1，秋季養生原則
1，調理飲食:秋季健康飲食應以滋陰潤肺為主。對於腸胃較弱的老人，早上可以用粥來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝、糯米粥、黑芝麻粥等。此外，應多吃酸味果蔬，少吃辛辣食物，這對保肝益肺大有裨益。
2、早起早睡:早睡以適應陰精的聚集，早起以放松陽氣。秋季早起可以減少血栓形成的機會；起床前先躺幾分鐘，拉伸全身，防止血栓形成，也是很有意義的。這類疾病在秋末冬初發病率很高，發病期多在長睡眠後期。這是因為睡眠時腦血管的血流速度變慢，容易形成血栓。
3、增強體力:秋季氣候漸冷，衣服不宜壹下子增加太多，刻意讓身體冷凍，進行壹些防寒運動，這也是增強身體對冬季寒冷氣候適應能力的重要途徑。秋天天氣涼爽，是鍛煉身體的好時候。尤其要註意耐寒鍛煉，如晨練、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。
4.防病:深秋氣候轉涼，是中風和心肌梗塞的高峰期，極易導致猝死。患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人對氣候變化也非常敏感，很容易導致病情復發和惡化。因此，這類疾病患者要特別註意提高警惕，加強預防，家中要備有急救和治療藥物，以防不測。
5、預防秋燥:秋季氣候幹燥，所以皮膚水分蒸發快，所以容易引起皮膚幹燥、皺紋增多、咽幹疼痛、便秘等癥狀，所以秋季預防秋燥是壹個重要的保健原則。室內保持壹定的濕度，註意補充體內水分，避免過度勞累和劇烈運動造成的體液流失。為了防止皮膚幹燥，可以塗各種護膚霜。但需要註意的是，幹裂的嘴唇不要用甘油擦，也不允許用舌頭頻繁舔嘴唇，否則會加重幹裂的嘴唇。
6.謹慎吃蔬果:夏季大量吃蔬果雖然不會引起脾胃疾病，但會降低腸胃的抗病能力。秋後大量吃水果蔬菜，肯定有助於濕邪損傷脾陽，脾陽不運化水濕，腹瀉、痢疾、便溏等急慢性胃腸疾病隨之而來。所以入秋後要少吃水果蔬菜，尤其是脾胃虛寒者。
7、適時進補:進補時需要註意不要無病進補，亂補。中醫的治療原則是補虛，虛證患者不宜用補藥。虛癥可分為陰虛、陽虛、氣虛、血虛。只有對癥下藥才能補身體，否則會適得其反。還要註意進補的適量，避免用藥物代替食物，提倡食補的方法。如烏雞、豬肺、甲魚肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、蓮藕、秋梨等。這些食物和中藥配伍，效果更好。
8、多喝湯:秋季空氣幹燥，把進補物品做成湯比較合適。壹般來說，人們應該采用食補的方法，即選用新鮮的大白菜、蘿蔔、蓮藕加魚肉做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿蔔排骨湯等。還可以吃壹些具有利尿解熱作用的寒性水果，如蘋果、雪梨、橙子、菱角、葡萄等。，可以補充大量的維生素和微量元素。秋季氣候幹燥口渴，但不宜多喝含氣飲料。可以選擇冰糖胖大海或者蜂蜜白菊花浸泡，既能補充體內水分，又能起到保健治療的作用。
2、秋季保健食品
1.主食:大米、小米、玉米、蕎麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆漿、扁豆等。
2.肉、蛋、奶的選擇:羊肉、牛肉、鴨肉、魚肉、豬腰、豬肺、甲魚肉、烏骨雞、鮑魚、鰻魚、雞蛋、牛奶等。
