對於打呼嚕的人來說，選擇壹個合適高度的枕頭很重要，不要選擇太高的枕頭。有人認為高枕可以改善呼吸，但這是錯誤的。枕頭太高會讓打鼾更嚴重。在選擇枕頭時，要選擇柔軟有彈性的枕頭，高度以我們單側肩寬為準，有利於呼吸。
2、床墊不要太軟
柔軟的床墊躺上去很舒服，但對我們的脊椎和打鼾者不好。打呼嚕的人睡的床墊不能太軟，最好選擇較硬的床墊。
3、創造睡眠環境
良好的睡眠環境可以讓我們更快入睡，睡得更香。打鼾的人經常鼻子和喉嚨發幹。臥室放加濕器可以濕潤鼻子，防止打鼾。
4、睡前不要喝酒
在許多情況下，人們在睡覺前喝酒。冬天睡覺前喝點可以暖身。但是睡前飲酒容易導致血壓升高，呼吸道變窄，然後容易感覺呼吸不暢，打呼嚕。所以，打呼嚕的人睡前不要喝酒。
5、註意睡眠姿勢
每個人都有自己睡覺姿勢的習慣。對於睡覺打呼嚕的人，最好是側臥，右側臥。如果不習慣側睡，可以從小處養成側睡的習慣，就是在睡衣背面縫壹個小口袋，然後在裏面放壹個小硬物。至於放什麽，可以自由選擇，比如網球，球。當然，我們選擇的小硬物應該不會刺傷我們的皮膚。
6、睡前喝點蜂蜜
蜂蜜是潤喉的好幫手。睡前喝壹些蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨，保持呼吸暢通，防止打鼾。
7.減肥
壹般來說，睡覺打呼嚕的人肥胖。相關研究發現，肥胖者更容易打鼾，是瘦人的3倍。所以，對付打呼嚕，減肥很重要。
8.養成良好的生活習慣
戒煙戒酒，多運動多鍛煉，都有助於預防打鼾。