分鐘，以此類推，每天總唱歌時間不超過兩小時。
五、飯後休息
在日本和韓國，“飯後小憩，再走百步”已經成為壹種健康有益的大眾運動。
如果飯後立即從事劇烈運動或劇烈腦力勞動，就必須從消化器官中抽出部分血液來支持身體，導致消化器官血液不足，從而影響消化。同時，肌肉活動時，交感神經興奮，可抑制消化器官的活動，也影響消化。
經常這樣做甚至會引發腸胃疾病、消化不良等疾病。如果飯後休息壹下，此時由於大腦中控制運動的中樞處於抑制狀態，就會為管理內臟功能的中樞創造有利的工作條件，消化工作就能順利進行。
飯後散步，參加壹些壓力較小的文體活動，也有益於健康。
六，站起來。
美國密蘇裏大學的專家認為，擡頭挺胸不僅讓妳看起來年輕有活力，還有助於緩解背部疼痛，挺胸會減輕脊椎的負荷。
人擡頭挺胸就會挺胸，肺活量可以增加20%~50%。吸入的空氣越多，身體組織獲得的氧氣就越多。當壹個人得到更多的氧氣供應時，他的身體就不容易疲勞。同時，因為挺胸的姿勢會降低脊柱的彎曲度，所以擡頭也可以減少腰椎骨病。
七、冥想
在百忙之中稍作休息，靜下心來，每天冥想1 ~ 2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助於緩解神經性頭痛，降低血壓。美國得克薩斯州的居民流行這樣壹種健康的風。冥想在治療或輔助各種慢性疾病中也起著重要的作用。
如腰腿痛、肩周炎、慢性腎炎、慢性肝炎、妻管嚴、腸炎、關節炎、冠心病、高血壓、動脈硬化、美尼爾氏綜合癥等。人如果能經常靜坐，就會感到平靜，血管就會通暢，疾病就不容易發生。
相反，如果經常被怒、懼、哀、欲所擾，就會心煩意亂，煩躁易怒，導致氣血失調，久病不愈。比如老年人，或者體弱多病的人，冬天會覺得手腳冰涼，那麽坐著不動就會覺得手腳發熱，說明坐著不動可以使血氣通暢，無處不在。夏天天氣熱的時候，坐著不動可以讓身體涼快。
俗話說“熄了心中的火，除了熱”，靜坐不僅能禦寒消暑，還能讓肥胖者減肥瘦，瘦者增肥，因為肥瘦是病態，怕病是適度的。
八、家庭幸福
空閑時間，* * *享受天倫之樂，在日本和東南亞壹些國家已經相當流行。我們的日常生活面臨著太多的壓力，這種壓力需要及時的調解。
“家”是個減壓的好地方。不管白天工作有多心煩，回家後都要積極調節情緒，多和親人做壹些互動。妳可以和孩子壹起玩遊戲，和愛人壹起做壹頓豐盛的晚餐，和父母壹起欣賞壹部電影或者讀壹本書。堅持下去，妳會發現自己的心態好了很多，自然對身體有益。
九、循序漸進。
以步為車在歐美國家越來越受歡迎。走路有很多好處:自然輕松，不需要學習，不需要任何巫師，免費，隨時隨地都可以。最好能在戶外輕松地行走。鍛煉時走路註意步伐要有活力，手臂擺動要適度。
像所有持久的體育鍛煉壹樣，散步可以使器官燃燒卡路裏，將碳水化合物、脂肪和蛋白質轉化為能量，減少脂肪儲存。經常走路，體重會下降，身體曲線也會逐漸改善。
走路可以有效保持骨密度和高質量的骨骼。與跑步不同，走路是溫和的，關節不會感到疼痛和不適。肌肉壓力促進骨形成，並相應地更新骨組織。散步還可以增加身體的靈活性和平衡性，而身體的靈活性和平衡性往往會隨著年齡的增長而退化。
有研究證明，情緒低落的人和承受壓力的人，每周散步3/4次，每次30分鐘，可以有效改善情緒，提升自信心。精力充沛的散步可以刺激內啡肽的分泌，內啡肽是壹種快樂的激素。這種自然減壓不僅可以緩解身體癥狀，如失眠、白天疲勞、饑餓和食欲不振。
X.做好事
不做善事不做，不做惡事不做！這是流傳千古的名句。
首先，做好事的人會受到人們的尊重和尊敬。無論大善還是小善，都會得到不同的回報。妳做好事，受益者會感激妳，好事也會得到良性循環，在我們的生活中相互傳遞，對後代起到實際的教導作用。
其次，做好事的人會得到壹種說不出的心理滿足感，有助於增強人的免疫系統，調節“身心合壹”，有益於健康長壽。