1，秋季飲食。
1、
油炸菠菜蛋糕
菠菜含有大量植物粗纖維，能促進腸道蠕動，方便排便，促進胰腺分泌，幫助消化；可用於痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等疾病的輔助治療。另外，菠菜富含維生素c，煮熟後會變得軟滑，容易入口。與其他菜肴壹起烹飪，可以使營養互補，達到最佳減肥效果。
配料:菠菜、肉末、雞蛋。
輔料:紅辣椒絲、韭菜末、幹澱粉。
步驟
1.菠菜洗凈，用開水燙壹下，撈出。同時將雞蛋分離成蛋清和蛋黃。
2.半肥半瘦的肉沫，加鹽和壹個蛋清，攪拌成肉醬。
3.把菠菜拍壹點幹澱粉，放在肉末裏，拖肉末漿。
4.鍋裏放壹點油，用壹點生粉把剛打成漿的菠菜包起來。在鍋裏煎的時候，刷另壹面的蛋黃，翻過來再刷壹遍蛋黃。煎至蛋黃凝結。
5.出鍋換刀，撒壹點紅辣椒絲，用香蔥點綴。
6.將剩余的蛋黃、肉末、菠菜、澱粉、大米打成小餅，放入鍋中煎。
2、
秋驪陳皮湯
秋氣屬燥，最容易傷津液，但嘴唇幹裂、皮膚幹燥、幹咳等“燥”的表現。所以減肥的飲食也要以“潤燥”為主，做到滋陰潤燥，祛燥降火。滋陰潤燥的低熱量食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等。
秋梨酥脆多汁，香甜爽口，醇厚宜人。具有潤燥祛風、醒酒解毒的功效。秋季氣候幹燥時，人們常感到皮膚瘙癢，口鼻幹燥，有時幹咳少痰。每天喝壹碗梨汁，可以緩解秋燥，有益健康。而且秋季利尿刮油的效果很少！
配料:秋梨1。
輔料:陳皮10g，冰糖50g，枸杞10g，水1000ml。
步驟
1.將梨洗凈，去皮，切成大塊。
2.浸泡陳皮和枸杞。
3.然後在幹凈的砂鍋裏倒入水，加入梨塊和陳皮。
4.加入枸杞和冰糖
5.用大火把它燒開。水燒開後，蓋上蓋子。此時用小火煮20分鐘即可。
6.20分鐘後，打開蓋子，用小勺攪拌，就可以放進小碗裏了。這湯好了。
3、
桂花蓮藕片
三秋肉桂，十裏荷香。秋天有什麽理由不吃蓮藕？況且這蓮藕片是瘦身塑形的上品！蓮藕纖維多的食物可以增加腸道蠕動，促進排泄，所以都有壹定的減肥效果！但是我覺得現在很多宣傳都是誤導。並不是說多吃能減肥的食物就能減肥。比如不及時吃飯，只吃水果，吃多了還是會胖！所以主要是控制食物的攝入量，而不是種類，壹定要做到營養均衡！
配料:蓮藕150克
輔料:桂花40g，蜂蜜15g，白醋20ml。
步驟
1.將蓮藕去皮切片，浸泡在水中，防止氧化。
2.蓮藕片用開水焯壹下，洗個澡，控制水分。
3.將白醋和蜂蜜混合成果汁
4.將蓮藕片放入碗中，加入桂花、白醋、蜂蜜打成汁，拌勻。
2.女性減肥不應該吃什麽？
1，薯片
薯片香脆可口，總能勾起人的食欲。他們想停就停不下來，極其容易上癮。這些東西最好不要買在家裏。它的熱量太高，是高脂肪零食。吃兩小包很容易，但是妳相當於吃了20G的脂肪。
2.咖啡奶油
咖啡奶油是壹道小而豐富的配菜。每次只要幾滴就能讓妳的咖啡更美味。建議嘗試更健康的咖啡伴侶，如杏仁奶、低脂或脫脂牛奶。
3.小包餅幹
雖然那些可愛誘人的餅幹只含有很少的熱量，但也不要忽視它們。美國農業部建議每天攝入的糖不要超過40克。基本上，壹小包餅幹的含糖量會達到壹天所攝入熱量的四分之壹。
4.冷凍酸奶
如果妳是酸奶的粉絲，盡量不要帶回家冷藏。如果冰箱裏有壹個能量，妳每天飯後吃，那妳的肚子就出來了。事實上，壹份冷凍酸奶含有25G糖，這是每天需要的20G以上。
5.番茄沙司
萬能的番茄醬其實很好吃，只是含糖量太高了。當然是健康食品，玉米糖漿是主要成分，所以壹勺番茄醬含有4G糖。