3.蔬菜選擇:豆芽、菜花、菠菜、胡蘿蔔、茄子、蓮藕、紅薯、土豆、山藥、芋頭、芹菜、大白菜、生菜、卷心菜、南瓜、菱角、百合、蘑菇等。
4.水果選擇:橙子、柚子、葡萄、柿子、梨、蘋果、大棗、香蕉、山楂、草莓等。
5.其他:栗子、核桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞、銀耳、田螺等。
3.秋季應該預防哪些疾病？
(1)嘶啞
肺主聲:聲音的產生與肺的功能有關。肺氣虛的人聲音大，肺氣虛弱的人聲音小。風寒襲肺，肺氣受阻，可出現聲音嘶啞或失聲。
(2)鼻炎
肺開於鼻:鼻是氣體出入的通道，與肺直接相連。肺氣正常時，鼻竅通暢，嗅覺靈敏。如果肺部有病，可能會出現鼻塞、流鼻涕、嗅覺異常，甚至鼻翼激越、呼吸困難。尤其是過敏體質的人，很難適應秋天的這種氣候變化，所以很容易患上鼻炎或者鼻炎發作。如果妳頭痛、胸痛、胃痛等。經常打噴嚏引起的，壹定要多加註意，因為這是過敏性鼻炎的典型癥狀。這個時候要特別註意保暖，避免感冒，保證飲食清淡，這樣才能遠離過敏原。
(3)皮膚瘙癢
肺與皮毛:皮毛是指人體的肌肉表面和毛孔，是人體抵禦外邪的屏障。肺能將齊威和體液輸送到肌表，溫暖皮毛，從而維持其正常的生長功能。肺氣充足時，皮毛潤澤，汗毛孔開合正常，身體不易受外邪侵襲。如果肺氣虛弱，衛外之氣不足，肌表不穩，易出汗，易因外邪入侵而感冒，侵入肌表，多引起肺部疾病。皮膚以肺為主，皮膚瘙癢是秋季非常常見的疾病。壹般情況下，吃刺激性食物或氣溫升高，容易誘發或加重。這個季節洗澡不要太頻繁，香皂和沐浴露也不要用壹些堿性成分。
(4)感冒
秋季是寒夏交替的季節，氣候特點是初秋非常炎熱潮濕；千禧年後雨水減少，氣候幹燥，晝熱夜涼；寒露過後天氣很快變冷。由於晝夜溫差越來越大，很多人很難適應氣候的變化，容易發生疾病或導致舊病復發。
(5)秋燥
秋燥對人體的危害最大，幹燥最容易引起肺損傷和津液消耗，從而導致口鼻幹燥、聲嘶咳嗽、大便幹結等“秋燥”。秋季應多吃生津增液的食物，如芝麻、梨、蓮藕、香蕉、蘋果、銀耳、百合、柿子等食物，以潤養肺。秋季皮膚容易幹燥，要註意保養皮膚。
(6)口腔潰瘍
口腔潰瘍的原因不僅僅是氣候幹燥造成的，還有口腔損傷、營養缺乏、激素變化等因素造成的。平時要註意保持口腔清潔，用淡鹽水漱口，少吃辛辣刺激性食物，保持大便通暢。另外，口腔潰瘍很大程度上與個人體質有關，所以口腔潰瘍也被認為是身體虛弱的信號，所以患者要加強體育鍛煉，提高身體素質。
秋五行屬金，夏屬土，秋季自然土性減少，脾胃屬土。應預防胃腸道疾病，如急性胃腸炎。
秋季尤其要註意預防急性腸胃炎，進入秋季後人體腸道的抗病能力開始減弱。易發生腹瀉、痢疾、便溏等急慢性胃腸道疾病。生活中註意飲食衛生，飲食規律，不要暴飲暴食。我們應該盡量少吃刺激性食物，保持心情愉快。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、抑郁等，會引起大腦皮層功能紊亂，促使迷走神經功能紊亂，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。
(7)習慣性便秘
肺和大腸都在表和裏。入秋後，由於氣候特點，容易引起幹燥、排便困難，主要表現為排便次數減少，糞便堅硬，患者常伴有左下腹腹脹，排便欲望差。因此，秋季習慣性便秘患者每天至少要喝2000 ~ 3000毫升溫水，才能有效預防便秘。