太極傳所說的養生“內氣”，包括中醫的正氣、元氣、真氣、經絡臟腑之氣等物質之氣，以及拳術、氣功中的內功、內勁等功能之氣。這兩種氣相互作用，* * *共同形成了《太極拳》所說的“太極內氣”。用太極拳練習太極拳，可以舒展筋骨，促進氣血循環，達到行氣活血、調理氣血、治病強身的效果。
(壹)由意念指揮的內氣運行需要冷靜和專業。
因為太極拳講究情緒的鍛煉，練習者必須心平氣和，有很好的保持思想專註的能力。心平氣和就是要小心翼翼，擺脫它的妄想，心平氣和等它動起來。心態平和就意味著不努力。意向性專精，就是按照先易後難的順序，集中精力練好拳擊中的意、歇、松、氣、形、神、力的協調。精神寧靜和意向特殊化之間是壹種辯證關系。只有精神上的寧靜，才能達到精神上的專精，而專精又可以進壹步達到精神上的寧靜。這樣才有助於收斂內氣，激發澎湃。《論拳》上說:“養神之根以靜，養神之氣……”所謂養本之“根”，就是腎。中醫認為“腎為先天之本”，其中包含了袁茵和元陽，是人體生命活動的原動力。“以靜養根”是指只有在平靜的情況下，才有助於腎氣的繁榮和聚集。所以五臟健康，內氣充沛，神能滋養。陳式太極理論家陳欣妍說:“內氣源於壹個心臟，但在四肢的骨髓中旅行，充滿四肢的皮膚。”這也說明內氣的運行和狀態是由意念控制和指揮的。但《太極傳》的意思是運氣不是故意的，而是故意的膨脹和遲滯。所以王宗嶽的《作功論》提出“以心動氣，保持平靜，讓能量匯聚於骨。”在練拳中，精神在與心靈的骨肉內外之間慢慢普及。俗話說“心意到了，氣也就到了”，意思就是心意到了，氣也就到了。如果要左右交替運動，氣是左右手腳交替運動的。比如在做單鞭動作時，意圖是通過右手背到達左手，讓部分氣血隨意通過肩、肘、腕到達左手。左手到了定點，指關節就腫了，這是體內氣血的流動。練拳的時候要註意眼睛。眼睛是妳靈魂的窗戶。當妳看到它們的時候，妳就會知道它們是什麽意思，妳的氣就會隨之而來。
我們在練拳的時候，首先從準備開始就用意識告訴自己:“現在開始練拳，停止壹切雜念”，有意識地放松，調整呼吸，各個部位都要符合要領的要求。然後開始動作，也就是動作結束後，要盡量集中精力用意念連續指揮，通過拳架的外在形式，壹步步地表現出拳法理論、拳法、套路的意識。只有全身心的練習，心、眼、身、手、步法才能相互配合，協調壹致。做妳想做的，做妳想做的，做妳想做的，做妳想做的。思想貫穿整個套路的每壹個動作，有著無窮無盡的想法和動作。練拳的時候，內在的意思和外在的精神是壹刻也分不開的。如果內在的意思稍微放松了，外在的精神就會松散。導致手無所適從，虛實難辨，落地開合忘記要領。正所謂“不專心練拳，功夫難精通。”當然，在初學階段，我們的思維會不斷下滑，需要及時發現，及時收回，繼續關註練拳。就這樣，我們會壹直滑，發現，收回，再滑，發現，收回。經過無數次的重復，我們的拳法會逐漸熟練，興趣會逐漸增加，甚至會嘗到甜頭，這樣我們的心靈就會逐漸少滑，甚至不再滑。這是壹個專門的訓練過程，也是培養太極拳的壹個組成部分。(2)放松是內氣運行的前提。
放松是內氣運行的前提。因為放松的動作是循脈而行的，可以引導內氣，使內氣隨意念運行。所以練拳要在放松的狀態下進行。身心放松有利於心境平和，身心放松平和可以修煉內氣，增加內功。全身血管的放松有利於氣的循環，內氣可以在全身流動。“腹中放松是自然的”，放松可以發現、滋養、聚集和循環氣。
放松包括精神放松和身體放松。放松心態就是放松、安靜、幹凈、自然，專心練拳。但要註重太極拳的精神而不是執著，要遵循要領而不是拘泥，要讓太極拳的所有姿勢和動作都很自然，這樣才能讓他在整個練拳過程中保持心靈的放松。放松妳的身體。節禮日:“筋骨要松，皮毛要攻，精神要中。”強調練拳時要從上到下，從裏到外放松。養生太極拳就是放松全身各個部位，包括四肢、軀幹、皮膚肌肉、關節、腹部臟器、面部等。身體放松可以使胸、背、肋、膈自然下沈，體內的氣升降和諧，呼吸自然，肺活量增大。
