雖然沒有人類冬眠這回事，但民間有立冬補冬的習俗。在這壹天，北方和南方的人們以不同的方式制作美食和野味，說只有這樣才能在寒冷的冬天抵禦寒冷的入侵。那麽在現實生活中，冬日裏我們應該註意些什麽呢？如何護理是主要話題。中國最早的醫學經典《黃帝內經·蘇文四季調》指出，冬季是天氣寒冷、樹木雕零、生機藏而不露的季節，人體的陽氣也隨著大自然的改造而藏了起來。所以冬季養生要順應自然規律，以聚陰護陽為基礎。在精神調養中，要努力做到心平氣和，控制情緒活動，保持精神和情緒的平和，含而不露，忌煩，藏陽氣於體內。起居調養強調“不擾陽氣，早臥晚起，靜待太陽”，也就是說，在寒冷的冬天，不要因為擾了陽氣而擾亂了人體陰陽轉化的生理功能。正如“冬天，天地合閉，血藏，人不可汗出泄陽。”所以早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於藏陽，藏陰精氣。衣服太少太薄，室溫太低容易感冒。但另壹方面，如果衣服太厚，室溫太高，楊燦就不能保存，寒邪就容易侵入。
中醫認為:“寒為陰邪，常傷陽。”人的陽就像天上的太陽，給大自然以光明和溫暖。沒有她，壹切都無法生存。同樣，人體如果沒有陽氣，就會失去新陳代謝的活力。因此，立冬調養要記住“藏”字。飲食護理應遵循“秋冬養陰”、“不擾陽”、“補虛溫寒”的古訓，隨四季氣候變化調整飲食。元代胡思慧寫《吃吃是對的》，說:“...冬天冷，要吃小米以熱治其寒。”也就是說少吃涼的，但不適合熱的。適當吃壹些熱量高，滋陰潛陽的食物。同時要多吃新鮮蔬菜，避免維生素缺乏，如牛羊肉、烏骨雞、鯽魚等，多喝豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、蔬菜、豆腐、木耳等。這裏需要註意的是，我國幅員遼闊，地理環境不同，生活方式不同，屬於冬季，西北和東南沿海的氣候條件差異很大；冬季西北地區天氣寒冷，需要補充高溫高熱的產品，如牛、羊、狗肉等。江南雖已入冬，但氣溫比西北溫和得多，宜以雞鴨魚肉等甘甜之味補之。地處高原山區，雨量少，氣候幹燥，宜用水果、蔬菜、冰糖，甘甜滋補。另外，也是因人而異，因為食物種類不同，有谷類、肉類、水果蔬菜、男女、老人、年輕人，還有身體(體質)的虛實寒熱之辯。基於人體生長規律，中醫養生原理，年輕人重新營養，中年人重新調理，老年人重新保護。因此，“冬季進補”要根據實際情況有針對性，如清補、溫補、小補、大補，切不可盲目“進補”冬季適宜的飯菜有黑芝麻粥、冬蟲夏草蒸老鴨、番茄糖藕等。，具有滋補肝腎、滋陰壯陽、健脾開胃、生津止渴的功效。
2.小雪季節的保健。小雪表示降雪的時間和程度。壹般陽歷是165438+10月22日或23日，黃經240度。雪是寒冷天氣的產物。曾經有壹句民間諺語:十月，當初冬的小雪升起時，它指向自己。當時天陰，寒不深，雪不大，故取名小雪。此時黃河以北地區已經到了北風吹、雪花飄的蒙東。此時，我國北方地區將出現初雪。雖然雪量有限，但還是提醒我們，現在是禦寒保暖的季節。小雪節氣前後，天氣往往寒冷陰沈，人的心情也會受其影響，尤其是抑郁。
按照中醫病因學的觀點，“禍不外三”，也就是說，致病的原因只有三種:內因(情誌過度而傷)、外因(六淫侵傷)、非內因(房事、金刀、跌打損傷、中毒)。抑郁癥的發生多由內因引起，即七情，七情包括喜、怒、憂、思、悲、懼、驚七種情緒變化。人在日常生活中常有七情變化，這是對客觀外界事物的不同反映，是正常的精神活動和人體正常的生理現象，壹般不會致病。只有在突然的、強烈的或長時間的情緒刺激下，人體的正常生理才會受到影響，臟腑氣血功能紊亂，導致疾病的發生，如“怒傷肝，喜傷脾，悲傷肺，恐傷腎”。說明人的精神狀態反映和體現了人的精神心理活動，精神心理活動的健康與否直接影響著精神疾病的發生和發展，也可以說是精神疾病的關鍵。因此，中醫認為精神活動與抑郁癥密切相關，將抑郁癥的病因歸結於七情也不無道理。如果在小雪季節抑郁癥加重，要調整心態，保持樂觀，以喜制怒，經常參加壹些戶外活動增強體質，多曬曬太陽，聽聽音樂。
清代醫學家吳尚說:“看花解悶，聽歌解憂，不如吃藥。”此外，飲食也不可忽視。醫學家孫思邈在《千女方治食》中說:“食能祛邪固臟腑，悅精神，提神醒腦，補益氣血。「適合的水果食物包括香蕉、荸薺、芹菜炒蘑菇、玫瑰烤羊心、芝麻兔等。，具有養心解郁、清肺止咳的功效。
3.大雪季節的養生從中醫養生的角度來說，大雪已經到了“進補”的好時機。說到進補，很多人只是狹義的理解，以為所謂的“進補”就是吃壹些營養價值高的食物，用壹些壯陽的補品。其實這只是進補的壹個方面，進補是養生的壹個分支。說到養生，首先要知道什麽是養生。人生是什麽？所謂保養，就是保養、調養、調養、滋補、調養；所謂生活，就是生活，生存，成長。具體來說，就是要通過養神、調整飲食、鍛煉身體、謹慎房事、適應溫度和寒冷等綜合調理，達到強身健體、延年益壽的目的。在應用過程中，我們要註意兩點:
