人進入中老年後，心情也會發生變化。身體健康、有壹定文化知識、經濟生活寬裕、獲得了自己喜歡的學習、工作或研究機會的老人，會產生積極的情緒。然而，壹些自認為隨著身體機能的衰退而衰老的老人，尤其是失去了生存目的的老人，興趣索然，性情固執，情緒低落，面對死亡產生恐懼和消極悲觀的情緒。再加上經濟收入相應減少，他們會很孤獨，無法充分發揮自我認知的才能。子女結婚獨居或異地，或因住房擁擠無法與兒孫同住。如果老兩口關系不好。或因為孩子，婆媳，或喪偶，無兒無女，心情更深。壹般認為，退休前後，老年人的情緒是壹個轉折點，65歲左右情緒處於最低谷，因為長期的工作生活習慣和在社會中的角色發生了變化，要經歷幾年煩躁、孤僻、易怒、懷疑等負面情緒的糾結。70歲以後，習慣了老年人的生活，興趣會逐漸增加，心情自然會變好。
中老年人如何保持積極樂觀？
1.老年人工作經驗豐富，如果可以，應該繼續為社會服務。如果他們有工作機會或者可以在街道工作，就要合理安排，熱情參與。
2.加強藝術修養培養廣泛的興趣愛好，學習壹些繪畫、書法、音樂、詩歌等。酌情，尤其是聽音樂。意大利有個神經衰弱患者，長期治療無效。有壹次，醫生給了他三張輕音樂唱片，讓他在家壹天放兩遍，持續壹周。壹周後，病人感謝醫生治好了他的病。
此外，種菜、種花、養魚、釣魚、養鳥、下棋，既能增強生活情趣，又能治病。比如瑞典在波斯尼亞沿海地區設立了壹個獨特的釣魚診所，專門向神經衰弱和各類精神病人開放。據主辦方介紹，釣魚是壹項集“放松心弦”和“集中註意力”於壹身的運動，兩者既對立又互補，對人的神經系統健康大有裨益。英國、法國、美國和其他國家的健康科學家準備效仿，在湖邊和海邊設立釣魚診所。
旅遊對老年人的身心健康也是有益的，因為大自然的美景能激發人們的心靈。如果能和年輕人壹起旅遊或者搞壹些娛樂活動就更理想了。比如，在上海等地，已經舉辦了“忘年交”的活動。老年人可以通過書信、對話、座談會、聯歡會等方式與年輕人交流思想，豐富生活，保持情緒平衡。
4.參與研究。學習不僅可以開闊視野。而且可以延緩大腦的衰老。
5.堅持健身活動，嚴格遵守作息制度。退休後，有些人完全打亂了生活規律，以為坐著不動就是享受幸福生活。適度的飲食、正常的起居、有節奏的體力活動對老年人的情緒影響很大。
保持好心情，樂觀對待生活，是人生不可或缺的素養。
“笑，十歲，愁，白頭”。笑有壹定的醫療作用，是很好的情緒反應，是很好的體操。可以擴張肺部，促進呼吸。笑還可以緩解精神和神經緊張，放松肌肉等等。平時看喜劇，不僅可以緩解緊張綜合癥，還可以治愈很多身體不適，比如頭疼、皮膚癢、肚子痛等。老年人應該有幽默感。機智幽默的人比看什麽都不感興趣的人情緒穩定得多。
能不能笑，是衡量壹個人能否適應周圍環境的標準。每個人都應該在自己身邊尋找快樂。峨眉山有這樣壹副對聯。希望看完能對妳有所啟發:
“張口就笑，笑古，笑萬物；大肚子能容得下妳，容得下天地。”
心有十八變
精神衰老的表現形式千變萬化。壹些老年心理學家總結了以下明顯的特征:
(1)感覺，知覺下降，視力下降，聽力不如以前，味覺遲鈍，以前覺得好吃的東西現在覺得無味。
②記憶力下降。我總是記不住熟人的名字，讀前讀了，讀後忘了，經常記不住留下的東西。
(3)想象力下降。幻想越來越少，對新事物缺乏好奇心。
(4)言語能力下降。演講變得緩慢而重復。
(5)思維能力下降。不容易集中思想，學習新知識也很難。
