甜點減肥法
這種方法只需要節食者將每日熱量攝入控制在1600大卡以下。因為節食容易讓人情緒低落，如果每天把1600大卡的200大卡換成自己喜歡的甜品，就能保持減肥的決心，實現瘦身。
註意:仔細計算每天攝入的熱量，不要攝入過多。
2.
米粥減肥方法
壹碗粥裏大米的重量只有白米飯的壹半，米粒泡在水裏會變大，吃了會讓人有飽腹感。所以，節食者吃1碗粥就滿足了，攝入的熱量比吃飯少了壹半。
註意:粥容易消化，吃完不久就會餓。很有可能減肥者因為意誌力薄弱，不容易餓，會吃很多零食，很容易瘦得更多。
原標題:減肥保健:16種日常食物如何吃脂肪最少？
3.
麥片的早餐減肥方法
要瘦下來，基本要求是壹日三餐，但是很多都市人不習慣吃早餐，或者起床晚，沒時間吃早餐，所以早餐吃玉米片等不需要煮的谷物片最方便。谷物片是由谷物、幹果等加工而成，營養成分比1片多，纖維和礦物質含量高，絕對符合健康的原則。
註意事項:挑選時避免含有糖粉、巧克力等高熱量成分的麥片。
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4.
嬰兒食品減肥法
嬰兒食品幾乎沒有糖和鹽，味道很差，會讓人沒有食欲。所以每天用嬰兒食品代替1餐，可以有效降低食欲。
註:英國某雜誌發表調查報告指出，在專門為6個月或以上嬰兒設計的420種食物中，有近40%被發現含有糖粉和果汁。甚至列表中的天然成分食品也被添加了添加劑和糖。比如寶寶布店，沒有天然果肉，只有香料，似乎不是最有營養的食物，不適合飲食替代。
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5.
瘦臉方法
雖然面粉中含有大量的碳水化合物，但食用後可以立即轉化為能量，很難在體內積累，所以相對於面包和白米飯，面粉更不容易積累成脂肪。選擇壹天1餐，只吃面，結合長期適量運動，可以有效減肥。
註:壹碗100g的面條有330卡路裏，100g的方便面有400多卡路裏。如果烹飪方法油膩、調味，會增加熱量，要註意控制。另外，要註意營養的協調。如果我們午餐選擇面條，我們應該在晚餐菜單中註意均衡營養。
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6.
蜂蜜禁食減肥法
用水稀釋150g蜂蜜，1天喝兩天，期間不準進食。
註意:因為蜂蜜含有礦物質，兩天的療程對身體不會有危險；但壹定不能超過兩天，否則會導致精神危險。過兩天需要先喝點大米粥，等身體習慣了再恢復正常飲食。
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7.
咖喱瘦身法
咖喱中的香料可以促進脂肪燃燒，所以壹天1餐吃咖喱飯可以燃燒脂肪，減肥。
註意:宜選擇以蔬菜為主的咖喱飯，用色拉油代替食用油，熱量大大降低，有利於健康減肥。
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8.
奶酪減肥法
壹日三餐只吃奶酪和香蕉，不吃其他食物，可以利用奶酪中含有的活乳酸菌促進腸道蠕動，排出體內毒素，從而達到改善皮膚，消除腹部堆積脂肪的效果。奶酪富含鈣和良性蛋白質，是瘦身人士不可或缺的元素。
註意:肥胖不是體內毒素引起的，而是脂肪過多。這種方法並不是壹種好的減脂方法。另外，單獨吃這兩種食物並不能完全提供人體所需的營養，可能會導致維生素和礦物質的缺乏。壹旦回到以前的飲食習慣，體重自然會回升。
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9。
乳酸菌減肥方法
乳酸菌減肥法要求用戶三天只吃酸奶、酵素飲料、蔬菜汁和水。因為這是壹種極低熱量的飲食，每天攝入的熱量很少，所以可以快速減肥。
註意:這種方法減去的是肌肉層，不是脂肪，所以回到原來的飲食習慣後很容易發胖。而且，只吃乳酸類食物極不均衡，不值得嘗試。
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10.