放松入門功夫是妮子老師經過多年實踐總結出來的“帶著興趣放松”的功法。它需要練習放松與呼氣相結合，從上到下，從根到尖的放松，循序漸進的放松。
在具體學習和實踐中要註意以下幾點:
(1)身體放松之前壹定要直立。《拳論》說:“身須端正，全身自然。”也就是說，身體姿勢要以直立為基礎，養生訓練方法要以氣的路徑為基礎，氣要經過中脈，或者穿透脊柱到達督脈。身體是為了保證頭頂的百會穴和胯部的銀輝穴始終保持壹條垂直線，脊柱松而正，腰部松而正，才能壹口氣流行起來。“身不直則氣不暢”，內氣或偏或橫。學習和練習時，呼出的氣息要往下沈，註意中線的放松，從上至下放松腹部-腰部-胯部，謙卑紮實，沈入腹部。
(2)在學習和練習的前期練習放松時，要註意不用力的意圖，自然地跟隨。
(3)練拳要分虛擬現實，在虛擬現實的轉化中放松下肢。下肢放松也要隨叫隨到地放松臀-膝-踝-趾，離開時用腳尖拉伸雙腿。
(4)註意拳頭轉移的放松。“轉”是壹個承上啟下的小動作，起著跟風上壹招，為下壹招造勢的作用。也是虛實相生，實力轉折，內氣開合的契機。所以內部空運在中轉點的放松是非常重要的。
調息放松操和其他練習壹樣，有壹個入門的過程，修煉不僅要註重外表和動作的“和諧”，更要註重精神的“和諧”。練內外合壹，全身是壹家人，即壹舉壹動、壹聲不響都能使全身放松，血液的通暢為內氣的運行創造了條件。(3)疏通經絡，激活內氣的經絡遍布全身，連接臟腑和外肌面，從而溝通人體的上下表面，是調節身體和內氣運行的通道。《論拳》日:“怒者，生命之本也。路過者，齊之路。不行就不行。”說明經絡通暢了，內氣才能運動，才能湧動。實現突破。
經過壹段時間的學習和練習，我體內有了內氣循環的感覺，對練拳產生了興趣。但這種感覺就像波浪壹樣，有時不存在，有時隱藏或存在，有時甚至完全不存在。這就是氣在經絡中循環不暢，氣機運行不利，內氣不靈的原因。所以，在實踐中，要更加註重意念的引導，在意念的指揮下，有目的的運形，使內氣貫通。如果出了什麽問題，妳可以自己調整姿勢，以妳的力量為準。訓練速度宜慢不宜快。壹筆壹式要重點突出，活潑不滯，外觀盡量與內氣意識壹致。經過壹段時間的練習，內氣自然會順暢，逐漸達到全身，連續不斷，內氣會按照拳勢的要求產生有規律的湧動，從而達到突破。(四)通過調節利率，促進內氣運行。
正常情況下，人體的內氣是隨著呼吸而運行的，內氣的升降閉離不開呼吸的幫助。為此，需要促進內氣的運行效率，使其可以隨意引導，需要在人體內圍繞身體循環時練習呼吸(調息)。調息就是讓呼吸和諧、深沈、均勻、緩慢。養生太極拳具有全身動作、動作輕柔、動作均勻緩慢的特點，虛實開合有條不紊。因此，健康太極拳的調息采用反腹拳擊式呼吸。反腹拳呼吸使動作開合，收、發、儲的陰陽升降，符合呼吸的陰陽，更有利於內氣的升降，使內氣飛升，運氣旺盛，方便。反腹式拳法呼吸是在練拳過程中逐漸形成的壹種呼吸模式，以意為起，以身為動而息，以呼吸為開而息。即吸氣時橫膈膜上升，腹部內收。呼氣時，橫膈膜下降，腹部由後向前鼓起。太極拳養生以意為始，以意為始，以拳勢的升降、蓄放為呼吸。當身體動作合起來，把後天的氣吸進去，內氣就上升，而身體動作打開，把後天的氣叫出來，內氣就下降。通過這種反向腹式呼吸，將內氣提閉，達到練氣運的目的。太極拳的每壹式都是結合呼吸，陰吸氣陽吐氣，壹吞壹吐。練拳有壹定造詣的人，壹吸氣就會感覺氣血流向命門穴，壹呼氣就會流向四肢。學習和實踐中應註意以下幾點:
