1，飲食清淡，多吃果蔬和雜糧。
夏季至日季節炎熱，人的消化功能相對較弱。所以飲食要清淡不肥，甘甜稠厚，要多吃雜糧使身體受涼，不要暴飲暴食熱性食物，以免助熱；寒性吃瓜果要適可而止，不可暴飲暴食，以免損傷脾胃；味濃、脂肪多的產品宜少不宜多，以免熱成風，刺激癤子之病。
2.裝酷
這裏指的是服裝和生活環境。夏天不要穿太厚的衣服。很多年輕人喜歡穿牛仔衣服，不適合夏天。衣服的顏色應以淺色為主，這樣吸收的熱量少。盡量選擇棉麻作為衣服的面料，容易吸汗透氣。房間要涼爽，早晚室內溫度低。門窗要打開通風。中午室外溫度比室內溫度高，要關好門窗，拉上窗簾。涼爽的環境會讓人感到平靜和安全。
3.晚睡早起打個盹
此時，公眾的日常休養應順應自然界的變化，宜晚睡早起，而年老體弱者則宜早睡早起，每天盡量保持7小時左右的睡眠。從今天開始，妳必須睡午覺。中醫理論中，午睡是以陽養陰，小兒睡眠是以陰養陽。只要能閉目養神壹會兒，就能達到很好的滋陰效果。
4.適當運動
鍛煉的最佳時間是在清晨或天氣涼爽的晚上。場地可以在河湖、公園、庭院等空氣清新的地方。散步、打太極拳、做廣播體操是最好的運動項目，劇烈運動不適合。
5、心態平和
進入夏天，心情變得煩躁。《黃帝內經》說，夏天要開心，要泄憤，不要壓抑自己。靈在內，病從安，就是這個道理。心情不好的時候，可以少吃甜食來緩解。飽滿的精神狀態和充足的體力也能給妳帶來好心情。
6、壹定要防暑
夏季至日，全國氣溫高，日照充足，雨水多，農作物長勢旺盛。夏季至日過後，壹年中最熱的時期即將到來。
人的腸胃功能會因夏季暑熱的刺激而相對減弱，容易出現頭重腳輕、胸悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，危害健康。做好防暑降溫工作，避免強烈陽光照射，外出時做好防曬措施，如打傘、戴太陽帽、塗防曬霜等。
夏季至日的飲食禁忌是什麽？
1，飲食要註意少糖。
夏天，吃點甜品，點壹杯飲料，是很多人的選擇。只是很多人不知道的是，如果妳在夏天吃了太多的糖，會引起壹系列的身體疾病。如痱子、高血糖等疾病。所以三伏天吃飯壹定要註意少糖。
2、飲食要開胃。
夏天天氣炎熱，很多人容易食欲不振，吃不下飯。但如果三伏天吃得太少，身體熱量補充太少，就容易導致中暑。所以三伏天吃飯壹定要註意開胃。夏天有很多開胃的蔬菜，比如苦瓜、苦菜。除此之外，還有壹些酸性食物，如山楂、話梅等零食。此外，為了讓自己的食欲更好，還可以選擇山藥、蓮藕、木耳等食物食用。
3、多吃苦瓜
苦味食物是火的天敵。苦味食物之所以苦，是因為含有生物堿、尿素等苦味物質。最好的苦味食物是苦瓜，無論是涼拌、炒菜還是煲湯，只要能做好，又不失其“青色”，除了苦瓜，煮番茄、茄子、芹菜等都能達到“去火”的目的。用涼拌和沙拉也容易使飯菜提神。
4.多吃豆類
綠豆湯是中國傳統的消暑民間食品。取綠豆100克，加水1000毫升，熬湯取液飲用(可加適量糖)。綠豆的清熱之功在於皮，排毒之功在其中。所以，如果只是想消暑，煮湯的時候把綠豆洗幹凈，大火煮10分鐘左右。註意不要煮太久。這樣煮出來的湯顏色偏綠，比較清亮，有很好的解暑效果。如果是為了清熱解毒，最好是把豆子煮熟。這種綠豆湯顏色渾濁，解暑效果較差，但清熱解毒作用較強。