2.夏天要晚睡早起,中午盡量午睡。切記不要在走廊、屋檐下或通風口的陰涼處長時間坐著、躺著或睡覺。電風扇不宜長時間使用,因為夏天高溫外面冒著熱氣,出汗多,毛孔大開,容易受寒。如果長時間吹,可能會引起頭痛、腰肌勞損、面癱或肌肉疼痛。
3、《黃帝內經·蘇文·四齊調靈》說:“夏三月,此謂美秀,天地相融,萬物華而不實。夜睡早起,百日不厭,使誌生氣,使華英作秀,使氣發泄。如果妳愛外面,這個夏天的氣應該是健身的方式。”炎熱的夏天,很多人會患上空調病。人們壹天到晚開著空調,室內外溫差可達十幾度。另外,大量加冰的冷飲肯定會傷害陽。所以要註意居住環境不要太潮濕,不要吃太多冷凍和生冷的食物,晚上不要把空調溫度調得太低,最好在26度以上,不要在露天和寒冷的地方過夜。
4.在飲食和滋補方面,大熱天采用清化健脾,消暑祛濕的原則。肥甘厚熱之品不宜食用,宜選擇清淡滋陰的食物。
5.甘、涼、濕食物:小麥、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、大白菜、生菜、蘆筍、菠菜、冬瓜、西瓜。健脾養胃、滋陰補氣的食物:菠菜、蓮藕、茭白、西紅柿、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑葚、蛤蜊、鵝、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。
6.清熱利濕、清熱解毒的食物:綠豆、蠶豆、紅豆、黃豆、生蘿蔔、茄子、大白菜、芹菜、菱角、薏米、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶葉等。
7.苦味食物中含有的生物堿具有解暑、活血、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味的食物,不僅可以清心、除煩、提神,還可以開胃、健脾、益胃。苦瓜:以其未成熟的果實為菜,成熟的果肉可生吃、涼拌、炒肉、烤魚,鮮嫩爽口,風味獨特。苦瓜具有開胃消食、清熱祛邪、消除疲勞、清心明目的功效。此外,苦味食物如苦菜、茶、咖啡等也可酌情選用。需要註意的是,吃苦味食物不宜過量,否則可能會引起惡心、嘔吐等癥狀。
8、夏天出汗,更多的鉀離子隨汗液流失。由此產生的低鉀血癥會引起疲勞、頭暈、頭痛、食欲不振等癥狀。熱天預防缺鉀最有效的方法就是多吃含鉀的食物。新鮮蔬菜水果含鉀較多,可多吃草莓、杏、荔枝、桃、李等。蔬菜有大蔥、芹菜、毛豆等,也富含鉀。茶還含有更多的鉀。熱天多喝茶,既能解暑,又能補鉀,壹舉兩得。