1.日光浴
陽光是壹種財富，它對妳的健康有益。“壹切都靠陽光。”人體健康也離不開陽光，尤其是老年人。經常曬太陽不僅有益於健康，而且能振奮精神。
陽光對人有什麽好處？中醫專家認為，曬太陽可以溫暖陽氣，刺激人體經絡。促進氣血循環，疏通經絡。現代醫學研究發現，陽光中的紫外線可以提高人體免疫細胞的活性，增強人體免疫力；陽光可以幫助人體合成維生素D，從而有效促進鈣的吸收，增強骨骼健康；陽光中的紫外線是天然的“殺菌劑”，能有效殺滅細菌和病毒。
日光浴是老年人健康的好方法。因為老年人年齡越來越大，免疫力下降，骨骼容易松動，精神容易疲勞。日光浴可以有效避免這些情況。不過，孫也有壹些註意。
日照時間也要控制。老人曬太陽的最佳時間是早上10之前，下午4點之後。這兩個時期陽光中紫外線較多，可促進人體儲存大量維生素D，有助於預防骨質疏松，有效改善老年人癥狀。
在太陽下曬的時間不宜過長，壹般每次20-30分鐘，以微微泛紅，感覺溫暖為宜。日光浴過程中，盡量不要讓陽光直射眼睛，以免損傷視網膜；最好不要隔著玻璃窗曬太陽，因為玻璃會阻擋陽光中的紫外線，降低太陽的作用。
除了經常曬太陽，還要充分利用太陽的消毒殺菌作用，經常曬曬自己的被褥、衣服、日常用具，消除各種可能危害人體的致病因素。
慢慢起床
老年人患有心腦血管疾病，如高血壓、動脈硬化、高血脂、糖尿病等。，而且腦血管彈性和舒張功能差，容易引起腦缺血。醫學專家指出，人在半夜睡覺時，因為新陳代謝低，活動量少，血流相對較慢，血壓相對較低，所以神經、肌肉等器官處於放松、平靜的狀態。此時，如果醒著但醒來時不著急，不僅容易受傷，還會因為長時間仰臥而出現低血壓和血流緩慢，更危險。如果突然改變姿勢，從仰臥變為站立，可能會導致短暫性腦缺血。輕則頭暈，重則站立不穩；如果妳很重，妳會摔倒在地上。
因此，老人醒來後，不要馬上下床走動，而是在床上躺壹會兒再慢慢起床，以免血壓突然變化。老年肥胖者的冠心病發病率是正常體重者的2-5倍。
統計表明，糖尿病的發病率是正常體重人群的6~9倍。高血脂、高血壓、腦血管病、痛風、膽結石、脂肪肝等疾病的發病率也明顯上升。肥胖還會導致老年人身體笨重，行動不便，給他們帶來很多麻煩。
3.註意監控體重
比如肥胖老人不容易散熱。夏天怕熱，怕出汗，容易中暑，出熱疹。腹部堆積的脂肪會向上推動橫膈膜，不僅會壓迫心臟，還會阻礙呼吸運動。所以他們走路、上樓，甚至有輕微的活動，就會氣喘籲籲，心跳加快，經常出汗。
具體來說，老年人的肥胖主要來源於不良的飲食習慣和生活習慣。有些家庭喜歡吃油炸食品，如炸糕、油條、炒面等。，所以他們吃多余的脂肪；有些家庭喜歡在飲食中加糖，如糖醋魚、糖粥等。糖也可以在肝臟中轉化為脂肪。有的老人晚上有喝酒的習慣，喝多了就睡；壹些老人沒事的時候就坐在沙發上看電視。這種“舒服”的生活方式會讓人不自覺的發胖。
搓搓臉和耳朵，讓臉紅潤健康。
很多人都有這種經歷。如果妳覺得累的時候擦擦臉，妳會立刻感到精力充沛。原來，搓臉可以刺激面部穴位，是壹種促進人體健康的保健運動。搓臉的方法很簡單。不受時間地點的限制。累了、困了、不舒服了都可以揉揉臉。它不需要任何其他工具，只需要壹只手。那些老人壹般都是先用熱手搓臉，再用熱手搓臉。有時從上到下，有時從下到上，他們每次都摩擦下巴、嘴巴、鼻子、眼睛、前額、太陽穴和臉頰。這個過程可快可慢，感覺舒服就行。
另外，搓臉需要肩關節上擡和上下活動，是鍛煉肩關節和防治肩周炎的好方法。有時候，搓臉時間太長會導致肩痛。這個時候，妳不妨休息壹下。醫療壹定要量力而行。太累傷了自己，就失去了養生的初衷。
壹邊搓臉，還可以搓耳朵。中醫認為，耳朵是全身經絡交匯的地方。“耳是血管聚集的地方，五臟六腑的十二經脈都在耳中”。人體的各個部位都通過經絡與耳廓密切相關。按摩耳廓可以打通全身經絡，激活身體器官，尤其是腎臟。“腎之口在耳”，經常揉耳朵是對腎臟的調理和保養，而腎臟在體內主要是骨骼，腎臟的腎功能強，骨骼必然強壯，骨質疏松的癥狀就不會出現。
耳部按摩的方法也很簡單。首先，提起並拉動耳尖，用拇指和食指摩擦耳朵上部並向外拉。然後拇指食指沿耳輪上下按壓摩擦使其溫熱，再將耳朵向外拉15-20次。