健康跑步鍛煉方法:不適合空腹或飽腹跑步。
運行時間可以根據自己的喜好選擇。喜歡晨練的可以每天上班前選擇，喜歡夜跑的可以回家後選擇。然而，壹個比選擇什麽時候跑步更重要的問題是:既不能空腹跑步，也不能剛吃飽飯就跑步。如果妳餓著肚子，妳將無法發揮自己的力量。吃飽了，消化道會集中，劇烈運動對身體有害。晨跑時，最好提前30分鐘左右喝壹些運動飲料幫助消化補充體力或吃壹根香蕉；最好是晚上飯後2到3小時跑步。
健康跑步鍛煉方法:壹次跑20分鐘比較合適。
如果目標更低，可以先定在20分鐘。20分鐘的程度基本不會讓人覺得難以堅持，而且這個時間還能給身體的新陳代謝壹個轉化，讓呼吸順暢自然。如果想跑久壹點，要逐漸延長到30分鐘、40分鐘。
健康跑步運動:速度維持？微笑節奏？
沒有必要跑得很快。壹開始跑的太快，很容易導致途中無力，半途而廢。正確的速度是以幾乎可以順暢呼吸的速度跑步，抽出時間和遇到認識的人微笑交談。我們總是這麽說嗎？微笑節奏？。即使和人壹起跑步，也不要強迫自己去適應對方的速度。妳應該按照自己的速度跑。
健康跑步運動:每周跑步2-3次。
不必把目標定得太高，但要根據身體的承受能力來確定每周鍛煉的天數。壹般壹周跑兩三次比較好。如果要每天跑步，最好控制在壹周5次以內，因為超過這個範圍，可能會不自覺地積累骨骼和關節的疲勞，積累心理壓力。最終成為疾病的誘因。
基本跑步姿勢
熱身:不要忘記妳的手臂。有些短跑運動員要想提高成績就要在這裏練習，肩膀要從後向前轉圈。
上身直立或前傾:單膝承重，前傾進壹步減少受力面積；在跑步機上慢跑時，可以以5度為標準，然後在沖刺階段適當調整。角度越大，速度越快，但超過22.5度，往往會掉下來。
空手握:如果手緊，腰緊，長短腿更明顯；肩部也要放松，上下臂夾角90度，揮拍盡量不超過同側眼睛，前不露肘，後不露手；可以請別人幫妳用慢動作錄下來，然後看回放糾正姿勢。
糾正:買兩根法棍，拿在手裏。跑的時候要求不要撞到對方。
健康跑步的五大要素
元素1:著陸緩沖
如果妳仔細觀察過別人的跑步，妳會發現很多人都是腳掌著地，著地時發出很大的聲響。正確的動作是跑步時先腳跟著地，再過渡到全腳。這是對腳踝和膝蓋的壹種保護，防止骨膜炎。
要素2:擺臂
擺臂在跑步過程中保持身體的平衡與協調，使身體擺動更加自然，更加符合人體運動的節奏。擺臂的時候，只要記住不要前漏手，後漏肘，隨著腳步自然擺動即可。
要素三:擡頭挺胸。
跑步就是擡頭挺胸，有助於改善人體的呼吸循環系統，建立正常的記憶狀態。因為妳的身體在跑步過程中不斷消耗能量，容易疲勞。這個時候，如果妳能用妳的意誌挺起妳的脊梁骨，對妳來說改善駝背其實很簡單。
要素4:呼吸
跑步時的呼吸是深遠而漫長的。壹般來說，妳可以用鼻噴嘴呼吸。如果體力下降嚴重，可以用嘴嘴呼吸。
要素5:心率
慢跑作為壹種健康的有氧運動，應該與快跑區別開來。壹般來說，最適合體育鍛煉的心率節律數是:(220-年齡)？60%左右。您可以在跑步時正確測量以下項目。