⑥情緒不穩定。比較情緒化和情感同化，經常流淚。遇到困難。我沒有以前那麽平靜安逸，經常會有莫名的焦慮。
⑦意誌衰退，缺乏毅力。喜歡用老經驗做事，對任何事情都缺乏強烈的探索精神。
⑧反應能力下降。動作沒有以前靈活，對事物也沒有以前敏感。
⑨愛好減少。
⑩產生衰老和死亡感。
與年輕人相比，他們更容易受到疾病、心理和社會因素的影響，變得急躁、易怒、抑郁、憂郁、焦慮、孤僻、孤僻甚至沒有人性。
容易焦慮。很多人絕經後情緒逐漸穩定，但焦慮情緒往往難以消失。
情緒容易出現明顯的變化。壹方面傾向於對壹般刺激無動於衷，不容易表現出情緒或情感，或者反應強度降低；另壹方面，遇到重大刺激時，情緒反應特別強烈。難以抑制。
敏感多疑。當我聽到壹些錯誤或不對的事情作為對自己的傷害時，我常常會感到難過。
很容易感到孤獨。性格由外向轉為內向，深居簡出，懶得交流。
容易自卑。主要是覺得自己老了沒用了，自卑感也會隨之而來。
習慣性心理很頑固。老年人要改變多年形成的習慣並不容易。
性格和心理特征明顯。老年人比年輕人和中年人更容易固執地堅持自己的觀點，不贊成別人的觀點和看法。
“負10歲”健康法
科學實驗證明，樂觀可以延年益壽，而抑郁則有害健康。老年人要努力做到樂觀開朗，心理平衡。“減去10歲”的方法有利於老年人的健康。“減去10歲”的方法，就是讓自己的愛好、興趣、追求以及整個心理環境保持在10年前的水平。從心理心理學的角度來說，壹個人可以讓自己的心理環境保持在10年前的水平，所以良好的心理素質壹定會對身體素質起到良好的反饋作用。研究表明，人體免疫系統的功能直接依賴於大腦，“年輕”的精神心理環境必然促進免疫系統的“年輕”功能，從而全方位鞏固和改善人體各器官的功能。可見，積極營造“年輕化”的精神環境，對增進健康、延緩衰老大有裨益。
情緒、情緒與健康
情緒和情感是人們心理生活的壹個重要方面，它伴隨著認知過程，其根源是需要和動機。被滿足的需求會產生積極的情緒和情感，反之亦然。負面情緒和正面情緒都會引起心理緊張，但不是任何心理緊張都會引發疾病。比如人對工作和學習的高度責任感，就是壹種緊張的心理狀態。不僅對身體無害，還能增強身體的抗病能力。再比如日本東京的壹位老人，1965，他的妻子去世後，他和女兒相依為命。但流氓團夥在老人不在家的時候，勾引了他的女兒離家出走，下落不明。這場災難讓老人身無分文，從此壹蹶不振。只有好心的鄰居為老人安排了壹日三餐。1972年冬天，鄰居看見他壹個人坐在冰冷的房間裏，腳裹著破布。在他心裏，有壹種對拋棄女兒的強烈恨意。憤怒和仇恨支撐著他，讓他頑強地活著。以上情況並不少見。為了某個目標和信念，身體壹直處於緊張狀態，身體還是很健康的。壹旦任務完成了，問題解決了，身心放松了，就會生病。
負面情緒是人類適應環境的心理活動，不壹定是致病因素。例如，憤怒總是伴隨著腎上腺素、腎上腺皮質激素和抗利尿激素分泌的增加，從而導致心率加快、血壓升高、呼吸急促、胃腸蠕動減慢、代謝率增加。所有這些反應都是為了調動全身的潛在力量來應對遭遇。沒有這種情緒反應，人就無法適應千變萬化的環境，也就無法達到心理和生理的平衡。所以“怒不可遏”不壹定值得提倡。人在傷心的時候，哭過之後會好受壹些。因為人可以壓抑聲音，眼淚，表情，動作等。，但它們無法控制生理活動，如血管和汗腺。表面上看，負面情緒得到了控制，但實際上，負面情緒會轉移到人體內，被稱為“體內的定時炸彈”。所以，強行關閉感情的閘門，不讓其宣泄，那將是災難性的。
