中老年健身操，壹輩子享受不到運動的好處。運動過程中也要註意補充水分，堅持運動是有可能長高的。這項運動對身體素質要求較高。了解中老年健身操，趕緊動起來吧！
老年人健身操1
健美操類型1:擴胸法
中老年人需要保持身體直立，雙手扣在背後，雙肩夾緊下垂，手臂擡胸，盡可能高。舉臂時用鼻子盡可能多地吸入氧氣，放下時呼氣。豐胸可以幫妳告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。
收獲:走路的時候不彎腰，胸更直了。
健美操類型2:腰腹收緊法
站直，兩腿分開，腳趾向前。深呼吸，左手慢慢舉過頭頂，呼氣，身體慢慢向右傾斜，右手放在臀部休息，正常呼吸。保持這個動作5-10秒。深呼吸，慢慢復位身體，呼氣，放下手臂，放松。交換右臂，做同樣的動作。
收獲:可以增強妳的腹部和腰部肌肉，放松背部。
有氧運動類型3:家庭床上運動
仰臥在床上，擡起雙腳，雙腳與身體保持30度，保持姿勢1分鐘，然後雙腳向上彈起，重復練習10次。
收獲:可以鍛煉腰部肌肉，瘦肚子，改善頸椎不適癥狀。
健美操類型4:蹲跳。
立正，雙腳分開與肩同寬，雙手放在耳後，肘部張開。屈膝，然後用力向上跳，盡量跳高。輕輕落地，深蹲，反復跳躍30次，次數可隨時間增加。
我們都知道健美操有很多種，行軍健美操無疑是其中壹種，但是有氧健美操也有不同的。行軍健身操是壹種融合了多種運動形式和多種元素的運動。那麽妳知道什麽是行軍健身操嗎？讓我們壹起來看看吧。
首先，行軍健身操是為了體操，沒有其他東西。
平時可以借助收音機、MP3播放器等設施，根據體操套路的配套音樂和動作密碼進行收聽和鍛煉，也可以利用電視、戶外顯示屏等。即適合個人和小團體練習，更適合群眾在各種廣場練習，以響應國家倡導的全民健身運動。
行進健身操是健身體操的壹種，它融合了體育、舞蹈、健美操、藝術體操等多種運動形式，並融入了流行歌曲等現代時尚元素，追求人體的健康與美麗。它是壹種徒手體操，可以在沒有器械的有限空間內進行，是行軍時的有氧運動，特別適合中老年人鍛煉。通過運動，達到增強體質、預防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的。
行進健美操
要求:(1)練習者要養成良好的習慣，做操時註意動作的規範、標準和優雅。
(2)所有動作都從左腳開始，換關節。手腳協調要協調，不能顛倒。
(3)節奏感強，動作簡潔明快，不拖泥帶水。做團體操時，要互相配合，註意動作的統壹和姿勢的優美。
(4)做操時摒棄雜念，保持良好的心情和開朗的精神。
(5)時刻註意:頭要直，脖子要直，挺胸收腹。
根據重點鍛煉部位的不同，行軍健身操壹般可分為上肢、下肢、腰、腹、臀、臀和全身四大類。行進健身操是健身體操的壹種，它融合了體育、舞蹈、健美操、藝術體操等多種運動形式，並融入了流行歌曲等現代時尚元素，追求人體的健康與美麗。
收獲:對於經常久坐的白領來說，可以促進血液循環，改善腸胃功能，預防便秘。
有氧運動類型5:仰臥擡頭運動
將身體移至床上，平躺，後仰，頭伸出床外。慢慢數到5，同時回頭，回到準備好的姿勢。重復3次，逐漸增加到10次。
我們都知道健美操是很多老年人喜歡的運動，所以我們都需要知道經常做健美操有什麽好處？接下來我就給大家介紹壹下。
老年健身操又稱老年迪斯科，是壹套具有中國特色的中老年人健身方法，集中外之長，集體育、舞蹈、音樂於壹體。