(1)對於初學者來說，為了防止憋氣，不要刻意追求呼吸和動作的協調性而強行深呼吸，而是在學習和練習的時候註意動作的有意指揮。只求動作輕柔，姿勢準確，不要有絲毫的用力，這樣才能全身放松，氣血通暢。經過壹段時間的鍛煉，呼吸本能也會與動作相協調。(2)陰陽交替，虛實互換，拳法動作的擡與開合要符合開與合的要求。所以練習者不僅要了解所練拳法的每個動作的形態和意圖，還要知道它的提收，儲放的歸屬(開與呼吸合二為壹，儲與呼吸放)，在動作由虛變實時開始喊，這樣動作才能到達陰極的下壹個切換點，完全呼出。剛開始可以用壹些清晰的動作反復練習，在練習中不斷體驗和修正。直到呼吸順暢，內氣升降明顯，再用整套拳法練習。並且依靠動作的開合來逐漸提高呼吸的強度和深度，呼氣時動作可以從容，吸氣時動作輕盈。這也符合太極傳的輕靈從容的要求。(3)根據太極拳的進階訓練。先帶著興趣練放松，再帶著興趣練動作。當呼吸、放松和運動都能用壹個意念控制時，呼吸和運動就會協調。堅持練習，直到不用註意呼吸，可以從意念開始，可以隨身體移動。這樣才能達到交心的目的。持續練習壹定時間，就能順氣而行，內氣流轉周身。(5)正確熟練的外功動作可以提高內氣運行。
內氣和外氣是相互依存、相互作用的。外觀動作可以導致內氣的運行，內氣也可以促進外觀活動。虛無老師說:“練拳養氣，就是情緒運動，身體運動。分成兩部分，其實就是壹本書。”他補充道...內在的精神和外在的空氣，這種動蕩的狀態，可以推動內在的氣像泵壹樣運動。”。王宗嶽《論太極傳》說:“從熟到明，從明到神”，這些語錄都是在解釋外動與內氣的關系。
養生太極傳會通過壹段時間的鍛煉(每個人的時間不壹樣)產生壹種叫“內氣”的物質，可以用意念調動，由內而外，由下而上；將整個身體從根節點移動到輕微節點，從輕微節點移動到根節點，依次移動。當妳到了壹定境界，妳會思考人生，妳的內氣就會生，如長江後浪推前浪。
在初級階段，太極拳的學習、練習和養生是由外部運動推動的，而內部氣的產生、蠕動和運行的因素之壹是由正確的身體運動引導的。根據意、氣、能原理，太極拳最初的內氣運行是在大腦皮層的統壹指揮下，使全身處於極度放松的狀態，隨著呼吸的湧動和身體的緩慢運行而運行。所以養生太極傳初學者，從壹開始就要按照養生太極傳對各部分的要求，從外表到動作都要舉止端正。在學習和練習的過程中，要不斷地理解和糾正外動，逐步做到外動的正確和熟練。熟練後，內氣會由外向內流動。經過不斷的修煉，從最初的腹部到全身。如果我們在學習和練習的過程中沒有協調好某個動作，沖突就會影響內氣的運行。有的人練了很多年拳都不覺得喘，或者氣息不明顯，有的時候沒有。練了壹次拳，他們全身都熱不起來，手心也紅不起來，健身效果也不理想。原因之壹是他們的肢體動作不合理，不是憋氣就是四肢僵硬。在做拳的時候，集中精神，沈肩，慢甚至妳的速度，集中思想，否則氣感就會消失。所以要註意身體動作的鍛煉，註意太極拳對身體各部位的要求，使思想、動作、呼吸緊密配合。並且要把握好以下幾個方面:(1)學習和練習太極拳要在“正”字上下功夫。
所謂“積極”有兩層意思。第壹，正確練習套路和姿勢，這是最起碼的要求。第二，姿勢要“正”，這壹點尤為重要。太極傳作品中，虛領頂起、松肩降肘、中間收尾、挺胸拔背等關鍵點，直接關系到姿勢的正確性。太極拳特別註重姿勢，對對手、眼神、身體、腳步都有具體要求。他應該有靈活的手臂，環顧四周的眼睛，輕盈的姿勢，正確的動作和紮實的步法。在此基礎上，通過掌握套路、去剛求柔的過程，達到循行全身、內外結合、內氣充實的目的，從而練就功夫。對於新手來說，“積極”是最關鍵的。沒有“積極”，就會有更多的肌肉組織參與維持自身的身體平衡，所以不可能“放松”；沒有“松”，就不可能做到“空領頂勁”，沒有“正”就不可能做到“氣沈天”，不可能做到“通”(即氣血暢通)，也不可能使人體產生的氣勢完整。要“正”，最重要的是軀幹。太極拳對軀幹部分的要求是:姿勢端正，領弱，肩肘重，尾正，胸背拉。對於初學者來說，腰部要先松後豎。我們說的“腰要豎直”，是指尾骨豎直，這樣腰部才能更好的起到“軸”的作用，可以通過塌陷來上下跟隨。