1.餵食要適度。所謂中庸，就是要恰到好處。不會太多，也不會太晚。如果過於謹慎，會導致調養的損失，會無所適從。幹壹點活就怕耗氣傷精神。如果妳有壹點點寒熱之分，妳就會待在室內。吃的時候怕胖怕甜怕膩，就節食，少吃。這樣的狀態被養的太多束縛，不僅對身體有害，也不可能“安度余生”。
2.不要有偏見。綜合調養要適度。有的人把“補”當成營養品，所以飲食強調營養，食物壹定要補；日常生活強調舒適和休息；此外，還輔以滋補藥物。雖然食補、藥補、休息都屬於養生範疇，但是過量使用會影響健康。就像有些人吃多了會營養過剩，吃多了休息休息會動靜失調，吃多了藥會陰陽盛衰，使身體代謝失衡，適得其反。因此，在調養時應采取動靜結合、勞逸結合、補虛減實、養身心的方法。
適宜的飲食有枸杞肉絲、火腿烤海參、蒜泥、青蒿、木耳冬瓜湯等。，具有滋補肝腎、養血填髓、開胃健脾的功效。
4.冬季至日的養生保健在冬季的至日，生命活動開始由盛轉衰，由動轉靜。這時候就要科學合理地運用養生的方式，既能保證旺盛的精力，又能防止早衰，達到延年益壽的目的。冬季至日衛生應註意以下幾點:
靜下心來，少擔心1。樂觀壹點，不為瑣事煩惱，不強求名利，患得患失。※: 2.註意合理用腦，有意識地開發心智，培養良好的性格；3.永遠保持快樂的心態；4.心態平和，精神振奮，給生活增添樂趣。
1不要太努力。避免過度勞累，積勞成疾。※: 2.根據自身情況，調整生活節奏，建立合理的生活秩序；3.利用壹切機會適當鍛煉。有句諺語，“冬天動壹動，少得病；冬天懶，喝碗藥。”解釋冬季鍛煉的重要性。
禁欲和精液保存1。禁欲是不夠的。※.要根據自身實際情況控制房事，不要因為淫亂、勞累、內傷而損傷腎氣。嚴格規律的控制性生活是健康長壽的必要保證。
2.養血固精。唐代醫學家孫思邈在解釋禁欲和保存精子的重要性時說:“男人為了滋養精氣，禁欲重於欲望，女人則應專心養血”。
飲食護理1要多樣化，谷類、水果、肉類、蔬菜要合理搭配，適當選擇高鈣食物。※.
食物宜清淡，不宜厚膩鹹。要註意“三多三少”，即蛋白質、維生素、纖維素多；糖、脂肪和鹽很少。
3食物宜溫、熟、軟。冬季陽氣衰微，脾喜溫惡寒，宜吃溫補之品，保護脾腎。
4.少吃慢點，多吃壹點，保證所需營養又不傷脾胃。
冬季至日適合的食物有羊肉燉白蘿蔔、炒蘑菇、麻油菠菜等。，具有益氣補虛、溫中溫下、化痰散寒、通脈開胸的功效。
5.小寒時節的養生保健唐代名醫孫思邈指出:“心安之本，必以食為上...那些不知道如何正確飲食的人不足以生存...所以食物可以祛邪，安定臟腑。”說明飲食對人體的作用。人補小寒無可厚非，但補是不可或缺的。我們應該本著“因人而異”的原則去理解飲食禁忌的含義。元朝的飲食指示強調:“飲食是為了養生，卻不知物性適宜，忌諱。就算混了，五個方面不和諧，也是災難。”所以進補的時候不要被“五味”所傷。
說起進補，自古就有“三九補壹冬，來年無病”的說法。經過春夏秋近壹年的消耗，臟腑的陰陽氣血就會衰退。合理進補，可以及時補充氣血津液，抵禦寒氣的侵襲，使年輕人將來少受疾病之苦，從而達到事半功倍的目的。冬季進補，食補與藥補相結合，以溫補為宜。
常用的滋補品有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、何首烏、枸杞、當歸等。膳食補充應根據陰陽過剩、氣血下降的情況選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鰻魚、甲魚、鮁魚、海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、桂圓、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。適宜的飲食有山藥羊肉湯、強腎狗肉湯、炒菜絲、絲瓜西紅柿粥等。，具有補脾胃、溫腎助陽、健脾消積、化痰止咳的功效。
6.寒季養生《靈樞本身》說:“智者的精神修養，也必須是寒暑相適，和氣生財，剛柔並濟。如果他不辟邪，他會活很久。”《魯春秋》提到:“自然陰陽寒熱，幹濕，四時變化，萬物變化，皆為利來，皆為害來。聖人守陰陽之宜，辨萬物之利，以求生，故靈安，壽長。”也就是說，順應自然規律不是被動的適應，而是壹種積極的態度。首先要掌握自然變化的規律，防止外邪入侵。古代有“風寒感冒，風寒感冒，早飲人參黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”之說。這是對勞動人民生活的總結，也說明了人們對身體休養的重視。
嚴寒季節適宜的飯菜有當歸生姜羊肉湯、紅旗田七雞、糖醋胡蘿蔔I、絲、奶粥等。，具有溫中散寒、補虛益血、潤肺通便的功效。