凝膠減肥法
市面上賣的這種凝膠如果不添加乳制品，熱量只有80到100千卡，熱量含量很低，可以作為減肥者的甜點。
註意:凝膠是骨膠做的，主要成分是蛋白質，幾乎沒有膳食纖維，所以沒有消除便秘的作用。
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11.
冰淇淋減肥方法
方法是用1杯冰淇淋代替日常晚餐，因為冰淇淋中含有牛奶的營養，而1杯的120ml冰淇淋僅含250千卡熱量，遠遠少於晚餐。
註意:此法不宜長期使用，以免營養不良。
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12,
巧克力減肥法
巧克力中含有壹種叫做可可堿的物質，可以緩解壓力。在人焦慮的時候吃壹點巧克力，可以防止人在心情不好的時候暴飲暴食。飯前空腹吃少量巧克力會有滿足感，晚餐量自然減少，持續4到5天，就能達到瘦身的目的。
註意事項:應避免在吃飽或飯後吃巧克力作為宵夜，因為它的能量會立即轉化為脂肪，同時也要註意避免吃巧克力以外的零食。
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13.
醋味大豆的減肥方法
將炒幹的黃豆用米醋浸泡三天，每天吃10粒左右，治療便秘。如果在飯前服用，會使胃部感到脹滿，抑制食欲。
註意:大豆雖然營養豐富，但長期食用大豆並不能為人體提供足夠的營養。另外，黃豆是用醋泡過的，吃的時候會沾上醋，有胃病的人不要吃。
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14.
魔芋減肥方法
魔芋是壹種不含熱量，但富含纖維素的食品。魔芋球莖研磨而成的速溶魔芋不含任何熱量，但是每天只吃這種食物節食減肥是相當危險的。最好的辦法是每餐都盡量用魔芋煮飯。因為魔芋的味道和米飯差不多，味道很淡，所以放在米飯裏煮，吃的時候容易有飽腹感，從而減少熱量的攝入。
註:至於極受歡迎的“魔芋果凍”，可以有效治療便秘。但由於添加了糖和果汁，每壹小杯果凍已經含有約65，438+000千卡熱量，不宜多吃。
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15.
食肉飲食
吃肉減肥的理論是通過禁食澱粉和甜食來降低血液中的葡萄糖，從而刺激身體分解脂肪，提供熱量，從而燃燒脂肪，達到減肥的目的。
但在燃燒脂肪的過程中，血液中的“丙酮”量增加，刺激排尿。所以減掉的體重只有壹部分是脂肪，50%以上是多余的水分。因為方法很簡單，只需要吃肉和大量的蔬菜，不用挨餓就能成功減肥，所以很受歡迎。
註意事項:長期吃純肉，膽固醇過高，會導致心臟或血管出現問題。但人體分解脂肪和蛋白質時，會產生有害物質，大大增加腎臟和肝臟的負荷。長期吃會缺乏充足的水分，所以壹個月只適合吃壹次。另外，如果腸胃不能適應大量肉類中的脂肪，對腸道的刺激會使糞便變稀，大量蔬菜和水的攝入會使腸道的蠕動增加壹倍，所以特別適合便秘的人。
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16.
蛋白質減肥法
日本流行的減肥法之壹，最早的蛋白質減肥法菜單只有烤雞蛋和蔬菜。經過多年的演變，如今的蛋白質飲食菜單還包括魚、蝦、米粉等。其實蛋白質中含有豐富的蛋白質，和瘦肉所含的蛋白質差不多。成年人每天可以吃5到6個蛋白質，搭配大量蔬菜，減少肉類消費。
菜單:早餐可以吃煙花，蛋清配桃麥片包和1杯清水，午餐可以用1杯加糖代糖的熱檸檬茶煮大蝦茄子，晚餐可以用辣豆蛋白煮龍利柳，1碗雜菜和1杯清水。
註意:連續吃東西不要超過7天，戒甜食，否則之前的努力都白費了。烹飪方法宜蒸、煮、炒或少油炸。每天至少喝8杯水，壹個月內減肥療程不能超過兩次。
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