這樣，當頭部伸直時，頭頂百會穴與銼中銀輝穴形成的連線始終垂直於地面。這樣就達到了直腰的目的。我們不妨先從以下幾個方面感受壹下:無桿站立，在腰身挺直的前提下由上至下逐段放松，重心放在兩腳組成的穩定面上，呼吸修長均勻。很快妳就會感到舒適和健康。這時候慢慢轉動身體去感受腰軸的存在。上面所說的“義”，就是針對“通”，也就是氣血的流動。為了逐漸達到壹個完整的氣勢，氣血暢通是太極拳強身健體、養氣、增加內功的必要條件。(2)學會養生太極拳了解陰陽原理。太極拳的理論基礎是太極和陰陽學說。太極拳的壹舉壹動，虛實轉換，跌宕起伏，跌宕起伏，發絲開合，都蘊含著陰陽相濟的理論。孤陽不生，孤陰不長，陰極為陽，陽極為陰。儀態動作的開合，動作的收發存不能單壹，動作不能半途而廢，否則動作不流暢，精神不順暢。所以在練太極拳的時候，壹定要了解陰陽的原理，這樣才能動作自然，起伏流暢，動作流暢。靜止時要上下照應，左右相稱，陰陽調和。(3)學習和練習太極拳，要註意虛實不斷的節律轉換。太極拳的養生運動是在虛實和陰陽交替的不斷節律轉換中進行的。陰陽虛實的變化是通過正確的表象和運動體現出來的。太極拳力求在體育鍛煉中達到陰陽平衡，其手段是通過現實中的不斷變化，使她的氣和姿生動起來。有利於霸氣，達到氣血流通全身。(4)外觀動作要壹致。出場動作要壹致，這就要求我們在練拳的時候要集中思想。註意全身的主要關節依次貫穿並穿過壹節。風格之間的轉移要串聯，重要的風格要銜接，筆畫不要丟，轉圈從自身開始，壹氣呵成，內功不變，川流不息。如果不能連續，就會出現不連續、凸起、缺損。影響精神的騷動，空氣的激蕩，都無法達到完整。
具體方法是:手法遇到往復時，要嵌入褶皺。如果上壹招會結束，那麽在下壹招之前，下壹招會向下向前，然後先折起來，再折回去，再接著下壹拳，這樣就成了曲線移動，輕松自如。《論拳》說:“欲上必先駐，欲進必先駐。”前進或後退時要嵌入變換，前進或後退要走弧線，不允許直行或後退。(5)學習養生太極拳要內外結合。內外壹體指的是外部運動和內部氣運行的協調。太極拳之所以要求內外結合，是因為它是形神兼備的，也就是要形神兼備地練。在練習形體動作時，要把精神集中在體態、氣勢、招數的運用上，達到內在精神與外在形神的和諧統壹。養生太極拳千變萬化，動作多面性，無非四個字:虛、實、開、閉。鍛煉者從頭頂到腳趾，有五臟六腑、經絡骨骼，也有外在的皮肉毛發。四肢各處連成壹個整體，變形是由意誌和氣推動的。如果妳想打開它，不僅妳的手足夠打開，妳的思想也是打開的；如果妳想關閉它，不僅妳的手和腳要配合，妳的思想也要配合。壹招壹勢，內外相通，前後互需，虛實開合，渾然壹體，所以發力自然會迅速靈動，內外結合的基礎就是上下跟進。但只有到了內外融合的階段，上下才會得到最完美的表達。鍛煉太極拳不能上下，也不能內外不壹致。否則全身散亂無主。(6)“穩固基礎，充實內氣”在全身、內外壹體的基礎上，進壹步穩固下盤，促進內氣的充實和飽滿。“培其根則枝葉繁茂，潤其源則脈長”。嚴格按照太極拳對身體各部位的要求練拳，用意念調整姿勢使之符合太極拳的要領、運動特點和規律，調整呼吸養元、益氣、穩基礎。成就上盤精神，盤活中盤，穩住下盤。“下盤穩，上肢自然輕”是基礎紮實的關鍵。充實內氣就是培養元氣。腎藏袁茵和元陽，是先天之本，氣之源。袁茵養五臟之陰，元陽養五臟之陽，全身之陽溫煦，陰得到滋養，所以元氣旺盛，反過來又有利於腎氣充盈腹部。這樣相得益彰，使根固，源潤，腎氣。腎氣充足會使內氣充盈，五臟得到滋養，精力充沛，反應靈敏，身體輕盈健康。
(7)持之以恒，長期鍛煉。
根據養生太極拳的技術特點，遵循養生運動的原則，每天保持壹定的運動時間和運動量，持之以恒。經過長期的鍛煉，壹天的努力就會有很好的效果，自然內氣就會飽滿活躍。