情緒是要發泄的。但是懂得發泄。中國唐代大詩人李白，用詩來泄憤。李白對當時朝廷漢奸驕傲，人才落魄的局面感到憤怒，他的憤怒是壹種敬畏上帝的憤怒。他在詩中寫道:“哦，我該如何莊重地向那些地位高、身居要職的人卑躬屈膝，因為他們永遠不會被人看到壹張真誠的臉！”
但是有的人壹生氣就暴跳如雷。其實大發雷霆不僅不能解決問題，還會傷害身體。心理學家認為，容易生氣的人只會越來越容易生氣，而過度的憤怒，不管是不是發泄，都會增加患病的風險。生氣的人患心臟病和死亡率比不太生氣的人高五倍。此外，親人的慘死和突如其來的驚嚇會導致焦慮、頭痛和高血壓，進而導致抑郁、嚴重的神經官能癥、精神疾病和身體疾病，甚至危及生命。
所以，負面情緒對健康沒有壞處。因為壹切都是有限的，如果負面情緒反應太強烈，超過了自我調節的功能，也會讓人生病。
負面情緒可致病，而正面情緒可防病治病，565，438+0%的患者可通過自我功能調節治愈。
將消極情緒轉化為積極情緒。
心理學家把情緒分為兩類:壹類是愉快的情緒，或者說是積極的情緒，包括希望、快樂、勇氣、和諧等等，另壹類是不愉快的情緒，或者說是消極的情緒，包括憤怒、焦慮、抑郁、不滿等等。心理學家認為，負面因素往往過度刺激人體器官、肌肉或內分泌腺，容易誘發許多疾病。積極因素給人體適度的刺激，有利於身體的健康。
那麽，怎樣才能把負面情緒變成正面情緒呢？
1.熱愛生活，目標明確。《鋼鐵是怎樣煉成的》壹書中有壹句名言:“人的壹生應該這樣度過:當他回首往事的時候，他不會為虛度年華而後悔，也不會為碌碌無為而羞愧……”壹個人有了遠大的理想和崇高的目標，就會感受到人生的可貴，就會自覺要求自己好好鍛煉，隨時準備為黨的事業而戰鬥和奉獻。總的來說，老年人已經離開了前線，但為祖國四化而奮鬥的精神似乎還在前線。當妳認為還有事情要做的時候，妳就會積極向上。
2.大公無私，做鋪路石。陶鑄同誌曾經說過:“如果忘記了過去，心底是無私而寬廣的。”老年人要有自我犧牲的精神，就像吳運鐸同誌說的:“即使成為壹個泥土，只要是鋪在通往真理的道路上，讓伴侶大踏步前進，也是最大的幸福。”
3.我們應該尊重事實，使我們的思想適應客觀環境。這樣妳就不會覺得自己總是無所事事，無所事事。明白壹個道理，凡事都要按部就班，不焦慮，不暴怒，不焦慮。同時要善於自控，巧妙地擺脫不良情緒。俄羅斯作家屠格涅夫曾建議人們:“說話之前，先把舌頭在嘴裏轉十圈。”這樣，妳可以控制自己的情緒，避免不必要的發脾氣或執念。對於壹些老年人來說，通過記憶壹些諺語來改變自己的不良情緒也是壹種很好的方法。比如妳在盛怒之下，想想達爾文的那句話:“妳發脾氣，就會在人類進步的階梯上倒退壹步。”也許會更好。“憤怒是用別人的錯誤來懲罰自己。憤怒始於愚蠢，終於後悔。”妳不覺得這句諺語也很有道理嗎？抑郁的時候該怎麽辦？想起普希金的“如果生活欺騙了妳，不要沮喪，也不要憤慨。事情不順心的時候暫時忍壹忍，相信它，快樂的日子就來了。”也許能幫妳擺脫抑郁。
例子好像太多了，根據自己的實際情況來挑吧。只要妳能找到擺脫不良刺激的方法，妳就能把負面情緒變成正面情緒。
總之，對於中老年朋友來說，保持快樂積極的心情是保持年輕、健康、長壽的重要保證！
——引自延邊人民出版社《疾病預防大師》