老年健身操節奏感強，運動量適中，健身陶冶情操。鍛煉身體的各個部位。即鍛煉全身肌肉，活動所有關節。優美的音樂對神經系統有很好的作用，在有氧代謝下進行活動，對內臟有益。還可以強身健體，減肥治病。
中老年人健身操伴著音樂伸胳膊、聳肩、擺臀、跳踢，類似西方的迪斯科。動作大方，完成壹套練習壹般需要30到40分鐘。運動過程中，鍛煉者不斷伸展手臂、彎曲雙腿、擺動臀部、聳肩。
雖然運動強度不大，但是運動量中等以上，消耗了大量熱能。在活動過程中，頭、頸、肩、背、腰臀、腹部和四肢、韌帶以及身體各部位的肌肉都可以得到鍛煉。同時，隨著身體各部分的活動，內臟器官的功能也相應地得到鍛煉。對血液循環、呼吸、內分泌、神經系統有很好的刺激作用。
中老年積極身心健身操把健身鍛煉變成了娛樂。甜美的音樂和優美的舞蹈給人以極大的心理滿足，人們很容易將所有的煩惱和不快拋諸腦後，對身心都有好處。
中老年健身操以自然、優雅、富於表情的姿勢進行鍛煉，將健身操與舞蹈充分結合。在節奏清晰、幅度適中、輕快舒展的運動中，鍛煉全身的骨骼和頸、胸、腰、腹、臀的每壹塊肌肉，對身體的比例平衡都會產生積極的作用。
比如軀幹和四肢的肌肉體積增大，強壯；減少腰腹部沈積的脂肪；使胸部和臀部肌肉豐滿、結實、有曲線。中老年人堅持做早操，對預防肥胖、消瘦、駝背都能取得滿意的效果。
總結:通過上面的介紹，我想大家都知道，中老年健身操有很多好處。在當今的社會環境下，中老年人的孤獨感已經成為壹個很大的問題，針對中老年人的健身操可以很好的解決這個問題。笑，健康快樂的生活正是我們想要的，不是嗎？
中老年健身操2手動作
答:十指交叉，壹心壹意，深呼吸。
b:雙臂向外伸直，呼氣，向外用力。重復3~4次。
a:妳左手的手掌朝下。用右手拇指握住左手腕。用其他四個手指按住左手拇指，然後呼氣。反復做，然後轉手再回來。
b:左手手掌朝上，手指伸直。小指向下壓，呼氣。轉動手腕，順時針逆時針滾動5~10次。上下擺動雙手，放松。
頸部和肩部運動
1，手指放在腦後，身體重量放在雙手和手臂上，頭向下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2.將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭向右傾斜，深呼吸5次，重復幾次後換左手訓練。
3、慢慢轉動頸部，順時針和逆時針各5次。
4.肩膀向前移動，呼氣放下，重復4~5次。
5.搖動肩膀，向後5次，向前5次。
6、臉向右下看，重復3~5次，然後反方向持住。
7.放松坐姿，雙臂垂直放在膝蓋上，然後仰臥挺胸。兩者交替流動3~5次。
腳和腳的運動
彎曲雙腿，平行於胸部提起。每個人舉起和放下它們五次，這會讓妳感到舒服。順時針和逆時針各移動腳踝10次。腳尖並攏，上彎下直交替做5次。雙腳平放在地上，然後換腳，重復訓練20~30次。
手和面部動作
1.用指尖按壓頭頂，上下移動。(輕拍)
2.用指尖從太陽穴到下頜輕輕按摩。
3.用食指和拇指捏住上眼瞼，向外拉，重復多次。
4.沿著顴骨按摩眼睛。
以上健身操非常適合老年人。老年人做的健身操不宜過於激烈，但壹定要保持最佳運動量。在這種情況下，運動也是最合理的，老年人在做運動的時候要控制好自己的食欲。如果他們吃得太多，很容易在運動中出現許多拘束和不適的癥狀。