專家指出，當今社會，生活節奏快，工作壓力大。很多人在不知不覺中養成了壹些不良習慣，比如飲食不合理、熬夜加班、吸煙、缺乏鍛煉等。這些不良的生活方式對我們的健康非常不利，是高血壓、高血脂、高血糖、心血管疾病的源頭。
壞習慣之壹:吸煙
吸煙有害健康，會引起血壓、血脂、血糖的升高。研究表明，煙草中含有的尼古丁能刺激心臟和腎上腺釋放大量兒茶酚胺，會使心跳加快，血管收縮，導致血壓升高；吸煙會導致血脂異常，從而增加甘油三酯水平。與不吸煙者相比，吸煙者的血清甘油三酯含量會增加10%至15%，吸煙還會降低對人體健康有益的高密度脂蛋白膽固醇含量。吸煙對血糖的影響很大。研究發現，長期吸煙會損傷胰島β細胞，顯著增加糖耐量受損的風險，還會引起胰島素抵抗，導致血糖升高。糖尿病患者如果長期吸煙，血糖水平會明顯升高，很難控制。
預防“三高”，要徹底戒煙，越早越好。國外壹項研究發現，年齡越小，身體越能有效修復吸煙造成的損傷。戒煙越早，傷害越小，身體修復的時間越短。所以，越早戒煙，好處越大。值得提醒的是，戒煙壹定要徹底，最好全家戒煙，保持無煙環境，因為二手煙對身體同樣有害。
壞習慣:熬夜
專家說熬夜加班已經成為上班族的家常便飯，殊不知這也是形成“三高”的壹大原因。自古以來，人們習慣於“日出而作，日落而息”，熬夜對身體是壹種慢性危害，會嚴重危害人體細胞的正常代謝，引起內分泌功能紊亂。而且，在熬夜之前，每個人都會有飽餐壹頓的習慣。晚餐暴飲暴食會導致膽固醇升高，而長期暴飲暴食和攝入過多熱量會刺激胰島素大量分泌，造成胰島β細胞過早衰竭，誘發糖尿病。
預防“三高”，要註意作息規律，保持充足的睡眠。晚上盡量不要熬夜加班或者應酬，然後白天補覺，會造成生物鐘紊亂。妳要提高工作效率，盡量減少加班，推掉不必要的社交。最好能保證每天晚上睡7~8個小時。
壞習慣壹:飲食異常
隨著生活水平的提高，現代人吃肉的量大大增加，而水果和蔬菜的比例相對減少，導致膳食結構不合理，脂肪攝入過多。另外，現在人們的生活節奏很快，很多人為了節省時間不吃早餐，有的人只是隨便吃點東西就趕著去上班；午餐是由於時間有限，經常是盒飯或者洋快餐；晚餐娛樂性更強，經常有聚餐和宴會，可以吃壹頓胖胖的。這種高脂高鹽高糖的飲食，加上不合理的飲食習慣，最容易導致人體新陳代謝出現問題。高脂肪會導致高血脂，導致肥胖；高鹽易誘發高血壓；高糖飲食會改變血液酸堿度，降低機體免疫力，影響機體脂肪消耗，造成脂肪堆積，最終導致上半身“三高”。
預防“三高”，要註意膳食結構的平衡，采取低鹽、低脂、低糖的飲食。食物要多樣化，主食以谷類為主，粗細搭配。要註意增加魚類、蔬菜、水果的攝入，增加深色和綠色蔬菜的比例，減少肉類油脂的攝入，多喝綠茶，控制酒的攝入。另外要註意三餐的安排，早餐準備高營養的食物，要富含多種維生素和優質蛋白質；午餐可以在吃好的基礎上吃得更多更飽；晚餐不宜過飽，食物盡量清淡。
另外，預防“三高”的發生，也要註意鍛煉。我們可以選擇簡單易行的有氧運動，如快走、慢跑、散步、太極拳、中國側副操、爬樓梯等。，每次30分鐘，每周至少3~5次，運動後自我感覺良好為宜。
三高患者的註意事項
三高是:高血壓、高血脂、高血糖。肥胖家族史、長期吸煙飲酒、運動不足、飲食結構不合理導致“三高”疾病群體迅速擴大。
據統計，我國十大死因中，與代謝性疾病相關的死亡率高達35.7%，與“三高”相關的死亡也占總死亡數的27%。高血脂可引起血管栓塞；高血壓可引起腦出血和腦血管破裂；高血糖會導致糖尿病。世界衛生組織明確提出，預防心血管疾病的第壹道防線是降低“三高”，控制“三高”。“三高”對身體的危害是巨大的，必須采取積極的態度預防“三高”。
其次，每天可以多喝茶。世界衛生組織調查了許多國家飲料的優缺點，最後得出結論:茶是中老年人的最佳飲料。據科學測定，茶葉中含有10多種維生素，包括蛋白質、脂肪、茶多酚、咖啡因、脂多糖等近300種成分，能調節生理功能，發揮多種保健和藥理作用。茶可以防止人體內甾醇的增加，預防心肌梗塞。茶多酚還能清除過多的自由基，抑制和殺滅致病菌。此外，茶還有提神、消除疲勞、抗菌的作用。這是中年人必備的。在目前自然環境汙染嚴重的情況下，尤其是生活在城市的人，更應該多喝點茶。
高血脂可引起血管栓塞；高血壓有壹系列危害，可引起腦出血、血管破裂；高血糖容易引發糖尿病。年輕人，尤其是腦力勞動者，過度勞累，經常出現頭暈、頭痛、腰酸的癥狀，這是由於大腦缺氧缺能，身體缺乏運動造成的。我們可以從以下幾個方面來關註這壹點。
要註意為大腦增強足夠的營養。這包括註意空氣的含氧量，必要時吸入壹些氧氣，註意多吃大腦需要的營養物質，補充壹些礦物質、維生素和蛋白質。
要註意科學用腦。加強體育鍛煉，使腦力勞動和體力勞動交替進行，工作時間不宜過長，中間應有休息。恢復大腦活力最有效的方法就是註意休息。睡眠是人體最好也是最必要的休息方式。很多年輕人在遇到工作壓力時，往往會選擇先犧牲睡眠，但往往得不償失。
如果條件允許，可以選擇去康復醫學科進行腦循環器、高壓靜電等理療，促進大腦和全身的血液循環。按摩可以放松身體，減少應激激素，因為應激分泌的腎上腺皮質激素會對免疫系統造成傷害。每天接受45分鐘穴位按摩，堅持壹個月，可以增加免疫細胞數量，明顯提高免疫功能。
妳可以請醫生根據妳的身體狀況、個人喜好和實際情況，制定合適的“運動處方”。運動時壹般要選擇有氧運動。有氧運動是指肺部在運動中積極工作，加快心跳和呼吸頻率，以滿足運動中對氧氣的需求，實現運動中人體氧供需的動態平衡。有氧運動是最好的健身方式，包括慢跑、快走、騎自行車、遊泳、跳舞、健美操、跳繩、爬樓梯、劃船、太極拳和非競技性的乒乓球、籃球、羽毛球。其中，快走、騎自行車、遊泳、跳舞、健美操、跳繩、爬山是最常見的有氧運動形式。循序漸進的訓練應該每天進行，總共30分鐘，每周至少3到5次。人們在運動時，應根據自身的身體狀況和健身需求進行有針對性的選擇，不宜選擇過於激烈的運動。比如腦力勞動者由於經常用腦，容易患高血壓、神經衰弱等疾病，可以選擇促進腦細胞發育、提高心肺功能的項目，比如爬山、打太極拳等。肥胖、易高血糖者，可選擇低強度、靈活、輕松的運動，如散步、慢跑、騎自行車等。以降血脂、抗衰老為目的的，可以選擇健身跑步；以預防高血壓為目的，可以選擇散步、騎車、遊泳等項目。